问句导入（封闭式提问掌控局面）+演示导入
我们通过运动锻炼，一是想要一个健康身体，二是想要一个良好的体型。那么我想问大家一个问题，如果给你两个选择，一个是健康的身体不好看的体型，另一个是不健康的身体和好看的体型，大家选择哪个？健康和体型这两个对于我们来讲更重要的是哪个？是不是在先有一个健康舒适的身体的基础上，才是要求自己的体型好看对吗？可是我们大多数人刚开始锻炼身体的时候都太过急切的想要身材上的改变，因为这也是最能证明你的汗水没有白流的方式。大家只是想快速达到效果，有没有想过方式不当会造成身体上的损伤呢？我在最初的健身的时候，学了一些浅薄的训练动作和知识，由于急切的想要改变体型，所以跨过了基础阶段直接开始大重量的训练。因为初始的基础没打好，动作模式不标准，在这样的情况下进行大强度的负重训练，间接的导致了我的腰间盘滑脱。成功的经验不一定适用，但是失败的经验必然有可以借鉴之处。接下来我给大家分享怎样通过基础训练减少后期的伤病，以及发生伤病时如果挽救恢复。
综述结尾+激励结尾
好，我们现在整体回顾一下。我们一共分为4个阶段。
第一个阶段是灵活与稳定，我们得回归到一个正常人的体态，盖大楼要让我们的地基要稳。
第二阶段动作模式，在我们开始负重锻炼前，先得约会正确的运动姿势并锻炼出来一定的力量基础，才能保证我们在后面运动过程中风险降低
第三个阶段是力量训练，这个阶段再去加上强度和力量。完成我们的好身材的目标。
第四个阶段是运动表现，一般情况是什么人才会到这个阶段？对是运动员和有一些特定需求的人。
OK，希望通过今天讲的这些东西能给大家带来更好的身材同时减少受伤的可能性，今天的课程到此结束感谢大家的聆听
点评（汉堡包原则）：司马乾老师通过自我的实际例子深动的将大家代入主题，我看到全场的观众都被你和你的故事所引领了。开头时通过封闭式提问调动全场气氛也是不错的，如果你在提问时再多加运用下高音和休止的技巧，我相信以你的演讲和培训会越来越棒的。
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