接受被拒绝，其实可以说明提出请求的人具有良好的心理稳定性，并深度信任他人，而用强迫或暴力的方式要求他人满足自己诉求的人，则会经常感觉焦虑和愤怒，对他人也极度不信任。
当我们提出一个请求的时候，面临的风险是什么呢？面临的风险就是有可能会被拒绝。但如果你是一个成熟的人，你会知道，被拒绝是正常的，你可以退一步，或者提出新的要求，这是一个成熟的人的心智。但是由于我们惧怕被拒绝这种感受，我们宁愿把拒绝的话包装成强迫、威胁、交换。而我们通过家庭教育会知道，一旦有了强迫、威胁和交换，那个无条件的信任、无条件的爱的关系都将被破坏。所以，我们需要学会和自己的内心对话。
和自己的内心对话的方法，以下几个问题很重要。
第一步，“我看见了什么，听见了什么？”，这是重视观察。
第二步，“刚刚我内心的感受如何？”，去发掘你的情绪信号。
第三步，“对我而言，什么是最重要的？”，探索核心诉求。
第四步，“我准备好说出自己的核心诉求了吗？”。
如果能做完这四步，就能与自己的内心对话了。
我观察到了什么？我体会到了什么？我内心中的情绪是什么？我的情绪信号是什么？有什么感受？（不是压抑，是关照）我的核心诉求是什么？（问完这个问题你就冷静了）我有没有准备好把这个核心诉求说出来？这是洞察彼此内心的最重要的方法，重点就是核心诉求这四个字。
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