一.覺察日記
（一）事件：今天和爱人，婆婆一起去看生病的大娘。看完大娘爱人突然决定去看我母亲，并通知我妹妹去她家吃水饺。我们就随便买了点礼物去看母亲，并接着母亲一起去妹妹家吃饭。
（二）我的感受：感激（爱人的想法）。欣慰（对自己的信念一一怕麻烦别人，有了觉察）。开心（见到母亲和妹妹妹夫）。
（三）我的思维：向爱人学习，做事不苛求完美，想做事不能怕麻烦别人。想做什么就做什么，跟着感觉走，不要瞻前顾后，前怕狼后怕虎，接纳一切的后果，允许自己犯错。
（四）对方的感受：开心。
（五）我的反应/应对：响应爱人的决定，向爱人学习，做事的决断。
（六）我的深层的需求：被爱被尊重。
（七）我的模式：讨好。到一致性表达。
（八）我可以做些什么满足我深层需求：与自己的内在连接，认可自己，接纳允许自己。
三禪：吃飯！喘氣！走路
（一）食禪： 午餐妹妹包的芹菜猪肉水饺，猪肉馅是手切的香而劲道，芹菜碧绿而清脆，非常好吃。
（二）行禪：忙碌了一天，没有关注到身体，办完事身体给我提醒，浑身不适，我躺在床上与身体连接，练静功一个小时放松身体。
（三）呼吸禪：清晨躺在床上呼吸冥想20分钟。
感恩爱人抽时间带领我们去看亲人。感恩堂妹对她母亲照顾的无微不至，是我学习的榜样。感恩婆婆的随和睿智，是我生活中的导师。感恩妹夫妹妹的热情招待。感恩老母亲对自己的身体越来越重视。感恩自己的觉察能力越来越强，情绪越来越平和。感恩快递员为我送来洗衣机。感恩我的老乡们为我家修理窗户，并帮助我把旧洗衣机抬到楼下。感恩上天的恩赐！感恩所有的遇见！
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