周检视(第3周2019.03.18-24)@易效能一阶229期8

我的90天践行目标:

1.每周跑步3-4次

2.减重5斤

3.早睡(22:30)

总结:

1.上周跑步4次，其中三次超过7公里(23日跑步数据漏记了1.1公里，实际应为7.25公里），一次超过6公里，具体数据如下:

周检视(第3周2019.03.18-24)@易效能一阶229期8组姚翔

2.上周减重0.9公斤，周三称重74.6公斤，比上周反弹了0.4公斤，通过跑步、饮食调整，今早减至73.4公斤，达成目标，距离90天目标还差0.9公斤，距离全年减重5公斤的目标还差5.9公斤，胜利在望✌。

周检视(第3周2019.03.18-24)@易效能一阶229期8组姚翔

3.早睡情况: 上周除两天在22:30后睡觉外，5天在22:30前睡觉，接近目标。

周检视(第3周2019.03.18-24)@易效能一阶229期8组姚翔

其他习惯养成情况:

完成较好的:

1.严格坚持5:50早起，个别日子如出差和要参加班会会更早起床。

2.每日起床后第一件事用早起打卡，并发至易效能一阶229期8组群，仅周四乘早班飞机，起床就发了接龙，忘了打卡。

3.上周正式启用易效能晨间日记，每天坚持写，偶尔早上没顾上，事后也会补上，虽然尚不熟练，但坚持下去肯定会用好，计划本周末修改好适合自己的晨间日记模板。

4.冥想练习并打卡，截止24日持续19天。

5.按时参加班会、小组会和空中课堂。

6.每日听《时间管理一百讲》或《时间管理进阶课》。

7.每日看日历事件和清单时间，逐步熟悉。

8.每日潘多拉口语学习并打卡，连续不断至今124天。

9.保持午睡习惯，每天20分钟左右，精力得以提升。

10.开始使用滴答清单，功能比奇妙清单强大很多。

11.印象笔记越用越顺手了，并做了一定的归纳总结。

完成不太好的:

1.整理资料做的很少。

2.未能每天都用番茄钟吃青蛙，还需要坚持。

3.效率还未达到自己的期望值。

改进措施:

1.应用4D原则，本周到下月初一直忙展会，就推迟到下月初再制定整理计划，每天整理一小部分，先完成，再完美。

2.效率问题: 启用A4纸工作法，坚持高能要事，遇到突发事件等外部干扰和内部干扰，先记录，再抽空整理、排程。

小确幸:

上周出差两趟，共4天，应用易效能理念做好计划和排程，早出门，遇到突发事件也都顺利过关，并遇到了三次小确幸:

①周一出差处理完业务，买好票回京，突遇另一客户召唤，立即调整行程，与客户约定周二上午10:45会谈，改签、退票、订联程高铁，中途换乘时，还担心不好找下一趟高铁的站台，等下车就乐了，在同一个站台等候仅仅等了10分钟，下一趟高铁就从对面开来，晚上9点多赶到当地，没耽误早睡。第二天一早写晨间日记、跑步7公里，然后用早餐、洗澡、做会谈前的准备，最后从容不迫去会谈，效果超出计划。

②周二高铁回京，提前用滴滴预约了快车，晚上10点多到站上车后，司机跟我说因为我订的早，价格比现订车便宜很多，而且不需要排队等候。其实，司机不知道我之前吃过亏，下车后再订车，要等一个小时，也没有出租车，无奈之下乘公交车，再蹬共享单车，耗时近两小时才到家。所以，还是叶老师讲的好，凡事提前！

③周五赶早班飞机，按照老习惯在国航公务舱/金卡会员休息室用完早餐，登机时给我免费升舱到公务舱，原因是航班超售，用低价票享受了一回公务舱待遇。