1. 时间段清单（处理日常惯例任务）

   首先将所有的日常的待办事项按照时间顺序列出来

    划分时间段，将日常待办事项放入时间段

    每个时间段之间通过一些行为使界限具有仪式感

    每个时间段不要安排的太慢，八分就好

    不断改进执行时间段清单，根据时间地点物品环境他人身心状态六要素

2.碎片清单（随手记）

随手将想法、待办事项写入清单

在空闲时间处理清单，将任务分解成小任务，形成具体的每日任务清单

3.任务清单（每日更新）

提前一天晚上从碎片清单中挑选明天需要做的重要任务列出明天的任务清单

任务清单要包含对于任务执行过程的思考，而不是简单地列个标题或任务的结果

过程可以是大纲、提要、步骤

思考任务时关注过程而非结果

4.专注

玩游戏很容易投入是因为有目标、有规则、有及时地反馈，所以相对确定的目标和过程是投入的重要保证

遇见难题时容易分心，就放下手中的事，去做一些不用动脑的事情，如家务整理等，在放空的同时继续思考怎么解决难题

专注时如果突然想到需要做的事，立刻写进碎片清单，然后就不管他了，继续专注手上正在做的事情

5.打卡激励

记录坚持的过程，记录打钩而不是打叉

当一个人处于被观察的状态时，其行为本身就会发生改变，当你有意识的关注自己的某一种行为时，打卡通常会按照你想要的方式改变这种行为

6.碎片化日记（晨间日记）

把你所关心的方面整理出来：愿望、人际、锻炼身体、创意、当天成就、快累的事、感恩时刻、理财、每天的成就、每天为梦想做了什么

每天把当天的所作所为所思所想用一两句话记录

7.坚持

做应该做的事，由时间来放大

务实的根据需要培养习惯就可以啦，不需要用意志力逼迫自己每天都去做（概率是习惯培养的成绩，长期统计下来，如果达到60%说明已经养成习惯）

我们不需要每天都一样，习惯是个概率

我们要坚持练习正确的步骤而不是结果

要将想要坚持的习惯具体化到可操作的行为，这样才能坚持、打卡、统计

谈坚持，坚持并不是结果，而是正确的过程

培养习惯的过程不是简单地线性重复，而是有机的变化，需要你不断地自我调整，环境变了你不变，肯定会被淘汰。

你无法在最开始制定出靠谱的计划，随着练习，你自己的状态也在不断变化

8.习惯培养

探索尝试期：你已经意识到了自己的问题，并且确定要开始着手培养习惯

找到最适合自己的习惯：如目标是锻炼身体，习惯可以是跑步、游泳、健身操

当人们想要消除自己的某种不良行为来换取效率或健康时，习惯不是坚持不做某事，而是要找到一个更为积极的行为去替代，并且坚持好的行为

语言改变思维：学会用“我想请你帮我。。。，可以吗？”

坚持积极乐观：我现在碰到什么问题？

                       我现在有哪些可能的解决方案

                      众多的解决方案中哪种更好？那种我更希望选择？

                      我要降低、消除、接受这个解决方案所需付出的代价是什么？

                      我已选定该解决方案，下一步我可以采取哪些行动？

情绪管理：经常做出微笑的表情（有什么样的情绪就会有什么样的表情，做出表情可以影响情绪）

                经常用愉悦的语调说话

                经常舒展自己的身体

                经常关注自己的呼吸，加深放慢

早起（多米诺似链条）：   晚上想好第二天起床时间，然后上号两个闹钟

          第二天早上wake闹钟响起，下床关掉up闹钟

         洗脸刷牙等仪式性的行为

行为固化期：让习惯更加固化，把它对你的个人意义放大

9.习惯多米诺（六大要素）——针对具体习惯

确定时间：为习惯安排明确的时间段

确定地点：如图书馆、干净没有杂物的桌面

物品：很多习惯需要特定的物品来支持，购置物品的原则是增加趣味和便捷度