《情绪由我》这本书，读的过程就是一个减压的过程。
读到某一段，心里不免惊呼：原来不止我一人这样啊……于是释然了。
读时想起了那群被嘲笑了几千年的猴子，发觉它们恰恰是掌握了心理学和情绪管理的精髓。
本书首先介绍了什么是情绪，但并没有给出一个明确的定义。
我觉得情绪就是对事件或想法的一种心理反应，与身体上的疼痛相对应，属于精神上的痛苦——人们通常谈的是指负面情绪。
情绪决定着我们的生活质量。如何改善情绪？可以从三方面入手。
一是改变思维模式。
心理学认为，决定一个人的不是环境，而是他对环境的解读。
《情绪由我》反复强调了这个道理：情绪产生于我们对某个事件或想法的解读。
就像那群猴子，对同样数量的食物作出了不同的解读，因而由愤怒变成了高兴。
再像那位老太太，晴天怕大儿子伞不好卖，雨天怕小儿子扇子卖不动。经人一开导，不论晴天雨天，都有儿子生意不错，于是转忧为喜了。
我们可以通过冥想、运动、自我肯定、写感恩日记等，调整思维模式，获得更积极的情绪体验。
二是改变影响情绪的因素。
我们的睡眠、身体、呼吸、所思所想、所言所语、所处的环境、所听的音乐，都会影响我们的情绪。改变这些因素，就能改善情绪。
比如有的人脾气不好，其实是因为睡眠不足。晚上少玩会手机早点睡，过段时间就会发现变温柔了，家庭气氛也更和谐了。
三是改变情绪提示的问题。
情绪痛苦与身体疼痛一样，都是提示我们哪里出了问题。
比如，总是感到压力和担忧，这是在提示我们试图掌控无法掌控的事情。
对此，我们可以把事情分为三类：能够完全掌控的，不能完全掌控的，根本无法掌控的。对于后者，要放下执念。
真做到这点，你会发现掌控力反而提升了，面对无法掌控的事情，也可以做点什么。
比如堵车我们无法控制，但可以改变出发时间、出行路线，或者在堵车的时候听听书，把令人心烦的路程变成自我提升的时段。
不管怎样，我们总会比那群猴子做得更好是吧？
《情绪由我》告诉我们，你不是你的情绪。学会观察它，改善它，我们将获得更自在更幸福的生活。
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