我假设你是遇到了痛苦，极痛苦极痛苦的事情，心里很难受，比如说失恋，比如说亲人离世等，现在你想让自己舒服些，才看到了这篇文章。
为了把这个事情讲清楚，我举个例子
心理学ABC法则， A是指外部发生了一件事情。 B是指我们的解读。 C是指我们的感受。
也不知道你遇到了什么，为了方便理解就拿失恋举例子吧。
基础版理解：
A是指，现实发生了一件事实我失恋了。
B是指，我放不下他，我想关系回到从前，可是再也没有这个可能，我努力过了。
C是指，我感到好痛苦，回忆过去，痛苦的相思，忘不了。
而你问的执着或者说放下执着，实际上是改变B。
任何人都没有能力改变A，因为没有后悔药。
正是因为我们想努力改变A，所以我们才会这么痛苦。
我们能够努力的减轻痛苦的方式，是改变B。不过改变B，可不是妥协。
直接说说怎么办吧：
A是指，现实发生了一件事实我失恋了。
B是指，好吧，深呼吸，告诉自己，事实已经发生了，我要做的是最快速度接受现实，然后再做一些对现实有意义的事情。
C是指，当你承认现实发生，并接受现实的时候，拿起或是放下，你都可以游刃有余了。
拿起无非就是，再追她一次，虽九死其犹未悔。
放下不过就是，天涯何处无芳草，此处不留爷，自有留爷处。
重要的不是你拿起或是放下，而是此时你的心态平和，你获得了一种内在的深度平静，注意是平静，而不是高兴，也不是悲伤，这个需要实际去做才能体会到。
也就是做改变B的这件事：深呼吸，告诉自己，事实已经发生了，我要做的是最快速度接受现实，然后再做一些对现实有意义的事情。
当然如果你遇到的是亲人离世，这件事是没有办法拿起的，只能尽快的接受现实，然后多做一些有意义的事吧，珍惜眼前人。
上面这个操作啊，如果你的痛苦是特别痛、特别痛的那种，你会操作不下去的，理由也很简单：我tm就是不接受现实，才这么痛苦的，你说放下就放下，你说接受就接受，我不同意，你根本都不知道我遇到了什么，却只会在这里说风凉话。
如果你遇到了这种情况，不妨试试这么做。
A是指，现实发生了一件事实我失恋了。
B是指，我无法承认我已经失恋了这个事实，我不受控制的大脑里一直在思考我们过去的种种，我一直在回忆我们曾经发生过甜蜜的事情，怎么就这样了呢？
这时候我们要做的是，我承认自己无法接受已经失恋了这个事实。
你的注意力需要定在一个点上，这个点是我承认无法接受眼前的现实。
一定要定住如同定海神针，要如如心不动。
秘诀哦，秘诀，说秘诀了：
除了把注意力定在这个点上，什么也不做，你不需要加快这个进程，拔苗助长，你也不需要抑制这个进程。
如果你感受到了情绪，就让情绪自然而然的流动，重点是自然而然。
也就是说这个时候除了你把注意力定在这个点上，做其他的事都是多余的。
然后再多耐心等待一段时间，用不了多久，你就会获得一种力量，承认失恋的事已经发生了这个事实的力量，这个力量就是心之力。
然后就可以使用我上面说的方法了改变B的这件事：深呼吸，告诉自己，事实已经发生了，我要做的是最快速度接受现实，然后再做一些对现实有意义的事情。
祝你好运。比心哦。
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