明日立冬，养生要做到：预防3病，坚持4件事，来年更健康

斗指乾，为立冬，冬者，终也，万物皆收藏也

明日，即将迎来冬季第一个节气——立冬！

立冬，表示冬季开始，万物收藏，归避寒冷。

立冬养生尤为重要，可以为冬季打好基础，也有利于来年开春的健康。

立冬的习俗，你知道吗？

1、天子迎冬，古时此日，天子有出郊迎冬之礼，并有赐群臣冬衣、矜恤孤寡之制。

2、民间贺冬，亦称“拜冬”，在汉代即有此俗。办冬学、拜师活动，都在冬季举行。

3、北方饺子，立冬有吃水饺的风俗，来源于“交子之时”的说法。

4、冬泳，现代北方哈尔滨等地，立冬时，有了冬泳的民间习俗。

明日立冬，养生要做到：预防3病

一、心梗

心梗，也就是我们常说的心肌梗塞，是老年人冬季的高发病。

当人体受冷刺激后，由于血管收缩，导致心肌缺血缺氧，容易诱发心绞痛，若措施不力，会发生心肌梗塞，不可不防。

除了重视防寒保暖外，室内温度适宜控制在18℃左右，外出不宜过久，并注意防风保暖，避免风寒交袭。平时可遵医嘱服用降脂、溶栓、扩血管和防心肌缺氧的药物，以免突发意外。

预防措施：

1、烟酒少一点

饮酒过多，会增加肝脏的代谢负担，还会加速血液循环，促使血管内“坏胆固醇”增加，血压升高，损伤血管。

抽烟与心肌梗死之间有强烈的关联性，对于青年男性来说，吸烟人群可增加7倍的心梗风险。

尼古丁作为香烟中主要的成瘾成分之一，可引起人体多种心血管系统和呼吸系统疾病，如动脉粥样硬化、肺癌等，而心梗之所以发生，就是因为动脉粥样板块发生破裂。

2、营养多一点

研究发现，α-亚麻酸，是一种人体必需脂肪酸，有助于软化血管，有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶功能。

同时，α-亚麻酸，可降低血液中的甘油三脂，和低密度胆固醇，同时增高有益的高密度胆固醇；可抑制血小板凝聚，减少血栓的形成，同时扩张血管，降低血液粘稠度，维护血管的畅通，减少动脉粥样硬化的发生几率。

亚麻酸在人体内还可以转化为被称为“血管清道夫”的EPA，同时，它可以抑制血栓性疾病，预防心肌梗死，和脑梗死。

来源：秋麻籽油、秋苏籽油等植物油中，其中秋苏籽油中的α-亚麻酸，含量高达66%以上！

二、流感

冬季感冒，说起来不算什么大毛病，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等。据统计，老年人肺部感染的死亡率高达36%。

故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用热水洗脚，以提高免疫力，防止流感发生。

预防措施：

1、保持空气流通

经到了立冬时节，我们需要注意空气的流通，清新的空气可以让我们更健康。

要经常开窗通风，在感冒流行时可用陈醋熏蒸居室。

此外，还要适当多饮水，增强机体代谢能力，提高自身免疫力。

2、避开感染源

立冬时节，天气渐冷，尽量少去公共场所活动，减少感染的机会。

尤其是在流感流行期间，尽量避免去人多拥挤的公共场所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。

对于没有自我防范能力的小孩子，大人要格外当心，平时要让孩子多喝热水，天冷外出时，要给孩子戴上帽子和口罩等。

三、肠胃病

立冬时节，病菌繁殖快，食物易腐败，是细菌性食物中毒、细菌性痢疾、大肠杆菌肠炎、冰箱性肠炎等肠道疾病的多发季节。

同时，立冬时节也是胃病的多发与复发季节。

如果防护不当，不注意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而出现反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。

预防措施：

1、轻食安胃

这里的“轻”指的是口味轻，很多人吃饭都喜欢重口味，鲜、香、麻、辣带给味蕾的刺激，想必是无与伦比的。

殊不知，辛辣、高盐食物食用过量，不仅会加重患高血压和心血管疾病的发生，同时对胃黏膜的保护层也会造成损伤。

所以，日常生活中，要以“轻”食为主，这样更能保护肠胃健康。

2、按揉腹部

上腹部有一处穴位，叫中脘穴。

脘，指的是胃部、胃腑。

身体中有许多不同的经脉，比如任脉、足阳明胃经、手太阳小肠经，就交汇于中脘穴。

所以，中脘穴也相当于一个交汇穴，有治疗胃病问题的作用。

中脘穴的位置就在胃的贲门和幽门之间，常按有疏肝养胃之效，如果有一些消化不良的问题，也能通过按中脘穴加以解决。

明日立冬，坚持4件事，来年更健康！

1、早睡晚起

从中医养生的角度，起居调养应以“养藏”为主，建议早睡晚起。

“日出而作，日落而息”是很多人所向往的生活规律。

保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、阴精蓄积。

年轻人要避免夜生活丰富，黑白颠倒，就是调整作息时间。

2、温补肾阳

与肾相应，最易损耗肾的阳气，肾的阳气一伤，人就容易生病。

所以，立冬后，还要注意保护养肾固精，温补肾阳。

可以睡前，用热水泡泡脚，促循环，有助于温补肾阳。

因为，肾经，来于脚底，经常泡脚，有助于温补肾阳，助力肾脏健康。

3、多动少静

经常运动的人，身体素质较不经常运动的人要好很多，精神状态也很好，因为运动可促进新陈代谢，提高肺活量，同时有助于血管毒素排出。

但切记，对于慢性病患者、冠心病患者来说，运动要适量，身体承受范围内为主！

比如，公园走走圈、慢跑、跳跳广场舞等。

4、平和心态

在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期。

因此，冬季养生要注重于“藏”，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。

建议，遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

同时，要多晒太阳。因为冬季天黑的早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因。

因为黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。

立冬的养生应做到精神安静，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。要保护阳气，不过度消耗阴精。