1.练习大腿内侧肌肉
平躺在瑜伽垫上,大腿张开,另一人用反向力量对抗,缓缓闭拢大腿。12个。
2.趴在瑜伽垫上,另一人手扶髋部,小腿。
小腿抬起,与另一人对抗的力量相对,锻炼大腿外侧肌肉,左右腿各12个。
3.一人抱瑜伽球,另一人踢球。20个
4.控腿1分钟。
抬起大腿,往后踢,稳住,一分钟。
以上各做四次。
1.练习大腿内侧肌肉
平躺在瑜伽垫上,大腿张开,另一人用反向力量对抗,缓缓闭拢大腿。12个。
2.趴在瑜伽垫上,另一人手扶髋部,小腿。
小腿抬起,与另一人对抗的力量相对,锻炼大腿外侧肌肉,左右腿各12个。
3.一人抱瑜伽球,另一人踢球。20个
4.控腿1分钟。
抬起大腿,往后踢,稳住,一分钟。
以上各做四次。
本文标题:第一次健身课 20180802
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