1.练习大腿内侧肌肉
平躺在瑜伽垫上，大腿张开，另一人用反向力量对抗，缓缓闭拢大腿。12个。
2.趴在瑜伽垫上，另一人手扶髋部，小腿。
小腿抬起，与另一人对抗的力量相对，锻炼大腿外侧肌肉，左右腿各12个。
3.一人抱瑜伽球，另一人踢球。20个
4.控腿1分钟。
抬起大腿，往后踢，稳住，一分钟。
以上各做四次。
1.练习大腿内侧肌肉
平躺在瑜伽垫上，大腿张开，另一人用反向力量对抗，缓缓闭拢大腿。12个。
2.趴在瑜伽垫上，另一人手扶髋部，小腿。
小腿抬起，与另一人对抗的力量相对，锻炼大腿外侧肌肉，左右腿各12个。
3.一人抱瑜伽球，另一人踢球。20个
4.控腿1分钟。
抬起大腿，往后踢，稳住，一分钟。
以上各做四次。
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20180802
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本文标题：第一次健身课 20180802
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