第一次健身课 20180802

1.练习大腿内侧肌肉

平躺在瑜伽垫上，大腿张开，另一人用反向力量对抗，缓缓闭拢大腿。12个。

2.趴在瑜伽垫上，另一人手扶髋部，小腿。

小腿抬起，与另一人对抗的力量相对，锻炼大腿外侧肌肉，左右腿各12个。

3.一人抱瑜伽球，另一人踢球。20个

4.控腿1分钟。

抬起大腿，往后踢，稳住，一分钟。

以上各做四次。