情绪的调节

情绪的调节

如何调节情绪？归纳为以下三步：

A.情绪需要觉察和描述（表达）

B.情绪要被允许和接纳

C.要一致性地表达，表达的情绪要与当下相一致

通常不健康的表情绪表达方式有两种：

A.对外攻击他人：攻击环境，认为是环境的变化让自己不愉快；攻击他人，见到人就骂，责备对方，把火气向他人扫射；对社会，认为是社会对自己不公正，从攻击环境到对他人到对整个社会，很多人不懂得如何表达情绪，又不能对外攻击，转而

B.对内攻击自己，自责、自伤、自杀，层次依次递增，这样的人多么可恨又可怜。

而健康的情绪表达方式是，用语言描述情绪（500个情绪用词 情绪表达）。当一个情境发生以后，可以找到恰当的词语来描述它，觉察和认识情绪，能理解并找到情绪的来源。

当我们有了这样的觉察并运用“一致性表达”，也就是用语言去一致性表达内在的情绪，比如，我很生气、我很难受、我很担心、我很伤心，等等。

所谓君子动口不动手，我们只描述事实和由此事实带来的相应的情绪，当情绪被“看见”，我们就能不被情绪左右。

从小，没人教会我如何觉察和表达情绪，甚至，当我有情绪时，我是不被允许和接纳的，妈妈会指责我“爱哭”，会变本加厉地骂我，不许我有任何情绪出来，相反，我还成为她的出气筒，她有什么抱怨、不满、委屈或伤心，都会怪到我头上，觉得我不中用，认为是我引起了她的情绪，现在想想，我是多么无辜！我无法对外攻击他人，更多选择对内攻击自己，自卑自责，将一切过错都揽到身上，当我承受不了，神经症就出来了，如果再严重点，人格就障碍了，后果再严重就抑郁了。道理我现在全明白了，在带孩子、学习的过程中，在身边也看到了很多这样的例子。为什么那么多孩子厌学？抑郁自伤自残？他们都是最弱小的，无力抗争父母，要么就在学校调皮捣蛋，要么转为对内攻击自己。

觉察情绪，理解并接纳自己，允许自己有情绪，不自责；不破坏！不破坏环境，不攻击他人（包括我们的孩子）、不攻击社会，自己调节情绪。对孩子，我们帮助他们识别和理解情绪，帮助孩子一致性表达，接纳他们的情绪，让他们活得更自在。