想要练好腿型瘦腿必调体态，四肢越发力越粗。把力量给到臀。中立线练习。
1饮食，摄取太多，消耗太低，容易堆积脂肪，腰会变粗，腿会明显变粗。
戒碳水。无碳水饮食适合瘦腿。瘦腿是一种练习习惯饮食习惯发力习惯。哪里的肌肉含量低哪里就容易出现肥胖纹。所有的纹路都喜欢长在你最松弛的部位。
玉米，红薯，山药可以放在早上。
油炸类，高糖类的要戒掉。
高饮食。晚餐的盐份应该控制到最低。
平常可以多吃冬瓜，芹菜。
低糖类的水果可以放在10点到两点吃。如果水果和坚果，把坚果放在上午。尽量水果和饭不要在同一时间吃，以免引起胀气。
优质碳水可以放在早上。一直吃瘦身餐的话内分泌会紊乱。热量太低会加速衰老。反而影响代谢。每日不低于1200大卡。蛋白质食物偏高一点。摄取足够的蔬菜。每周至少16种不同的菜。不要吃得太单一。南瓜胡萝卜吃多了身体皮肤会变得非常的暗黄。摄取有颜色的食物的时候要控制量。
1.评估：大腿粗，小腿粗。松解代偿肌。代偿肌是没法练的，越练越粗。大腿前侧，小腿肌肉不允许作用。瘦腿的终极就是在练臀。维秘的身材是随着年龄的增长越来越有质感。
XO型腿。外侧缩短，内侧拉长。哪里缩短拉哪里。哪里紧张松解哪里。
激活大腿前侧和小腿不发力给到臀。如果代偿就不练。
激活大腿内收肌。脚内侧，大脚球。带动臀中小肌带动。臀上束启动。美腿课程当中代偿性腿粗不要做有氧。做力量和拉伸。
肥胖性的腿需要减重做有氧。
用大腿内收带动臀做训练。摸着大腿做训练。
慢一点。精准练习。快没用。也就是下固定塑形有氧。10分钟以上。
生活发力也要正确。1小时正确，23小时错误，没有用。需要形成良好的发力习惯。
有氧不够臀来凑。臀带动膝盖。不是压在膝盖上脚踝上。臀拎着膝盖在做动作。所有的承重是在腹臀背。
不一样的课程塑造不一样的身材。
最后静态练习，练大腿外侧，阔筋膜张肌。松了也要练。松完不练只会更丑。
所有的捷径就是学习。把每一个体式研究到极致。
动作：内夹，单腿支撑，交替双腿。
会用内收肌的力量连股骨大转子都能搞定。
最后，做拉伸，松解大腿前侧再拉伸。每一步的环节很重要。
酸奶可以在白天喝，不建议在晚上喝。
假胯宽是先腿后臀。
其他都是先臀后腿。
主力腿都是粗的。因为越发力越粗。
体态正了，饮食对了，发力对了。一切都美了。
会练会教很重要。
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