60到75分钟
最好提前十分钟到,检查教室状况。
询问会员身体状况,有没有再经期,肩颈,有没有做过手术,身体没有受过伤,有没有不舒服,练习中提醒会员,练习时尽量不要带戒指,不要带锋利的东西。
正式课程:
1:冥想(10分钟左右)
尽量去放松,不要身体太紧张
2:唱诵
OM3声为了唱诵
丹田发…啊,胸腔发…喔,鼻腔发…M 。(双唇闭合)
4:主题课
瘦身热身:热身最好用拜日,
肩颈理疗,膝盖,腰椎:需要锻炼颈部肌肉和肩颈肌肉(小关节活动):阔肩,开肩
正式练习:15个左右,一个体式控制在四五分钟。排体式要有连接性。(注意事项:生理期不可以扭转,倒立,头低于髋部的体式,强力的核心运动)
扭转体式做完不能紧接侧完,侧弯完不能扭转,容易脊柱错位,。一堂课中需要有一个平衡体式和一个扭转体式,
肩颈课要开肩,做完要回下肩,。
什么主题课要多强调主题,体式强调一点两点,要让会员一堂课有所收获,让她感受到力量,。
休息术:起放松作用,10分钟左右,冥想词可以简单些。
可以中间抽出20分钟,专攻一个体式,提高课堂的氛围。
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