漂亮的腹部，不仅仅是美的追求
腹部肌肉的结实程度，在更多人的心目中是“马甲线”“豆腐块”之类的形象才认为是腹肌的最佳表现。
其实腹肌的力量不一定要体现在各种美丽的外形上，即便拥有了马甲线也不代表你的腰腹真的有力量，是健康的。
当人在举起物体时
背部肌肉确实扮演着重要角色
让人爱恨交加的腹肌
让人爱恨交加的腹肌
平衡和制衡存在因果关系
肌肉力学上
一直秉承所有力学的根基
那就是平衡才能制衡
没有平衡就没有所谓的制衡
失去平衡就会失去制衡
失去制衡人体就会代偿出各种情况
从而慢慢出现疼痛
直到最后腰椎不堪负载而出现各种情况
腹背受敌”这个成语很容易解释
很多人下背痛疼痛的情况
很多人腹也不行，腰也不行
就算腰椎本身再强大
也有老去的一天
因此“腰”要行，“腹”更要行
腹肌到底在腰椎的负荷上扮演何种角色？
腹肌收缩时
会直接影响腹部压力
此时腹部属于半硬性状态
很像充了气的轮胎，富有弹性支撑，此时腰椎的负荷可以比原来减轻30%
下背痛疼痛的群体中
有相当一部分是下腹部无力
只有徒手把下腹部向背部方向慢慢推压，下背疼痛可以即刻缓解
这种评估，有时也明确了客户本身可能存在的问题
腹肌有很多，谁是老大哥？
腹部肌肉包括：
腹外斜肌
让人爱恨交加的腹肌
腹内斜肌
让人爱恨交加的腹肌
腹横肌
让人爱恨交加的腹肌
腹直肌
让人爱恨交加的腹肌
紫色：腹外斜肌；粉色：腹内斜肌；黄色：腹横肌；绿色：腹直肌。
但是腹横肌才是真正的大哥级肌肉！
腹横肌位于腹部肌群最深层
也就是透过这个肌肉之后，就直抵腹腔脏器
也是任何稳定腰椎的训练中，必须重中之重锻炼和提携的肌肉
腹部肌肉的锻炼，可以很好的减少腰椎过度前弯的作用。
不同的人，要选择不同的方式
不同的人群，要选择不同的方式
产后下背痛的人群
腹横肌的激活只有徒手最好用
宝宝在妈妈肚子里已经将腹横肌撑的没有什么弹性了，所谓腹直肌修复，修复的其实是深层的腹横肌并非腹直肌。
此时要做平板支撑、仰卧起坐、扭转之类的动作，就是一种错误的方式
而对于男性而言，也要根据客户自身身体情况进行设计
但非常正规的方式
我们一定要先检测腹直肌分离程度
大于2cm，就要考虑徒手激活腹横肌
小于2cm，就可以直接做一些腹横肌的训练啦
但腹肌训练不是解除下背痛的万能药
专业教练指引至关重要！
让人爱恨交加的腹肌
现如今在健身圈，包括很多瑜伽练习者都很热衷于虐腹，非要练出八块腹肌，甚至男士虐到腹肌撕裂，女士虐到不来月经或痛经。
记得我勤奋练习所谓腹部核心，卷腹力量类练习的时候，执着于挑战倒立体式的那段时间，经期疼痛量变少，人也很虚弱。经常做的一系列核心练习反而让竖脊肌越来越紧张。
去年参加肌肉螺旋链，腰椎间盘突出症治疗的二阶课程，六十岁的Richard 老师，一位医学博士，从事脊柱及运动系统内脏器官康复与重建工作多年的肌骨专家，他让我对腹肌这块炙手可热的肌肉有了新的认知。
老师说：人们从小学到大学再到工作，我们久坐、日常习惯，人的垂直链条已经被过渡使用，并造成紧张僵紧，工作一天的久坐之人竖脊肌已经长期紧张，又去卷腹练前侧的腹直肌，而腹直肌的筋膜与胸小肌、胸锁乳突肌连接，人的肌肉筋膜前后左右都要平衡，前侧的腹肌与后侧的竖脊肌要平衡，当我们把腹直肌练得这么紧的时候，前后夹击，你的肩颈部背部如此重要的肌群他们会舒服吗？肌肉变紧也意味着这里的气血循环变差，腹部的脏器空间变小。与之连接的膈肌，是众所周知最重要的呼吸肌，如果腹部僵紧，也会影响横膈膜的升降和弹性。
《黄帝内经》中讲到，我们的腹部是众多脏器、阳气汇聚之海，要保持腹部的松软。Richard 老师说：我们需要保持腹直肌自然的肌力状态，需要激活练习腹内外斜肌及深层的腹横肌，启动身体的螺旋链条，让过渡使用的垂直链条放松，这也是螺旋链练习的黄金法则之一。这就是为什么这个练习会让人很舒服，因为真的会让背部如释重负。
让人爱恨交加的腹肌
不断的练习、学习与探索让我们对身体这座神圣的庙宇越来越了知、敬畏与感叹！希望越来越多的朋友走向真正地健康之路！
文章部分理论出自李哲老师。
静～瑜伽身心疗愈工作室
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