《30岁前的每一天》读书笔记：打败“小怪兽”~拖延症

第五章1节：作者推荐了几个针对拖延症的小建议，最简单的办法，5分钟拖延症改变法，就是不管什么事情，不要思考太多，立马行动。先做5分钟后，当有了成果以后的小小成就感，对于战拖是有效果的。

还有“积分奖励法”、“任务竞赛法”这些建议都非常简单实用的，通过游戏力的迁移，让复杂的任务变得有趣和有动力。我理解，这两个建议都是通过设定目标，有了目标就有了行动的方向。

延伸思考为什么拖延呢？找到拖延背后隐藏的情绪、拖延的原因是什么？才能真正的对症下药，药到病除。总结来说，是因为情绪收到了“阻碍”。皮尔斯斯蒂尔教授的研究发现,造成拖延的四个因素分别是价值感不足、信心不足、分心冲动、反馈延迟。找清楚原因，也更有利于对症下药。

比如，断更了两个星期的公众号文章，拖延着没有完成，分析原因：除了个人的时间变少外，最主要的是信心不足，对于写作主题，找不到理想的写作方向。然后就拖着不写，今天尝试用“5分钟拖延症改变法”先写一个提纲，然后写其中一部分，五分钟过去了，还想继续写另外一部分，半个小时过去了，文章的初稿完成。