你不聪明，或许，仅仅是因你没学会跑步。

【一】

超过80%的人无锻炼习惯 ，你也是其中之一？

卫生部发布的最新《“健康中国2020”战略研究报告》显示，超过80%的18岁以上居民从不参加锻炼，其中城市占75%；参与锻炼的居民中仅有11%的居民经常锻炼。

缺乏锻炼正是我们现代人身体亚健康的主要原因之一。一个成年人每天摄入的热量为2100大卡，而维持生命体征和日常活动一般只消耗1800大卡，剩余的300大卡热量就需要通过运动来消耗。每消耗一大卡热量大约需要30步，以此推算，每天大约需要走路10000步才够量。

【二】

跑一跑，你会更聪明

科学家曾进行了一个实验。在这个实验中，研究者要求40名成年人迅速说出普通物品的另一些用途，比如报纸是用来阅读的，但还可以用来包鱼、垫鸟笼、包盘子等。

研究者让一半的实验人群看电影，而另一半实验人群需要在跑步机上完成一次35分钟的锻炼。他们分别在此之前及之后立即接受测试，并且在20分钟后再次接受测试。

实验结果显示：观看电影组人群的前后认知没有发生变化，而运动组人群在锻炼结束后，讲述速度和认知灵活性都大大提高了。

所以，如果你计划某天下午参加一场需要头脑风暴的重要会议。那么在午饭时间来一次快速短跑无疑是个妙招。这正吻合了日本一个科学研究的发现：每周慢跑两次、每次30分钟，那么12周的时间就能提高大脑的执行功能。

科学家已经发现，缺乏运动正在毁灭我们的大脑，使大脑发生实质性萎缩。由此看来，你不聪明，或许，仅仅是因你没学会跑步。

跑步的第一个好处，提高我们的认知灵活性。

【三】

拥有易于肥胖的体质，原来，是一种幸运

小说家村上春树刚开始跑步时，是这样描述他自己的经历：

开始跑步之后，有那么一段时间，我跑不了太长的距离。20分钟，最多也就30分钟左右，我记得，就跑这么一点点，便气喘吁吁地几乎窒息，心脏狂跳不已，两腿颤颤巍巍。因为很长时间不曾做过像样的运动，本也无奈。

然而坚持跑了一段时间后，身体积极地接受了跑步这事儿，与之相应，跑步的距离一点一点地增长。跑姿一类的东西也得以形成，呼吸节奏变得稳定，脉搏也安定下来了。速度与距离姑且不问，我先做到坚持每天跑步，尽量不间断。

就这样，跑步如同一日三餐、睡眠、家务和工作一样，被组编进了生活循环。

这是一个循序渐进，耐心坚持的过程。同跑步需要坚持一样，村上春树还发现生活工作中处处需要坚持。

村上春树是个易于发胖的人。为了不增加体重，他每天坚持运动并留意饮食，处处有所节制，生活过得很是费劲。可跑着跑着，村上春树认识到自己生来易胖的体质却是一种幸运。他发现如果他从不偷懒，坚持运动，那么身体会越来越健康强壮。相反，原本让人羡慕的、什么都不做也不发胖的人，由于无需留意运动和饮食，随着年龄的增长，体力反而会日渐衰退。

“坚持”同样适用于职业。村上春树意识到自己并非才华横溢的小说家，所以，为了写小说，他必须投入时间和精力。然而，长年累月地坚持跑步之后，无论能力或体力方面，他都可以高效地发掘出创作的源泉。

结合自己的跑步经历，村上春树明白了坚持的可贵。什么才是公平，还得以长远的眼光看，才能看得明白。当你懂得了坚持的可贵，你会发现易于肥胖的体质，对你而言也是一种幸运。跑步的第二个好处，让你懂得坚持的可贵。

【四】

控制不了体重，何以控制人生

除了以上两个益处，跑步会带来怎样的心理感受呢？

作家连岳是个自由职业者，过多的独处时间，使他的行为越发自由。他常常想睡就睡，想吃就吃。然而，如此惬意的生活使得他的身形慢慢肥胖了起来。为了保持体重，他决心开始跑步，努力减肥。但对他而言，减肥的成功并非跑步的最大收获。

在我看来，跑步更大的收益在心理层面，每次跑步，都像打赢一个“战胜自我、控制自我”的小小战役。我的经验是，跑过四十分钟后，接下来的每一秒，我都想放弃，此时我就会不停地跟自己说：“再坚持十秒！再跑一百米！”

在这种专注中，生活中忧伤与痛苦都会消失，秒表数字的跳动才是唯一。最后一秒到来，接下来就是享受的时光，在半小时之内，汗水不停涌出，大脑分泌的内啡肽让人飘飘欲仙，每喝一口水都无比甘甜。经常感受这种体验，不但有控制人生的喜悦，也有享受运动的乐趣。

每个人从小就会跑步，只要想，就能做。用作家艾力•贺佛尔的话来解释就是：人们愿意做不可能完成的大事，失败后（几乎是必然的）可以归罪为任务过于艰巨；当人们在小事上失败时，只能怪自己，这是人们不想做小事的原因。跑步就是这样的小事。可是如果你连小事都做不好，你要如何完成大事呢？

正所谓，控制不了体重，何以控制人生。跑步的第三个好处，让你学会战胜自我、学会控制人生。

【五】

坚持跑步，真那么难？

跑步有这么多的益处，可是，你会辩驳：“我上班写了一整天的稿，下班还回去做了一顿晚饭，饭后要我再拖着疲惫的步伐去跑步，根本做不到。”

这也正是意志力的有限性。每个人的意志力是有限的，它有一个固定的量，你从同一个账户提取意志力用于不同的任务。一旦你在A事情上消耗了许多意志力，那么你在B事情上就会力不从心，难以自控。

不过，针对大众普遍担心的问题，心理学家提出了解决办法：降低意志力消耗，提高效率的最重要方法是形成习惯，一件事一旦形成自动档，对意志力的损耗就会比较小。如果你养成跑步的习惯，那么当你跑步时，意志力消耗就会少很多。习惯一旦养成，就不容易改变，然而却容易被替代，形成我们人格的一部分。好习惯，和坏习惯一样，都具有强大的力量。关注精读微信公众号（微信号Jingdu999），回复“习惯”，取阅微课程《宁死不改，为什么改掉坏习惯如此难？》

其实，坚持跑步，并没有那么难。