1.男性健康的杀手

现代社会，男士要承受非常多的压力和责任，但他们又是对营养最粗心的人，常常是饮食无固定时间，快餐、应酬、酒宴成了他们营养的主要来源。他们自恃身体好，大多听不进家人的提醒，但真到疾病临头时，他们会比女性表现得更为紧张。

酒精会破坏人体的维生素B1、B2、B6、B12、叶酸、维生素C、维生素K、锌、镁等。

吸烟会使维生素会大量丢失，引发消化不良、食道炎、胃炎、胃溃疡等。维生素摄入不足导致烟草致癌物作用增强。每天抽10只香烟就消耗了每日维生素C需要量的25％甚至100％。

熬夜对维生素B族、C等的需求量会增加，这些营养素对安定神经、舒缓焦虑紧张有益。

常用电脑的人需要更多的维生素A……

男人除了要降脂、控制胆固醇摄入和增加蛋白质摄入外，还要知道铁蓄积的危害，体内过多的铁蓄积会引发慢性疲劳，胃肠功能、内分泌功能紊乱，关节退化，性功能障碍，心血管病及癌症的风险。

男性应该在增加抗氧化能力上下功夫，维生素C、E、A、B6和叶酸等利于分解高半胱氧酸，减少心脏病和中风的发病。

男性要重视摄入微量元素锌。美国一项调查显示，不缺锌的男士竟然不足三分之一，这种情况在全世界也具普遍性。

一项调查显示：30～45岁的男性中有高达65%的人营养失衡，其中30%情况严重。针对男性健康问题，国家人口与计划生育委员会规定每年的10月28日为“全国男性健康日”，提倡关注男性健康。

男性精子质量下降也成为目前不孕不育需要关注的重要问题。2010年5月10日英国《每日邮报》上丹麦哥本哈根大学尼尔斯。斯卡科贝克教授援引多项研究结果显示，全球18~25岁健康男性中有1/5精子数量异常，只有5~15%的人精子质量符合WHO标准。 

精子的成熟需要72~74天，在孕前准备期，如果男性注意多种维生素矿物质补充，比如说叶酸、微量元素锌等都有利于孕育高质量的精子。叶酸及多种维生素的补充已不再是育龄女性的专利。

2.男性与女性比较，有哪些弱点？

在庞大的亚健康队伍中，男性绝对是主力军。除了不爱运动、漠视身体的男人通病之外，管不住嘴巴也让本该强健的雄性身体遭受着营养失衡的威胁。

调查显示：30～45岁的男性中有高达65%的人营养失衡，其中30%情况严重。

3.与女子相比，男士致命的弱点：

心脏：是男子的第一大弱点。据统计，男性患心肌梗塞入院者是女性的7-10倍。其原因是男子更易吃大量脂肪及吸烟饮酒。此外工作紧张和情绪烦躁也是病因之一。研究表明过量的铁也可以增加成年男性得心脏病的危险。

肝脏：是男子的第二大弱点。在慢性肝脏患者中，男性是女性的4倍。除了男子社交频繁易传染外，其主要原因是饮酒。另外高脂肪食品对肝脏也不利。

胃：是男子的第三大弱点。医学研究表明，男子胃病的发病率比女性平均高6.2倍。预防胃病除了要保持愉快的情绪外，还有保持饮食规律。

前列腺：是男子的第四大弱点。男子在50岁后，约60%的人患有前列腺炎，造成排尿困难。

4.为男性健康支招：

第一招：为了心脏健康，不要摄入过多的铁

研究表明过量的铁可以增加成年男性得心脏病的危险。因为正常情况下，男性没有每月丢失铁的情况，摄入过多，体内的铁很容易出现“满罐”状态。

第二招：肝脏健康

足量的维生素E、B族、叶酸、维生素C、锌等。警惕吸烟的人会消耗更多的以上营养素，导致肝脏饥渴。

第三招：减压必备镁

研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。食物来源—麦片粥、香蕉、海产品等。

第四招：胆固醇的克星维生素E

研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。食物来源—杏仁、花生和山核桃。

第五招：成就雄性之美——锌

人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。调查显示，男性实际锌的摄入量往往只有推荐量的2／3。如果运动量大出汗时，则缺锌更多。含锌丰富的食物有火鸡、海产品等。

第六招：维护免疫力的必须——维生素A

研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。奶酪、胡萝卜都是含维生素A丰富的食物。熬夜的男士更要注意摄入维生素A。

第七招：生命之源——水

在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。每日要保证至少2000毫升的水摄入。

第八招：尽量规律地安排生活

对那些每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次宴会应酬的男人来说，长期营养失衡的结果是，任凭怎样铁打的身体某天也会漏洞百出，所以要关注营养，调理身体，均衡饮食，适量运动。

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