2020-10-30

【标题】《运动改造大脑》第8、9章

【字数】

【正文】衰老是一个正常的现象，我们每个人，每个生物都会经历这最后的过程，但怎么去推缓它，还可以说，怎么在这个衰老时期中，我们依然自在其中，怡然自得。

1.肥胖的人患阿尔兹海默病的风险更大，如果你想了解运动，不仅能保持你的身材，还能保护你的心智，那么你就会把它放心上了。

2.我们如何变老，老化的细胞在对抗自由基过度能量需求以及过度兴奋的各种分子压力上有较低的阈值，而且原本负责生产蛋白质清除有害废物的基因停止了工作，由此导致了一个细胞的死亡，免疫系统就会被激活，释放白细胞和其他因子来清除死亡的细胞，由此产生炎症，要么被转为慢性，要么就会产生更多的蛋白质，这些都跟阿尔兹海默病有直接关系。

3.老鼠研究表明，随着年龄的增加，神经新生明显减少，这并不是因为所产生的干细胞数量减少，而是因为只有少量干细胞分化并转变成有完善功能的神经细胞。

4.我们总会变老，无论做什么你都无法阻挡它的发生，但肯定有办法改变老化带来的时间和程度。

5.对大脑来说，人际交往是一种很重要的刺激形式，孤立和不运动会助长细胞的死亡，并由此导致大脑的萎缩。

6.运动是唯一最有效的工具，对于优化大脑功能来说。有科学证明，运动6个月就能重塑脑部关键区域功能。

7.去跑步你只有一个理由，有些人无法开始运动是没有精力，而他们没有精力，是因为他们缺乏运动。这是一个死循环。

8.以慢致远，最开始只要出去就是胜利。只要出门就是胜利。

9.今天总结，我有想法，每次跑步中，来一次快速跑步，像追赶猎物那样奔跑。

（今天开会，不方便语音啦…）