最近一段时间家里发生了一些事情让我比较焦虑，今天正好看到了海蓝博士的“担忧拆弹法”让我明白了很多，原来我之前焦虑的一大部分原因是因为过多的担忧造成的，让我自己无法做到放手，也让家人没有得到成长。听了这堂课我感到受益匪浅。以后要多练习，改变自己的现状。所以我也把学到的分享给大家。
其实担忧并不是一件坏事，因为对自己、对别人、对事情都要求高。可是担忧对于幸福却没什么帮助。它给我们带来的通常是恐惧、焦虑、困惑、无助等情绪。担忧有两个主要特征 ——一个是对未来有灾难化的想法，一个是认为自己无法应对。焦虑一般都是自己吓自己，自己给自己编了一个恐怖片。
要从深层缓解焦虑，最重要的第一步就是看自己编的恐怖片，这通常还是一个虚构片。当人被情绪淹没的时候，大脑皮层就不在工作状态。因此需要放松身体，切断播放恐怖片的信号。当情绪平复以后，大脑皮层才能恢复工作，人才能回到理智状态。这时我们可以采用“担忧拆弹法”去缓解这些情绪。
担忧拆弹法具体步骤是：
- 发现令你担忧的关键点。
在脑海中想象自己最担忧的事情，然后问问自己，你最害怕的场景是什么？找到自己的担忧核心。
- 安抚身体，平复情绪。
- 让自己停下来，深呼吸，感受一下担忧的情绪在身体的哪个部位，把手轻轻放在那个部位，感觉手的温度和轻柔的触摸。对身体的不舒服保持善意，就像对待自己身处焦虑的好朋友那样对待自己身体的这个部位，温柔、同情、支持地对待自己，直到自己慢慢平复下来。
- 调整认知
当你情绪平复以后，可以想一想，你的担忧是否成立？它真的会这样发生吗？你是否看到认知的荒谬和不合理性？
- 行动计划
如果要打破这个模式，你可以做什么？怎么样可以让结果变得更好？可以按照这个步骤多次尝试，直到内心平静、不再被搅扰为止。
人们习惯性的担忧未来，是因为安全是人的第一需求。出于本能，大脑会不断的探测危险，有时候会捕风捉影，把任何“万一”都当做肯定会发生的危险。
面对未来的担忧，我们可以用“担忧拆弹法”来帮助自己。当自己看到自己担忧的根源是多么荒谬，而未来其实在自己手中的时候，焦虑就会大大减低。
当然，改变需要一个过程。从知道、感到到做到，需要在践行中不断提升。但是我相信只要我们努力去改变，一定可以越来越好！
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