在情绪的漩涡中，我们常常不是陷入后悔过去，就是比较今天，或者是担忧未来。
其实担忧并不是一件坏事，往往聪明又负责任的人特别容易担忧，因为有责任心，所以要求高，对自己、对别人、对事情都要求高。从生物演化的角度来说，担忧有助于人类的生存。当我们的祖先在夜晚围着篝火而坐时，那些更警觉、更容易发现问题的人更容易生存。
不过，担忧对于人类的生存有帮助，可是对于幸福却没什么帮助。它给人们带来的通常是恐惧、焦虑、困惑、无助等情绪。
担忧有两个主要特征 ——一个是对未来有灾难化的想法，一个是认为自己无法应对，无能为力。而破解担忧，我们需要用到这样一个“拆弹法”：
1、发现令你担忧的关键点。
在脑海中想象自己最担忧的事情，然后问问自己，你最害怕的场景是什么？
描述具体的场景，你在哪里、在做什么、和什么人在一起……你说了什么、做了什么。
就像生活中总有一些人脑海中有一个不切实际的担忧等式：经济拮据 = 争吵不断 = 人生尽毁，这个等式就像一个担忧连环弹，是他们担忧的核心。
你也要找到自己的担忧核心。
在整个练习过程中，在任何地方你要是感到情绪反应强烈，想停下来都可以停下来，直接做第二步。
2、安抚身体，平复情绪。
让自己停下来，深呼吸，感受一下担忧的情绪在身体的哪个部位，把手轻轻放在那个部位，感觉手的温度和轻柔的触摸。
对身体的不舒服保持善意，就像对待自己身处焦虑的好朋友那样对待自己身体的这个部位，温柔、同情、支持地对待自己，直到自己慢慢平复下来。
3、调整认知
当你情绪平复以后，可以想一想，你的担忧连环弹等式是否成立？它真的会这样发生吗？你是否看到认知的荒谬和不合理性？
4、行动计划
如果要打破这个担忧连环弹等式，你可以做什么？怎么样可以让结果变得更好？
这样的梳理不会一次彻底解决所有的问题，但我们可以按照这个步骤多次尝试，直到内心平静、不再被搅扰为止。
亲爱的，担忧未来是因为我们给自己编造了一个恐怖故事，并以为真的会发生，然后被自己编的恐怖故事吓坏了。
人们习惯性的担忧未来，是因为安全是人的第一需求。出于本能，大脑会不断的探测危险，有时候会捕风捉影，把任何“万一”都当做肯定会发生的危险。
面对未来的担忧，我们可以用“担忧拆弹法”来帮助自己。当自己看到自己担忧的根源是多么荒谬，而未来其实在自己手中的时候，焦虑就会大大减低。
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