我人生的第一个半程马拉松

       从1月17日开始学习叶武滨老师的“易效能时间管理”之后，我就爱上了奔跑。从最初的每小时六公里到现在能进入半程马拉松，九十天的进步是巨大的！

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       在没有学习易效能之前，对于跑马拉松赛事，那就是犹如珠穆朗玛峰，高不可攀，也没有想过此生要去挑战这项极限运动。去年的台州马拉松，同事倪老师和洪老师参加了比赛，而且都跑出了非常好的成绩，当时对他们是顶礼膜拜，视为神人也！

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       上面的照片是2016年11月30日在路桥机场照的，当时的体重是158斤，下面的照片是最近照的，现在的体重是144斤。经过90天的持续努力，成功瘦身14斤，脸蛋也小了，腰围也变细了，小肚腩也缩水两寸有余！

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       今年从1月16日开始早起，在朝夕日历上打卡，做晨间仪式，跑步！现在跑了634公里平均每天7公里，其中1月份95公里，2月份142公里，3月份241公里，4月至今156公里。这都是挥洒着汗水和辛苦了得到的硕果！

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       说起跑半马，也是突然的自我！从三月底开始，我的状态越来越好，10+公里都是轻松拿下，连续十天我跑了六次10+公里。在4月3日我跑进了15公里，也是人生的第一个15公里，当时的配速是6.30分钟/公里，根本就停不下来。当时很想当天就去跑半马，但由于要上班，只好作罢。

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       回单位之后，就萌生了第二天跑半程马拉松的想法，但又担心自己做不到，所以在朋友圈里发了宣告，斩断了自己的后路！

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       当这个宣告发布之后，引起了朋友圈的热议和点赞。爱人看到看好布的信息之后，直接投反对票，她觉得我这样的行为是疯狂的，是不计后果的，是不负责任的，是浪荡玩票的！她用各种方式、各种资源、各种压力来阻止我的行动，我也耐心地跟她解释，告诉她我的身体状况能够挑战半程马拉松，但是她还是坚决反对！

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       因为我的宣告，吸引了好朋友马新勇的大力支持，他主动告诉我要在4日早上带两位兄弟过来支持我，为我助跑！然后，我通过微信聊天，跟家乡的健身达人占湘琴，堂姐占凤娥取得了联系，向两位半马达人取经。她们告诉我如何做跑前热身，跑后拉伸以及跑步进行中会出现哪些状况？如何处理！然后我也和叶武滨老师取得了联系，他告诉我如何分配体能！如何保证在跑的过程中不受伤。如何收放自如，如何不贪小成等。

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       4月4日清晨4:30分，手机的闹钟准时将我唤醒，我洗漱完毕，穿上紧身运动服、护膝、小腿护具，在小区的健身公园做了10分钟的跑前热身，5:00准时开跑。

       路线都是事先规划好的，从上洋小区开始，沿椒黄路的辅道跑到上辇折回，经过应家山的山脚下，往建库北山村的乡间小道，田里阡陌，过建库南山村，经公路折回高坎村，直奔乌石村公交站底下过桥，回上洋村，全程13公里。再沿原路线8公里，半马完成。

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       闲话少叙，直奔主题。开始跑步后，前1公里依然艰辛，跑起来后各种的不舒服考验着我。300米之后感觉乳酸开始在小腿堆积，双腿迈不开。空腹运动时带来的胃痉挛，鼻腔呼吸不畅。各种的不适应，都在让身体饱受煎熬。依然是9分钟完成了第1公里，身体慢慢有了节律感，慢慢加速度。第2公里开始进入7分30秒，第3公里破7分，第4公里进入6分40秒，第5公里进入6分21秒，第6公里开始身体能量爆发，每公里都在6分12秒左右。这样直接跑了10公里，进程到了16公里的时候接到马新勇兄弟的电话，他们驱车1小时过来陪跑。我跟他们在16.5公里处汇合，悦跑圈暂停后和他们一起做热身，我做拉伸。热身5分钟后开始跑，因为中途停了下来，配速再次骤降，重回8分40秒首公里，再次跑到第三公里能量爆发，没有出现18公里的体能不继的状态，2小时28分时轻松拿下21.09公里。慢慢降速，由跑降到快走，再降到步行！全程21.60公里。不觉得体能透支。轻松摆拍，拉伸30分钟，人生半马轻松拿下。

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     感谢大家对我的支持，感恩大家对我的帮助！让我能量满满！