拖延症，乱花钱，熬夜，沉迷网络和手机，暴饮暴食，情绪极端……这些坏习惯在给予我们短暂的刺激与解放的同时，也夺走了我们人生的主动权。
为什么在不知不觉中养成了坏习惯？想要摆脱坏习惯，无从下手怎么办？
本书所要介绍的习惯终结术正是为想要戒掉坏习惯的人们精心准备的一份指南。戒掉坏习惯一般会经历四个阶段：禁欲期，动力缺乏期，稳定期，倦怠期。根据阶段不同，本书将坏习惯分为行动性习惯、身体性习惯、思考性习惯三大类，不同类型的习惯需要抓住的重点及对策也各不相同。习惯终结术将带我们直击坏习惯的要害，指引我们远离坏习惯，抵达良好习惯的彼岸，重新拿回人生主动权。
此外，为了让大家对习惯终结术拥有更加清晰的认识，面对现代生活中的十大代表性坏习惯，作者运用习惯终结术进行了全面剖析，手把手教大家如何戒掉坏习惯。
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第一章 为什么戒不掉坏习惯？
第一章，主要讲了以下几个方面。什么是坏习惯？坏习惯会带来什么后果？养成坏习惯的原因是什么？戒掉坏习惯有什么好处？
首次公开！大家都想戒掉的坏习惯排行榜
作者的一个问卷调查，100个人参与反馈的结果，参考价值不大。
无法戒掉坏习惯的原因是什么？
三个观点：
习惯引力的法则
人类的大脑由于生存本能，会抵抗变化，维持现状。
意识与无意识的平衡
在心理学的世界中，往往认为意识5%，无意识95%是一种平衡。
无意识奉行的是“多一事，不如少一事”的原则。
想要戒掉坏习惯，只要坚持到无意识将它认定位常态的时候就可以了。
欲望和理性的斗争
减肥， 往往都是在饱腹的时候决定，然后在空腹的时候放弃。早起也是在睡觉前下定决心，但是到了第二天早晨就像是换了一个人，赖在床上，心里想着明天再早起。心理学记者佐佐木正悟将其称之为“陌生人问题”
原本应当通过一些东西来填补的欲求被坏习惯所满足，正是因为这是一种快感，便作为习惯固定了下来。例如想要放松（看电视、上网、抽烟……）
好莱坞明星为何会患上“依赖症”？
“依赖症”是一种始终都无法戒掉的习惯
依赖症是是原本并不想做，却陷入了不得不做的境地中的一种行为。
形成依赖症最大的原因是因为寂寞、孤独感、不安、恐慌和对爱的饥渴感。
多巴胺-诱惑性荷尔蒙
多巴胺会粉碎理性和意志。这里有2个对策：
减少致使多巴胺大量分泌的诱惑性契机。
具备战胜诱惑性荷尔蒙的“心灵力量”。
坏习惯可以分为三类：
1.行动性习惯，有上网、拖延症、乱花钱，这些一个月的时间可以戒掉。
2.身体性习惯，有抽烟、吃得过多、饮酒、熬夜、赌博等。戒掉这类习惯要3个月的时间。
3.思考性习惯，有烦躁不安、闷闷不乐、完美主义等。需要6个月的时间。
开始培养习惯之前要理解的三大原则。
原则1：一次只投入一个习惯的养成
原则2：明确中心点和瓶颈
中心点是指关键性指标
瓶颈是指集中于中心点时使问题产生的障碍。
原则3：重视过程而非目标的达成
拥有战胜欲望和诱惑的心灵力量
心灵的体力+心灵的能量=心灵力量
锻炼心灵的体力，越战越强。
提升心灵的能量，深度睡眠、按时按量吃饭、、、、说白了，保持身体健康。
从核心理由中找到动机
寻找核心理由的时候，建议大家以“危机感、快感、期待感”三个关键词作为突破口来考虑。
危机感，不戒掉这个习惯，就会有非常糟糕的事情发生。
快感，通过戒掉这个坏习惯能迅速获得的益处就是一种短暂的快感。
期待感，如果能坚持戒掉坏习惯，会有怎么的效果？
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