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照顾好身体,让你每天精力充沛

照顾好身体,让你每天精力充沛

作者: hello燕子 | 来源:发表于2020-05-17 19:47 被阅读0次

  体能的重要性,对于运动员,工人,这些体力劳动者来说,是不言而喻的。

但是对于学生,办公室人员,全职主妇 这些更看重脑力劳动的人群来说,大大低估了体能对个人表现所起到的重要作用。

  事实上体能是我们每一个人精力的最基础最重要的来源,并且体能还影响着我们的思维精力和情感精力。如果想要提高自己的精力水平,有更好的表现,我们最经济最应该做的第一步绝对是照顾好我们的身体。

做到下面这几件小事,你的精力就能够上升一个水平。

1做间歇性的力量训练。

间隙训练 可以增大精力的容量,使身体可以承担更多的压力,并且高效的恢复。

而力量训练也已经被证实可以全面增强精力,加速新陈代谢,并强健心脏。

所以呢做间歇性的力量训练能让人精力更好,而且还能让心情愉悦,思维敏锐。

2科学饮食,多吃低脂高蛋白,蔬菜低糖水果,复合碳水化合物。这些食物释放糖分更缓慢,能更稳定的提供给我们稳定的精力。

3少吃多餐,也就是说在三餐主食不要吃太饱,中间主食2小时候可以补充一些低升糖指数的食物,比如水果,坚果,来供应稳定的精力,达到最好的表现。

4勤喝水,不要等到口渴才喝水。等我们感到口渴的时候,身体或许已经缺水很久了,肌肉若缺水3%就会失去10%的力量和8%的速度。另外喝水不足也会损害大脑的注意力和协调能力。

5用呼吸来调节我们的身体。比如用腹式呼吸可以有效缓解愤怒和焦虑。延长呼气时间有利于精力恢复。三次一组吸气,六次一组的呼气可以使体能、思维和情感平复下来,降低精力消耗。

6每天早睡早起,7-8小时的充足睡眠,能让你高效,敏锐。而熬夜,晚睡,只会让你的效率降低,容易犯错。

7午饭后20-30分钟的小憩,或者有条件的话每4小时小憩20-30分钟,通过这种间歇性的修整,能够让人最大化的恢复精力,从而保持高效和敏锐。

要知道,从生理学的角度来看,精力来源就是氧气和血糖的化学反应。做到以上7件小事,就能帮你建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡,从而确保精力储备保持在一个相对稳定的水平。

  有一种能力叫做,他们只是知道,而我已经做到。让我们一起来把这7件小事养成生活的习惯,融入我们的血液,从而保证我们精力充沛,勇猛精进每一天吧!

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