有空吗？来给心灵做个SPA

      平日里我经常听到：烦死了、愁死了、累死了、纠结、头疼等一系列负面词语，这些都是我们情绪发泄的负能量词语，同时表现出恐惧、紧张、害怕、优柔寡断表情，这都是焦虑的表现。那么什么是焦虑呢？

     

有空吗？来给心灵做个SPA

      3月21日听了007er张文静老师的线上主题分享《按摩焦虑的心灵》，我也积极参与，并提出我当下焦虑点，文静老师的解答给了处理焦虑的新思路，同时还收获了关于情绪管理的底层逻辑，比如：辨别真假焦虑及程度、焦虑来源、焦虑缓解方法的底层逻辑。这些方法给我处理家庭关系、工作中上级、平级和下级方面的问题，有指导性。 

---

      从心理学上来说，焦虑是对不确定性的危险来源所产生的情绪，表现为烦躁、担忧、心烦意乱，简而言之就是失控感和不确定感。焦虑情绪通过语言和非语言来传递，会影响到周围人的念头、行为。

有空吗？来给心灵做个SPA

    曾经的我因为家庭不和谐而产生深度焦虑，已经跨入轻度抑郁症。正好借助出差的机会，利用一周的时间外出，缓解工作和家庭的压力，通过找知己倾诉、写日记等方式调解，经过一个多月个人状态才逐步恢复。

      结合我的经历对于焦虑的来源可以分为：1）、自身方面，理想中的事物形态与当下状态造成对未来的不确定感；2）、外界影响：与外界环境、他人的比较以及各类群体的要求带来的不适感。焦虑可以借助自我觉知和体量对照表测算焦虑程度，可以通过情绪及身体器官简单的了解焦虑是否过度。平常适当的焦虑可以激发活力，成为个人成长的动力，是利于个人的身心健康，过度则影响身心健康。如果长期失眠是过度焦虑的表现，身体出现肠胃不适、失眠，就是焦虑的症状，平时气息不够，呼吸短促、长叹气则是潜在焦虑的反应。

有空吗？来给心灵做个SPA

      当今社会告诉发展与个人成长的矛盾、处理多种社会关系、理想丰满和现实骨干等等都带来焦虑情绪，大家分享几个方法：1、外部焦虑转化为内部焦虑，需要结合实际情况设定可行性的目标，实现目标后产生愉悦感；2、专注当下行为，把思考转化为行动，化解不确定性；3、把焦虑的事情，作为行动目标，由近及远分解目标，便于实现。日常可以采取5分钟缓解焦虑法：坐在安静的墙角，身体与地面垂直，双手放在双腿上，闭上眼睛，集中于自己的身体，集中呼吸，专注呼吸过程，平稳后观察当下状态的身体各个部位。

有空吗？来给心灵做个SPA

      如果你状态不好，可以给心灵做个SPA，采取各种方法，把消极坏情绪统统带走，可以让健康快乐的小精灵住在内心，平安喜乐洋溢在脸上，做好命运的主人。

有空吗？来给心灵做个SPA