如果你还在等待别人说服你去做出改变，那你就是还没准备好。

的确有很多人宁愿忍受沉闷坎坷的生命状态，也不愿意做出改变，也有很多人总在获得成功之后迅速退回原点，人们最害怕的不是重复痛苦，而是成功和不断走出舒适区去接近完美自己的过程，因为我们每一个人都有一个内在的原始设定，它规定了我们可以走多远，一旦我们超过了这个事前设定好的舒适区，就会启动战斗或逃跑的反应，潜意识也会一直遵从我们的原始设定，不断把我们拉回这个设定的标准之下，以确保我们的安全。

可以说在决定改变的时候，我们就要做好给自己的内心来个大扫除的准备了。

在《轻疗愈4：敲出自控力》一书中，所谓的敲击，就是著名的“情绪释放疗法”，它是一种简单、有效、自然的治疗方法，目的是帮助人们过上健康富足和没有压力的生活。

敲击是一个伟大的自我发现小工具，你在敲击自己时，会感到浑身舒畅。如果遇到了一些困扰的事情，请轻轻的敲击，无论是某种情感记忆，还是其他事物释放那些给你带来压力的部分，就能最快地通往平和之路

如果用中医的角度来讲，就是通过刺激相应的穴位，使全身血脉通畅。同时在本书21天的计划中，加以正念冥想的自我暗示，让积极的信念在敲打中融入整个身体，打造精神焕发美好的一天。如此日积月累，就形成了一个全新的自己。

敲击基本方法

1.专注于你的“压力王”事件

当我思考这个问题时，我的身体有什么感觉？注意你的身体反应，尽可能的具体感觉描述出来。

2.测量压力王事件的强度

用0到10来主观评分，不用纠结于精确度，遵循你的直觉便可。

3.写下你的问题“描述语”

如：尽管我____，但我还是深深地爱着自己，并接受自己

尽管我____，我愿意按自己的想法去做……

4.选择一个提示语

专注于自己的“压力王”事件

如：“所有这些对演讲的焦虑……。”“”我对这个演讲很焦虑……。”“对这个演讲，我有太多的焦虑……。”

5.敲击身体部位

说三次你的问题描述，同时按顺序敲击上图所示部位

6.检查

重新对压力王事件进行评分，仔细体会当时身体的感觉和情绪（先敲手刀点）

7.测试你的进度

不短挖掘你深埋的情绪，直到你体验到解脱。

认识了理论疗法，同时配合《轻疗愈4：敲出自控力》 21天的练习，给我们每一天正念的冥想。

冥想适合我们在生命的不同阶段反复使用，相信每一轮的使用都会为我们带来崭新的认识和改变。

第1天

每一个时刻都是一个简单的选择，“平和”还是“不安”？

平和是一种纯粹的内在状态，当我们全身心的活在当下时，平和就已经存在了，除了我们，没有任何东西、任何地方或环境能给我们带来平和，换而言之，能让我们追求平和的，只有我们自己。

做几分钟敲击，你可能会稍感平衡。即便是短短几天或一周的时间，微小的变化也能产生巨大的影响，而微小变化，延至几年甚至几十年，这就是我们展现最完美自我的方式。

第2天……第21天，每一天都有一个新的主题，能让你远离平庸，帮助你更好更快的实现梦想。

总之，《轻疗愈4：敲出自控力》 一书，将帮助你克服障碍，让你从自我怀疑走向自我，肯定从幻想家变成行动派。通过系统21天自我训练，将轻松收获使用有料的疗愈体验，在不经意间自觉颠覆旧有的惯性模式，实现目标并最终遇见那个最完美的自己。