轻疗愈“敲击疗法”正能量心理学（套装共4册）
《轻疗愈:15分钟快速减压，实现身心平衡》
“我早已预见两点：第一，未来是能量疗法的时代，人们将逐渐放下对药物的盲目迷信，而把注意力放在保健和食疗上，从而逐步走入从能量和情绪释放的角度达到身心平衡的阶段；第二，水瓶时代精神的加深，让我们内在的力量复苏，我们将不再过度依赖外界的力量去创造和实现愿望，自助将是未来疗愈自我的大方向！
当你一边敲击穴位，一边回忆童年的痛苦经历时，你就像是在进行改良版的暴露治疗，这里的暴露是指对童年痛苦经历的回忆。通常，情绪释放疗法能很快重塑大脑的边缘系统。其发生机制是怎样的呢？当你想到某些让你感到焦虑或不舒服的事件时，这种想象就会激发你的杏仁核发出警报，使身体产生战斗或逃跑反应。如果同时进行敲击治疗，杏仁核活动就会受到抑制，不过此时，大脑对危险的想象仍然存在。反复多次后，海马体就会得到这样的信息：这件事过去被标记为“危险事件”，可实际上标错了。
情绪释放疗法非常灵活，与其他疗法配合也能得到非常好的效果，其中包括意象疗法。我决定在这里尝试一下。我告诉劳伦，她现在的情形就好比是电脑上运行的一款叫做“先人后己”的程序。我问她想不想换一款叫做“先己后人”的新程序？她立刻明白了我打比方的用意，于是承认她现在运行的程序是错误的，并且想尝试一款新的。
我让劳伦闭上眼睛，开始对她进行意象引导，同时，劳伦继续按顺序敲击所有穴位。在这当中，我引导她“卸载”旧程序，然后“安装”新程序。人的心理真是神奇，我也不知道为什么，当我用这种方法治疗她时，奇迹又一次发生了。慢慢地，劳伦卸载了所有旧程序，同时安装了新程序。
实际上，我们现在的惯性模式形成于7岁之前，它们来自父母、老师、社会和朋友的影响。
对大多数人来说，身体的应激反应是负面记忆激发的结果，这些负面记忆根植于童年创伤或习得性反应。无论是外部激发还是内部激发，身体的应激反应都会呈现同样的现象：肾上腺素分泌增加，心率升高等。
科学已经证实，人类的应激反应发生在大脑的杏仁核中。这片杏仁状的脑区是大脑边缘系统的一部分，也是中脑的一部分，管理着人类的情感和长时记忆，负面情绪就在这里编码。 杏仁核常被称作身体的警报装置。
早在进入医学院之前，罗宾斯博士就对替代疗法（alternative medicine，常规西医治疗以外的补充疗法，一般包括冥想疗法、催眠疗法、顺势疗法、按摩疗法、芳香疗法、维生素疗法等，传统的草药和针灸也归在其中。——译者注）充满了兴趣，因为他的家人患有慢性病，而常规治疗不起作用，反倒是替代疗法疗效更好，成为实习医生后，他开始出现慢性疲劳症状，与家人的慢性病一样，这也是替代疗法比较对症的疾病。
乔迪的治疗效果能保持这么长久的原因之一在于，她一直在坚持敲击治疗。每天早晨她都会进行敲击，这不仅能够帮她达成积极的目标，还能帮她清除负面情绪。“没有负面情绪的积压，将来就不会有它们转变成的疾病。”乔迪说。
完成你自己的敲击树
很多学习过吸引力法则的人会担心，重复负面的提示语会使负面事件更加顽固，或者招致更多的负面事件。然而事实是，这些负面想法、经历、信念都真实存在，都在影响你，不管你是否意识到它们的存在，也不管你是否承认它们的存在。如果你花些时间来认识它们、了解它们，然后告诉杏仁核它们并不危险，那么你就能永远地把它们清除掉。
对所有人来说，“保护”都是一件重要的事。任何威胁到安全的事件都会激活大脑的边缘系统，使我们进入战斗或产生逃跑反应。当我们做陌生的事情、追求新的事物时，我们的大脑就会把它们与相关的风险联系起来。大脑会问：“这样的改变对我有好处吗？”如果答案是“改变意味着责任太重，对我没有好处”，那么我们的潜意识就会想方设法阻止改变发生。 大脑之所以这样构造，就是为了找出潜在的危险，因为我们的身体需要安全。我们祖先的大脑在不断地寻找老虎和熊，这是它的首要任务：察觉危险。你能想象，有人要求我们的祖先保持积极心态吗？要求他们不要这么悲观，不要害怕老虎攻击他们吗？或者告诉他们“如果你能把注意力放在好的、积极的事情上，老虎就抓不到你了”？
情绪造就命运
只需关注“下一步”
我分享了自己拍摄纪录片的过程，同时强调我是如何运用情绪释放疗法迎接每一次新的挑战、沮丧和挫折。从前的我，面对这些挫折，会感到浑身无力、无法向前。此外我还重点提到，我只为“下一步”担心。“下一步”是指眼前的事情，如果不做，事情就无法继续。当我有了想拍摄一部纪录片的想法时，我的第一个问题是：“我能找谁来帮忙？”这个问题回答完后，我接着问自己：“拍片子需要什么设备？”每一次，我只采取必要的行动来解决我的“下一步”问题，同时整个项目也在不断向前推进。
我们已经花了不少时间讨论敲击树、束缚性信念、“下一步”原则、拖延症等。你能读到这，说明你想赚更多钱！
有些话我已经说过，现在还要再说，直到它深入你的骨髓，成为你的一部分为止。你必须首先治疗你的束缚性信念、过往事件和你经常感受到的情绪，其余的一切自然会明朗起来。这一过程，我已经多次见证过，我的亲身体验也可以证明这一点。
现在，我每天跟所爱的人一起做着自己喜欢的事情，同时改变很多人的生活。这并不是因为我找到了快速致富的方法，也不是因为我继承了一大笔遗产或找到了一个好老板，而是因为我把阻碍我前行的束缚性信念清除了。这样一来，其余的一切自然都会明朗起来。
你可能已经知道很多关于如何有效设定目标的建议。比如，将目标视觉化、情感化、设定时限、经常回顾、详细描述目标实现后你所体验到的感觉等。
这些建议都很好，只是如果你的各种想法没有在你的目标上取得一致，你一定会浪费许多时间。我这里所说的一致不仅是一种表浅的、显意识上的一致，而且是一种包括潜意识和无意识在内的多层次的一致。你需要找出心里的“如果……该怎么办”和“这样很好，可是……”的声音，你需要检视你在情绪和心理上的限制性因素。当你这样做时，你才能跳出自我的循环。在这之后，你才能避免那些常见的模式和自我阻碍的行为。
对你治疗的相关目标和梦想来说，它们的内容、层次越丰富，最终的效果就越好。你可以集中精力每天敲击一项，连续敲击30天，看看会发生什么。
第1步：把你的梦想、目标和抱负写下来
不要担心措辞问题，只要是脑袋里想到的词句，就是正确的，而且一定要写下来。
第2步：把你对目标的第一感觉写下来
第3步：别人会如何评论你的目标？
第4步：你怎么看待你的目标？
第5步：将负面的感觉敲出去，把正面的感觉敲进来！
成瘾者需要一种策略，正如大卫所说：“如果你想把某些东西移走，最好的办法就是找一些东西来替换它。”在这里，敲击治疗就可以充当这样的替代物。所以康复中的嗜酒者和朋友一起吃晚饭时，就可以用敲击治疗代替喝酒的行为，他不需要当众进行，可以私下里在厕所或厨房解决，想喝时只要短暂离开去进行敲击治疗就可以了。
归根结底，情绪释放治疗就是让你释放过去的创伤和负面经历，同时从中获得启示的过程。它就像剥洋葱，一层一层，层层不断，释放掉怨恨后，却发现下面还有悲伤；把悲伤抚平后，取而代之的是理解；理解又通向觉知和喜乐；觉知和喜乐又会转变为安宁和爱。就这样，我们一层一层地剥下去（中间一般要流一些眼泪），剩下的就是真实的自己。这就是情绪释放疗法：认识自己最深处的美丽，理解并原谅过去，发现未来蕴藏的可能。
美国国家心理健康研究所把创伤后应激障碍定义为：“人在目睹或经历危险事件后引发的一种焦虑障碍。”
《轻疗愈．2，敲敲瘦》
你的身体里有一间配药房，身体会持续不断地供给它正常运作所需的荷尔蒙和化学物质。遗憾的是，很多人会大量吃一种导致体重增加的药，且每天吃，它的名字叫压力。
压力始于杏仁核。杏仁核呈杏仁状，是边缘系统及中脑的一部分，被称为“人体的烟雾探测器”。当察觉到危险时，杏仁核会令我们的大脑产生一种被称为“战斗还是逃跑”的生理应激反应，这种应激反应会令人体过量分泌一种叫做“皮质醇”的荷尔蒙。研究发现，皮质醇与食欲增加、对糖分的渴望以及腹部脂肪的堆积有关。即便是轻微的压力，像是担心牛仔裤太紧了或没法减掉孕期增加的体重，都会导致身体产生“战斗还是逃跑”反应。当产生类似愤怒、害怕和内疚等消极情绪时，身体也会产生相同的压力反应。
针对这些事件进行敲击，有助于你逐步放下这些事件诱发的情绪和信念。针对它们进行敲击时，你可以运用不同的技巧：直接敲击、边讲故事边敲击，或者边放电影边敲击。你可以逐个尝试这3种方法，看看哪一种最适合你。
尼克和我只能开6个小时车到洛杉矶赶另外一班飞机。我们在路上详细讨论了布鲁斯的研究，一致觉得这个想法真的很棒：我们的信念、情绪、压力和营养状况可以改变细胞的运作方式。
不论何时，当你感觉不舒服或不安全，你应该做的第一件事，就是离开那个环境。如果感觉不对，就拒绝。“不”是个完整的句子。你不需要解释你为什么要拒绝。
相信你的直觉与本能
《注意！有人在盯着你》（The Gift of Fear）的作者加文·德·贝克尔（Gavin de Becker）说，和其他生物不同，人类虽然能够查觉危险，但会忽略直觉的报警提醒。相反，人们会劝服自己，然后“偏向虎山行”。例如，有些女性虽然看到电梯里有个让人毛骨悚然的人，也往往会走进去。
如果你感觉有什么事情不对劲，请一定要保持警惕。首先顺从自己的本能，然后再担心人们的评判和想法。如果你感觉哪里不对劲，即使无法解释为什么会有这种感觉，也请做自己的“熊妈妈”，尽快躲进更安全的环境。
拥有自信的女人具有催眠别人的能力。一个微笑就能迷住别人。有气质、坦率、幽默感，这些特质都会让一个女人拥有吸引力。我们都曾经历过那一刻：某个人一走进房间，整个屋子都被她点亮了。其实，点亮房间的不是她的外表，而是她拥有的能量。让自己成为那个美丽的自己，点亮你走进的每一个房间吧。
在不适中找到舒适
我一直都留意，在运动的最初10分钟里，我停止运动的欲望最强烈。当所有事情都让我感觉难熬时，呼吸会变得急促。但如果我继续运动下去，呼吸就会稍微平缓一些。我对这个现象观察了好几年，并做了一些调查，最终发现：运动的前10分钟是所有人都最难熬的时间，即使优秀运动员也不例外。在这10分钟里，你的身体正在适应运动过程。而之所以会感觉难熬，是因为身体来不及向肌肉输送足够的燃料。
记住，运动时千万别把最开始的不适感当成无法继续下去的信号。此时应该做的不是停下来，而是专注于那些驱使你继续运动的积极想法。通过实践，你会发现在短暂的不适之后，运动会变得越来越轻松。
健康就像金字塔，底层是情绪和信念，上层是运动和营养。如果情绪基础没有打好，我们不但要面对应激激素引起的消极状况，还要处理因饮食不善和缺乏运动导致的健康问题。
如果能了解放松时会发生什么，我们就能意识到放松对健康、良好状态的重要性。回想一下，你是不是经常在洗澡时灵感涌现，发现最棒的创意？因为水能让人放松，所以大脑能在你洗澡时解决在压力下无法解决的问题。
散步亦是如此。历史上许多伟大的思想家都通过散步来提高创造力、解决问题、让生活充满活力。这是因为散步能让人愉悦、放松，让思维更敏捷、更高效。
《轻疗愈．3，敲除疼痛》
“所有负面情绪产生的原因都是因为身体的能量系统遭到了破坏。
大脑和身体能够以许多种不同的方式制造疼痛，并在程度和时长上对痛感产生影响。例如，抬起重物这样的身体动作可能会损伤你的背部，从而引起疼痛。在这样的情况下，你感受到的疼痛是即时的——就算不是立刻出现，也会在很短时间内感觉到。在疼痛出现之后，你的大脑和神经元会立刻行动起来，重构程序并发出警示，确保你将来不再受到类似的伤害，也就是将你置于“高度预警”状态。大脑的这种重构功能被称为神经可塑性。当我们遇到伤害后，大脑就会立刻产生因人、因事而异的神经可塑性变化。
有的专家认为，经历伤害后，大脑中产生怎样的神经可塑性变化以及产生的时间决定了疼痛的发生部位及时长。换句话说，你受到伤害的那一刻，以及随后几小时内的情绪状态，将在一定程度上决定着你的疼痛是否会演变为慢性疼痛，以及这种疼痛将出现在哪个部位以及哪几个部位的问题。
图1.1 情绪演变为生理性病症的过程
情绪（树枝）
羞愧、负罪感、懊悔、抗拒、生气、愤恨、悲伤、沮丧、无助、惊恐、焦虑、压力等。
事件（树干）
看医生、住院、伤害、离婚、与父母分离、被暴力相向、被遗弃、被背叛、遭受任何形式的虐待、过分严格的管束或批评、体罚、家庭暴力或争吵、缺乏支持或爱、父母或孩子酗酒等。
束缚性信念（树根）
“我的疼痛永远不会消失”、“我的身体要坏掉了”、“我什么都做不了，医生说我无药可救了”、“我就活该被疼痛折磨”、“医生说她也无能为力了”等。 在后面的章节中，我会深入分析敲击树的每个部分，并对症状（疼痛）、情绪、创伤性事件以及类似的信念进行敲击。你将发现，针对敲击树上的某个部分（例如，对医生的愤怒）时，敲击树上的另一部分（例如，疼痛）会以某种方式消失或转移。
症状/表现（树叶）
我们已经针对疼痛（也就是你的症状或者“树叶”）进行了一些敲击。当针对症状的敲击不起作用时，你就需要从情绪入手，进一步探索敲击树，找到疼痛背后的深层原因。
敲击树
下面这些问题可以帮你挖掘深埋心底的束缚性信念：
关于疼痛，我有哪些观念？
关于身体，我相信哪些事情？
关于疼痛的相关症状，我相信哪些是正确的？
关于未来，我抱持着怎样的态度？
再重复一遍，我们会在后文逐个详细研究这些问题。现在，你只要把脑海中出现的东西记下来就好。
很重要的一点是，除了消除疼痛，敲击还能使杏仁核平静下来。这有利于你保持更清醒的头脑，同时提高创造力、增强耐性，找到新的解决办法。 你是否注意到，洗澡时往往会想出好点子？散步、烹饪、修剪盆栽，或参与你非常喜欢的活动时，往往会灵感迸发？当身体和大脑越来越放松，杏仁核的警报系统冷静下来时，你才能在情绪上达到最舒服的状态。
状态越放松，你就越有创造力，能找到更好的办法。越放松，你越可能做出正确的决定。在放松状态下的时间越多，就能拥有更大的创造力，生活也更美好、更顺利。现在，将放松情绪作为目标，重新审视诊断结果吧。
记住，我们之所以将它们称为“情绪”“感受”，是因为身体确实感觉到了。尽管大脑可能善于隐藏情绪，但身体却不会自欺欺人，你永远无法抵赖。身体每记录一种新的情绪，就会体验到相应的新感觉。 尽管尚未找到情绪影响身体的原理，但现有的一些例子已经能够证明，身体对于某些特定情绪的反应是什么样的。
焦虑就是一种慢性恐惧。你也许不会发现它的存在，因为已经习惯它，身体也已经做出了相应调整。但由于身体无法完全适应它，恐惧可能会放大。你将无法活动自如、集中精力，易怒，失眠。另外，身体可能因此焦躁不安。 愤怒在身体上往往会表现为皮肤发热、发红，肌肉紧张，心跳加速，下巴收紧，拳头紧攥，呼吸加速，耳朵里出现嗡嗡声。它也可能从肩胛骨顺着脖子往上窜，有时还会窜到下颌周围。
抑郁会带来冰冷和沉重感，会让身体缺少生气和活力，变得懒散、行动迟缓、犹豫不决。 恐惧一般表现为胃疼、胸闷、冒冷汗、颤抖、虚弱或晕眩，等等。另外，通常情况下，肠易激综合征、消化不良、反胃，等等，也与身体里阻滞的恐惧有关。
挫败感是一种更压抑的愤怒。那种感觉就像想要逃跑，却不知道该走哪条路一样，行动起来很是艰难。但有时，挫败感也会是愤怒与自我否定的结合体。在这种情况下，它将表现为语速加快、耸肩、转动眼球、下颌肌肉紧张等。 负罪感让人焦躁不安。在这种情绪下，你可能觉得自己就要被一种想要逃避的感觉淹没。你呼吸困难，就好像胸口压着一块大石头。
敌视也与愤怒相似，但不同点在于，它缺少将其释放的诱因。产生敌视情绪时，身体通常是压抑的，随时想寻找借口爆发出来。你的身体将一直处于紧张状态，并时刻准备采取行动。
羞耻感与恐惧相似，也会表现为身体虚弱、颤抖。但感到羞耻时，你并不会发冷，而是感觉身体里有一股热流涌动。你也许会脸红、皮肤发热，觉得无地自容，恨不得就这样消失掉。 嫉妒是一种复杂的情绪，是恐惧、羞耻感、愤怒的综合体，嫉妒的外化表现因人而异，可能是冒冷汗、胃部痉挛，也可能是胸闷、皮肤发热。
区分调入与调出
讨论如何更好地照顾自己时，要区分两个概念：一是调入，也就是努力接触那些让自己感觉舒服的人或活动，努力追求充实的生活；二是调出，也就是避开某些事情。
尽量多做的事情：
敲击；
让你感觉很棒的事情；
体育运动；
吃新鲜、健康的、能给身体带来营养和能量的食物；
关注身体里起作用的部位；
当你感觉很棒时，对这一刻表示感激；
多与喜欢并且支持你的人待在一起；
关注他人的优点；
阅读能够启发你的书；
听启发性的音频；
参加会对你有所启发的活动；
追求个人爱好和激情。
《轻疗愈．4，敲出自控力》
把你的大脑想象成“父母”，而你的身体则是“孩子”。因此，我们也可以这样定义“情感调谐”： 从字面上看，“情感调谐”是情绪反应与身体反应的“合拍”，指身体对你的经历、情绪和信念所产生的信号和反馈能否被理解、接受以及完全释放，是思维层面的能力。调谐作为一种有效方式，能让身体感受到自己被足够的关爱。同样，为了更好地成长，身体也会帮助自己达到最完美的状态。
生活需要仪式感
属于自己的仪式可以很简单：每天清晨醒来后，制订当天的计划，然后敲击几分钟。这个简单的小仪式，可以改变一天、一周，甚至一个月的情绪状态。 你在生活中会使用什么仪式？选择一个曾经采用或者正在进行的仪式，将它重新调整或改造，然后通过敲击将它的积极影响最大化。
你也可以重新为自己制订一个新的仪式，例如睡前做些敲击让自己的睡眠更加舒适。你将会如何利用仪式来抚慰生活中的“痛点”，并在这个过程中协助自己挑战最完美的自我？
如果你的状态很放松（这种放松来自内心的平和），你将会有截然不同的体验。也许你会与同事有更多的交流并积极地参与讨论，那些可能让你烦恼的事情也不再那么烦人，而且你也能更好地获取和整合新的信息。 换句话说，你在工作中的表现与自己的状态息息相关。通过敲击可以改变你的精神状态和情绪，从而让你更快、更容易地完成工作，更能表现出最完美的自我。
这可以归纳为： 通过改变感知模式来改变你的状态。
为了改变你的生活状态，我们首先来比较你的理想感受与真实感受之间的不同。
除了敲击，还有一个非常有效的方法：离开座椅，让自己动起来，做一些运动，例如开合跳、散步、瑜伽，去健身房锻炼或者出去跑步。运动不仅可以改变情绪、提高记忆力、激发创造力，还能解决问题、增加能量、改善睡眠，同时也能减缓大脑和身体的衰老。不管你是对挑战最完美的自我这一愿景保持怀疑，还是单纯地感到无聊，请离开座椅，让自己动起来！
有关不良童年经历的研究证明，时间本身并不能治愈童年的深层情感创伤。不良童年经历作为一种创伤，它占据着人类的整个大脑，能控制已成形的神经联系，而这些新形成的神经通路，会促成破坏性情绪和行为的产生。 随着时间的推移，童年创伤会在大脑中变得更加根深蒂固，人们将难以摆脱它。
相比于传统的“谈话”治疗，敲击触及了压力反应问题的核心，能让被创伤和压力过度激活的“原始大脑”慢慢地恢复平静，促使大脑以更快的节奏发生积极的转变。 此外，通过敲击来释放未解决的情感、记忆和童年经历，可以让你的大脑有机会重新组织新的、更积极的事情。这意味着，通过敲击，你可以最大限度地让脑功能恢复正常，而不是阻碍或者扼杀它。
从今天开始，你的挑战就是每天一点一点地收回能量，重新组织你的大脑，注意你有多少控制力。 请关注自己的生活，寻找那些容易使你产生冻结反应的事情。一旦你感知到冻结反应，就尽可能地敲击它，并释放那段经历。
感情中最忌讳的事，不是发怒，而是隐忍
你要不断地坚持，直至感觉到自己的变化。这需要一个过程，你要坚信，更要明白所有的结果终将在适当的时候出现。
完美的人，从来就懂得释放情绪
敲击冥想：解除僵直，体验心安
如果你想努力释放冻结反应，不论它对你有多大的影响，这都会是个不错的冥想练习。 你在发现自己被迫出现了冻结反应时，首先要关注自己的感受。 如果你能把自身的冻结反应和一个（或几个）特定的事件联系起来，那就集中精力去了解它（它们）。如果它（它们）只是一种很普遍的感觉，你无法确切地指出究竟发生了什么，那就从日常的敲击开始，然后向特定的方向移动。
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