正念饮食

引言：先学会怎么吃，再考虑吃什么。

一、什么是正念饮食（Mindful Eating）？

顾名思义，正念饮食是基于正念的一种饮食方式，来源于佛教的正念。

正念饮食也是冥想的一种方式，能帮助你理清自己的情绪，和体会到身体的变化，感觉。

正念饮食可以用来处理很多问题，包括进食障碍，缓解情绪，焦虑，或者其他和食物相关的行为。

正念饮食是指用正念去进食的状态，全身心的投入到整个进食过程，用心去体会对食物的渴望，身体的反应，进食时身体的感觉，等等。

二、如何正念饮食？

1.集中注意力，慢慢吃

2.用心去感受心理的饥饿和对食物的渴望

3.积极的探索身体饱腹感程度

4.感觉饱了就停止进食

5.去认真体会真正的饥饿和触发性心理饥饿（触发性心理饥饿（non-hunger triggers for eating ），大部分是由心理原因导致的，比如说，负面情绪触发，视觉，嗅觉等触发引起的饥饿。）的区别

6.启动身体所有的感觉器官，视觉，触觉，听觉，嗅觉，味觉，去认真感受你正在品尝的食物

7.学会去处理面对食物时的内疚和焦虑

8.为了身心健康而进食

9.感受食物给你的身体和内心带来的变化

10.学会去欣赏，感恩，赞美你的食物

三、如何练习正念饮食？

正念饮食，你可能需要一段时间的联系，要花时间才能养成习惯，和冥想有很大的关系，有人通过参加一些正念饮食的小团体，研讨会，网络课程，可能会更加容易养成这样的习惯，其实个人也可以从日常生活中慢慢的去练习，培养习惯。

1.慢慢进食

2.充分咀嚼

3.放下手机，关掉电视，等一切吸引你注意的源头

4.尽量在安静的环境中进食，条件不允许的话，就尽量自己单独吃，自我创造一个内心安静的状态

5.集中注意力去感受食物带给自己的感受

6.一旦有饱腹感就马上停止

7.有食欲的时候，要养成和自己沟通的习惯，是不是真的饿了？

8.一开始的时候，可以每天选择一顿饭，去练习正念饮食

一旦你找到了感觉，变得很自然，不尴尬了，你再慢慢增加正念饮食的频率，这个习惯不是一天就能养成的，需要花时间，精力，心思，刻意的去练习。

四、我们为什么要尝试正念饮食？

现代社会生活节奏太快速，我们生活的社会中，有太多吸引我们注意力的事情，我们每天都很忙碌，大脑每天都处于高速运转的状态，面对食物，我们有了更多的选择。

我们在进食的时候，大多数都是靠潜意识在进食，靠习惯在进食，脑子里却考虑的是其他事情，我们会考虑工作的事情，我们会看手机，电视，谈生意，等等，进食过程中，我们身体的所有感觉器官基本上都离开了食物本身。

进食非常仓促，不集中注意力，这样会引起很多问题：

一，由于你注意力不集中，你会选择不健康的食物。

二，你不了解自己的饱腹感，非常容易吃多。

三，更严重者，由于无法控制自己的进食速度，容易造成情绪性饮食，暴饮暴食。

四，你会不理解自己进食的原因，忽略身体的感受。

五、正念饮食和减肥的关系

很多的研究表明，如果你没有解决如何吃的问题，减肥成功都只是暂时的，迟早会反弹回来，很多人减肥成功后，都无法控制自己的食欲，暴饮暴食，情绪性饮食等等，因为一直没有去关注自己的内心，认真学会如何正确的饮食，其实还有人，人体中就含有进食障碍的基因，如果不认真去改变，很难减肥成功。

唯有当你解决了不正常的饮食习惯问题后，你才有可能完成那个，一生只有一次的成功减肥。

正念饮食能很大程度上解决暴食者的进食障碍问题，暴食的食量大量减少，暴食的频率大大降低。

，想解决暴食问题，绝对要尝试正念饮食，这只是一个可能让你脱离苦海的方法，但是，需要用心，刻意去改变自己的饮食习惯，随性也许永远都不会得到解决。