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孕妈注意饮食习惯

孕妈注意饮食习惯

作者: 行知文化传播 | 来源:发表于2020-05-05 22:21 被阅读0次

孕妈妈注意饮食习惯

首先,自身保证充足的维生素。

维生素是人体的健康要素。人体一旦缺乏,相应的代谢反应就会出问题,产生维生素缺乏症。

缺乏维生素会让肌体代谢失去平衡,免疫力下降,各种疾病、病毒就会趁虚而入。尤其对孕妈咪来说,维生素更是不可或缺的。

尤其在春季,各种蔬菜水果相继上市,青菜及水果的维生素含量非常高。所以,孕妈咪一定要多吃些青菜水果,从中获得充足的维生素。

比如莴笋,它是叶酸的最好来源之一,叶酸参与制造红血球和白血球,增强免疫力,一旦缺乏,人体便会出现疲劳、健忘、失眠等症状。

还有草莓,含有丰富的维生素C,是增强体质,抵御疾病的重要物质。

其次,保证充足的优质蛋白质。

优质蛋白质是建造胎宝贝器官组织的重要成分,食物中含有大量必需氨基酸的蛋白质为优质蛋白质。

含优质蛋白质丰富的食物主要有这几大类:鲜贝类,家禽类,水产类,果实类。

需要特别提醒孕妈妈的是,您每天摄取优质蛋白质80~90克为宜,食用时宜与植物蛋白混吃,这样才能更好地增加蛋白质的利用。

最后,主食中选择高热量的食物。

春季是阳气生发的季节,人应该顺应天时的变化,适当摄入一些高热量的食物,高热量的食物是指除主食中的米面杂粮外,还应该适量加入豆类、花生等热量较高的食物。

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