早餐不太建议喝小米粥，小米粥升糖指数是比较高的。
同一时间同一个身体状态下称来做对比，因为早上空腹前称，做对比会比较好，所以一般会建议这个时候。
今天是第五天啦，我们这周大家先不着急哪个热量高之类的，先好好感受一下饥饿感和饱腹感，有了这两个感觉，后面的训练就会顺利很多，看到很多人饱腹感10分才停止，那基本上你在吃的时候还是很盲目的，建议多听听第一，二课
少吃并不一定能瘦，好好吃饭才能瘦，我在大家的打卡里面看到有一些学员有在刻意的节食，反而没有效果，尝试着按照我们的食谱先进行调整哦，身体和数据会告诉你们答案，大家加油哟
这两天，会有同学问老师我这么吃多了还是少了，今天开始，建议大家问出这个问题之后，告诉我们，你吃了以后身体告诉你是多了还是少了。我们今天开始不回答这个问题，这样，大家永远学不会和自己的身体建立平衡。这也是反弹的原因之一
市面上，能成功让你减重的产品很多，能帮你训练自主减肥能力，不反弹的产品很少很少
每个人的量不一样，多和少也不一样，真正最了解你们的，是你们自己。
每个人的量不一样，多和少也不一样，真正最了解你们的，是你们自己。
这几天我的体重没有下降，但是也没有上涨，但是觉得身体没有之前那么沉重，这样正确吗？
你相信这是正确的，就是正确的。首先第1点，你这几天在吃的过程中有没有留意饱腹感，你吃完之后感觉怎么样，有没有撑的感觉过饱的感觉，第2点在饮食结构调整的过程中，初期对于某一些人来说，会有一个调整期。你感觉身体没有以前那么沉重，这是一个非常好的现象。接下来，你继续留意饱腹感，按照食谱来吃，全然交托，改变会在不经意中出现。我们每个人都是有自己的身体节奏，你跟着自己的节奏走就好啦。
从健康的角度，主要是要控制油和盐的摄入，烹饪方式多样化，以自己喜好为主，自己不喜欢的很难坚持。
生理期的话，体脂率上升是正常情况
对喝水有标准吗，每天2000ML?
喝水1.5~2升左右，更何况最近天气这么热，其实缺不缺水，你自己是能够感受得到的，让你感觉到缺水的时候，身体已经是很缺了。主动喝水，特别是我们很多人平时工作实在是太忙了，会忽略喝水这件事
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