坐月子的时候，蔬菜和水果都需要多样化、适量吃，同时需要做好日常护理，避免暴饮暴食，以防增加胃肠负担，出现腹胀、恶心、呕吐等不适症状。
坐月子宜吃的水果：
1.苹果
苹果有生津止渴、开胃、提高免疫力的功效。含有丰富的苹果酸、勒酸、维生素、果胶及矿物质，使皮肤润滑、光泽。
2.葡萄
葡萄含有多种维生素和矿物质，还有人体所需的氨基酸，可以缓解疲劳过度，其含铁量较高，也有助于产后补气补血。
3.香蕉
香蕉含有大量的纤维素、铁、钾和镁，产妇可以吃香蕉，防止产后便秘、预防纠正产后贫血，钾可以让产妇迅速恢体力，镁可以消除疲劳缓解产后抑郁。
4.李子
李子性平、味甘、酸；可促进消化酶及胃酸分泌，增加肠胃蠕动，开胃消食，预防产后便秘。
5.水蜜桃
水蜜桃含铁量高，有补益气血、养阴生津的作用，适合产后气血亏虚、面黄肌瘦、心悸气短。
6.蓝莓
蓝莓热量低，富含丰富的膳食纤维，果酸和维生素C等营养，可以提高代谢，帮助产后恢复。
7.樱桃
樱桃含有丰富的铁元素，有利于生血，并含有磷、镁、钾，维C、多种矿物质、能促进伤口愈合、消除水肿，口味酸甜也有益于增食欲。
8.猕猴桃
奇异果又称猕猴桃，味甘性冷，维生素C含量极高，有解热、止渴、利尿、通乳的功效。适量食用对产后妈妈，尤其剖腹产后更有利。
9.菠萝
菠萝味甘性平。有生津止渴、助消化、止泻、利尿的功效。富含维生素B1可以消除疲劳、增进食欲，有益于产后恢复。
10.山楂
山楂含有大量糖类、维生素及钙、磷、铁等，含有山楂酸，有散瘀消积、化痰解毒、止血清胃和增进食欲的作用。
11.枇杷
枇杷能清肺和胃，降气化痰，疏肝理气缓解疲劳，口味酸甜，也有益于增进食欲，帮助消化。
12.火龙果
火龙果富含B族维生素和维C，有助于产后乳汁分泌和伤口愈合，富含膳食纤维，可缓解便秘。
13.圣女果
圣女果富含大量的维生素、果胶和番茄红素，适当食用增加皮肤弹性，对于产后妈妈出汗比较多的可以补充水分，增强产后妈妈的抵抗力。
14.橘子
橘子营养丰富，对剖宫产的妈妈恢复非常有帮助，还有开胃和利尿的作用，可以帮助妈妈排出恶露，缓解产后便秘的烦恼。
15.荔枝
荔枝味甘，性温，有补脾益肝、止咳恭神和止咳解乏作用。可减少恶露，对产后肝脾虚弱者尤佳。
16.大枣
大枣营养丰富，含有大量蛋白质、脂肪、粗纤维等等，还富含维生素c，有益于提高身体免疫力，养血安神、健脾和胃、抗病抗衰。
17.龙眼
产后虚弱的女性是可以吃些龙眼来调节身体，龙眼属于一种热性水果，不能多吃，适量的吃一些有利于促进体内血液循环，安抚妈妈的神经，有助于睡眠。
18.木瓜
木瓜不但营养丰富，还有降压、解毒、消肿祛湿、帮助母乳分泌、消脂减肥的作用。
坐月子适合吃的蔬菜：
1.黄花菜
功效：黄花菜含有蛋白质、维生素C、维生素A及矿物质、铁、钾、钙、镁等含量十分丰富，对血液的补益极大。
推荐做法：黄花菜肉片汤、黄花菜丝瓜汤
2.莴笋
功效：莴笋营养价值较高，且热量低。在提供妈妈泌乳所需要的营养素的同时，还有益于妈妈的肠道健康。
推荐做法：莴笋炒肉片
3.西红柿
功效：西红柿含有丰富的维C和胡萝卜素，有利于产后伤口愈合，改善睡眠质量和产后水肿，营养价值高。
推荐做法：西红柿炒蛋
4.黄豆芽
功效：黄豆芽中含有丰富的维C，利于妈妈产后伤口的愈合，提高睡眠质量，缓解疲劳。
推荐做法：黄豆芽炒肉、干煸黄豆芽
5.海带
功效：富含多种微量元素，有利于产后妈妈身体的康复，利尿消肿，提高睡眠质量。
推荐做法：排骨海带汤
6.红苋菜
功效：苋菜属于高钙、高铁的深绿色蔬菜，膳食纤维含量丰富，可以补充多种营养素，有利于产后身体的恢复。
推荐做法：清炒苋菜、上汤苋菜
7.芥蓝菜
功效：芥蓝含维C和胡萝卜素，有利于伤口愈合，利于矿物质吸收。
推荐做法：白灼芥蓝、肉炒芥蓝
8.胡萝卜
功效：胡萝卜营养丰富，素有小人参之称，胡萝卜富含胡萝卜素、维生素B1等营养成分缓解疲劳，利于伤口愈合。
推荐做法：胡萝卜炒肉、玉米胡萝卜排骨汤
9.丝瓜
功效：丝瓜的维生素和矿物元素含量较高，可促进身体的恢复和乳汁分泌，还有利于缓解产后便秘。
推荐做法：丝瓜肉片汤、清炒丝瓜
10.菠菜
功效：菠菜矿物质含量高，可补血，缓解产后便秘、预防缺铁性补血。
推荐做法：菠菜鸭血汤、清炒菠菜
11.菱白
功效：菱白热量不高，但营养较为丰富，能补充一定的维生素、矿物质，还能缓解便秘
推荐做法：菱白炒肉丝
12.番薯叶
功效：番薯叶的营养比较丰富，能起到促进乳汁分泌、改善产后便秘等作用。但产后妈妈肠胃功能较弱，要尽量选择嫩叶来食用。
推荐做法：清炒番薯叶
13.秋葵
功效：秋葵含有丰富的膳食纤维，预防产后便秘，以及含有大量的维C和微量元素有利于伤口的愈合。过敏的妈妈要慎吃。
推荐做法：白灼秋葵、秋葵炒鸡蛋
14.香菇
功效：香菇富含维生素、氨基酸和优质蛋白，能为产后妈妈补充营养，缓解产后便秘。
推荐做法：香菇炒肉、香菇肉汤
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