冬季养肺，1个小动作，2杯热茶水，3款营养汤，助你润肺祛燥

肺，有“华盖”之称，保护五脏六腑。

然而，肺，直接与口鼻相连，又被成为“娇脏”。

人体的肺，既怕热，又怕寒，寒邪最易经口鼻犯肺，诱发疾病。

因此，在寒冷的冬季，养生的一个重点，就是要养肺，助力身体少生病。

冬季养肺，1个小动作，2杯热茶水，3款营养汤，助你润肺祛燥

1个小动作

——上下蹲起

冬季，室外比较寒冷，会久待于室内。

那么，闲暇时，做做上下蹲起的动作，有益肺部健康。

一蹲一起，气血往复运动中，使肺部小血管得到了反复冲洗。

进而可以迅速清除肺部一些有害的代谢产物，肺部自然就健康了。

动作要领：

两腿分开与肩齐宽。

下蹲时躯干保持笔直，臀部向身后撅起。

下蹲时吸气，站起时呼气，每日做20~30次为宜。

2杯热茶水

肺，喜润怕寒，喝点温热的茶水，可润肺去燥，有益肺部健康。

第1杯：曲麻菜茶

曲麻菜，是一种野菜，也是一种草药植物。

味苦，性凉，用其泡水代茶饮，清热解毒， 凉血利湿，祛痰止痛，补虚止咳，可改善咽喉不适，是吸烟者不错的茶饮选择。

现代药理研究发现，曲麻菜对多种菌均有一定的抑制之效，并且，其有效物质，还能直接对抗吸入体内香烟有害物质的作用，有效地减少烟草中有害物质，对烟民和被动吸烟者的危害。

可见，曲麻菜是杀菌、抗烟毒的“高手”，经常吸烟的人，可以用其泡水代茶饮，保护肺部健康，还可清毒素，提升免疫力，改善咽喉不适，都十分有益。

第2杯：冰糖绿茶

用冰糖，搭配绿茶，一起泡水，对肺部健康，也十分有益。

绿茶，生津止渴、清热解毒；冰糖，补中益气、养阴润肺、止咳化痰。

二者一起，能让绿茶清热解毒之效充分发挥，减缓咽喉疼痛，还可发挥其养阴润肺、生津之效，对于咽喉干燥、不适感，十分有益。

3款营养汤

经常用一些滋阴润肺的食物煲汤，对于肺部来说，大有益处。

第1款：莲子银耳汤

用莲子、银耳、枸杞，一起煮汤饮。

莲子，安神补虚、清燥热去火。

枸杞，润肺生津。银耳，清热润肺、利咽止咳。

这三者一起煲汤，润肺下气、生津止渴，滋养肺部健康。

第2款：荸荠百合雪梨汤

用荸荠、百合、雪梨，冰糖，一起煮汤饮。

荸荠，自古有“地下雪梨”之美誉，汁多味甜，能清肺热，生津、润肺、化痰，改善肺热咳嗽等。百合，入肺经，润肺止咳。雪梨，润燥清火，润肺生津，煮汤后，润肺止咳效果更佳。

第3款：白萝卜汤

冬吃萝卜夏吃姜，冬季养肺，用萝卜煲汤，也是不错的选择。

尤其是白萝卜，略带辛辣味，清热化痰，下气宽中，缓解咳嗽，改善咽喉不适。用白萝卜煮汤，对于润肺养肺，十分不错。

此外，冬季养肺，还要谨记这几点：

1、晨起深呼吸

肺主气，以“气”养肺，尤为重要。

清晨起床后，可以做做深呼吸，吐故纳新。

找一处空气清新之地，做做腹式深呼吸，大有益处。

吸气时，将肚皮鼓起，呼气时，将肚皮凹下，每次约5分钟。

深呼吸，可增加氧气吸入量，减慢肺部老化，还可增强肺活量。

2、傍晚做运动

冬季养肺，适当的运动也不能少。

坚持运动锻炼，可增强肺活量，助力肺部健康。

慢跑，能保持和增强肺泡弹性，延缓呼吸功能的衰老。

此时，快步走、骑自行车、游泳等有氧运动，也都是不错的选择。

3、饮食吃点白

白色入肺，饮食上多吃点白色的食物，对肺部健康，大有益处。

莲藕，润燥、养阴、润肺、清热、止渴。山药，亦可滋润肺部健康。

此外，莲子、百合、银耳、雪梨、荸荠、玉竹等，也都是不错的食物选择。

4、调节好情绪

调节好情绪，保持愉快的心情，减少悲忧的情绪。

过度悲哀或忧愁，最易损伤肺气，或导致肺气运行失常。

而大笑能使肺扩张，增强肺活量，清理呼吸道，使呼吸更通畅。

5、每天喝够水

冬季，润肺防燥，要喝够水。

每天要养成主动喝水，小口慢慢喝的习惯。

一天的饮水量，因人而异，一般为1500-2000ml左右。

饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮，以温热为佳，切忌寒凉冷饮。

6、经常捏捏鼻

肺，开窍于鼻，鼻子是跟外界相通的通道。

经常摩擦捏捏鼻子两侧，可让鼻腔两侧的温度升高。

这在一定程度上就可促进血流，让呼吸进人体的空气升温。

如此一来，可以保护肺部不受冷空气的刺激，还可以预防感冒。

7、控制吸烟量

想养肺，戒烟，一劳永逸。

然而，戒烟比较难，很多烟民都失败了。

那么，实在无法戒烟，也要注意控制吸烟量。

尽量减少吸烟，再少一点，还要注意远离二、三手烟。

8、注意环境

清气与浊气，在肺部交换。

所以，所处的环境中空气质量，尤为重要。

一旦环境中空气质量差，那就一定要注意保护自己的肺。

尽量降低有害物质的危害，出门时可以戴上口罩，阻挡一部分的灰尘细菌。

另外，室内还要注意开窗通风，保持空气质量良好，这一点，尤为重要。

9、经常摩擦背部

多摩擦背部，有助于宽胸理气，益肺平喘。

取一条长毛巾，左右手各执一端，上下来回斜着摩擦背部即可。

力度要适当，以皮肤微热为宜，每次2-3分钟，间隔做1-2次即可。

10、减少厨房油烟

除了香烟毒气、污染的大气，厨房油烟，也十分损害肺部。

长期接触油烟，也会严重损害肺部健康，尤其是，在没有吸油烟机的情况下，油烟容易吸进肺部，对肺形成伤害。

所以，炒菜的时候，最好选择蒸煮的方式，并且，一定要开油烟机。

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