你是否有过这样的感受：
下班回家后疲惫不堪，只想瘫着不动；
觉得脑子像生了锈一样，越转越慢；
工作时盼着放假，一到周末却发现做什么都提不起劲；
……
感觉很累是许多人的生活常态，如果你常常陷入“累觉不爱”的状态，却一直找不到改善的方法，请当心，可能是身体在向你发出“预警信号”。
PART 1 你的疲劳程度有多深？
疲劳感是由自主神经发送到大脑中的眶额区，经眶额区处理后，面向全身发出的一种信号。
当疲劳信号到达大脑的额叶部位时，如果遇上多巴胺、β-内啡肽等快感物质不断分泌，这种“疲劳警告”便会被瞬间抹掉，导致我们感觉不到疲劳。
例如，我们下班回家刷手机时，通常会觉得一天的疲劳被一扫而空，这就是快感物质抹掉疲劳信号所带来的错觉。
感觉不到疲劳，我们便不知何时需要停下来休息，于是疲劳不断蓄积，内分泌代谢和免疫系统的压力就会增大，长此以往可能引起激素或代谢异常，导致免疫力下降，身体便更容易受各类疾病的侵袭。
PART 2 三招带你缓解疲劳
你的疲劳指数有多高呢？对于“得分”较高的朋友，也不用太担心，我们为大家总结了三个方法，无论是针对身体疲劳还是大脑疲劳，都有不错的缓解效果。
01 调整晨间习惯，促进血清素的分泌
想摆脱疲劳的状态，不得不提到一种与精神状态的稳定以及睡眠质量的高低密切相关的神经递质——血清素。当血清素充足时，人体就会增加褪黑素的分泌，不仅能促进夜间睡眠，还能清除引发疲劳的活性氧，消除疲劳感。
增加血清素的分泌，可以从调整早晨的两个习惯开始。
首先，是起床后记得拉开窗帘，晒晒太阳。有研究表明，大脑产生血清素的比率与阳光照射时间直接相关，通常在15秒的太阳光照射后，血清素就会开始分泌。
其次，养成吃早餐的习惯，且多摄入富含蛋白质的食物，例如，牛奶、坚果、豆制品等。因为这些食物含有色氨酸，能够辅助合成血清素，并且口腔咀嚼这个动作也会促进血清素的分泌。
02 学会“换脑”，休息效率更高
不少朋友休假时的休闲活动，就是看电视、刷视频，虽然短时间内能让人心情愉悦，但如果持续一整天，反而会感觉疲乏。因为同一脑区在不停地接受信息、不停运转，疲劳感也会逐渐积累。
因此，我们建议大家适当“换换脑”，不要连续几个小时做同一件事情，比如看两集电视剧之后，出门跑跑步，也是一种不错的休息方式。
我们的大脑皮质上有一百多亿个神经细胞，功能区都不一样，它们以不同的方式排列组合成各不相同的联合功能区，这一区域活动，另一区域就休息。
生理学和心理学家谢切诺夫做过一个实验，他采取两种方法来消除右手的疲劳，一种方法是两只手都静止休息，另一种方法则是在右手静止的同时，让左手适当活动。
结果发现，在左手活动的情况下，右手的疲劳消除得更快，这说明“换换脑”的确能有效消除疲劳。
03 利用周末时间，偿还“睡眠负债”
研究表明，睡觉能有效缓解疲劳，因此不少朋友会等到周末集中补觉，比如工作日每天睡6小时，周末一次性睡12小时。然而，这样不仅会扰乱生物钟，还会影响睡眠质量，诱发新的疲劳产生。
因此，建议大家合理利用周末时间偿还“睡眠负债”，例如，前一天提早1小时躺上床，第二天的早晨推迟1个小时醒来，这样既可以弥补2小时的“睡眠债”，也不会一下子改变太大，导致生物钟紊乱。
（摘自“华为运动健康”微信公众号）
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