缓解神经疲劳
1头倒立
功效：
在古代典籍中头倒立体式被称为所有体式之王。
规律的练习可以使健康纯净的血液流入脑细胞，可以使脑细胞更加活跃，因此思维能力也能够得到增强，使思维更加清晰。
对于那些大脑疲劳的人可以是一个很好的滋养体式，能够保证脑下垂体及松果体得到充足的血液供应，我们的成长健康以及活力都有赖于这两个腺体的良好功能。
对于患有失眠，记忆力衰退以及缺乏活力的人，可以通过有规律和正确地练习这个体式得到康复。
可作为练习的热身体式。冬季练习，增强肺部力量，抵抗任何气候和适应工作的能力，使练习者远离感冒，咳嗽，扁桃体炎，口罩心悸等疾患，可以保持温暖。
对于患有高血压、低血压的人，建议不要从头到立式和肩倒立式开始练习。
定期正确的练习头倒立式，可以强健身体，训练大脑，开阔精神视野，练习者会更加的平衡和自持地看待痛苦。
2肩倒立
此体式是瑜伽体式之母。
此体式作用于脖子附近的甲状腺和副甲状腺，这是由于这个体式中紧锁，下巴增加了脖子附近的血液供应，而且由于身体倒立，因此静脉血液在重力的作用下，毫不费力地流向心脏，从而让健康的血液在颈部和胸部区域循环，因此那些患有气喘、心悸、哮喘、支气管炎、以及喉部疾病的人都可以从肩倒立式得到缓解。
由于头部在这个倒立体式中保持固定，头部的血液供应受到下把锁定的调节，神经系统得到缓解，头疼即使是慢性头疼也会随之消失。
持续练习，这个体式可以根除普通感冒以及其他鼻部疾患。
由于它对神经的舒缓作用，那些高血压、神经衰弱、性急易怒和失眠的人，都可以通过该体式的练习得到缓解。
身体重力的变化，也影响到腹部器官，使肠道蠕动自如，便秘也随之消失，由于身体中没有了堆积的毒素，人也感到心内充沛，建议那些小便失调，子宫异位，月经失调，有痔疮以及疝气的人练习此体式，有助于缓解癫痫和贫血。
毫不夸张地说，如果练习者经常练习此体式，他将感到充满了活力和力量，并满怀信心和喜悦，生命之气正在他的体内流动，他的大脑也获得了平和宁静，他将感受到生命的快乐。
患有高血压的人只有先练习了保持不少于三分钟的犁式情况下，才能练习肩倒立第一式。
3加强脊柱伸展式
功效：
缓解胃部疼痛，强健肝部、脾脏和肾脏。
能够缓解月经期间的腹部疼痛。
使脊柱神经恢复活力。
保持两分钟以上可以缓解精神上的抑郁状态，同时能够舒缓脑细胞，平静和镇定内心，大脑获得平和。
4背部伸展式
功效：
强健肾脏，增强腹部器官，使其保持活力。
活动整个脊柱，改善消化功能，保持健康，使人更有耐心。
较长时间的保持，可以按摩心脏脊柱和腹部器官，让精神得到休息。
能够使骨盆区域得到额外的伸展，因此更多充满氧气的血液被输送到这个区域。
5六头战神式
功效：
感官被转向内部，有节律的呼吸可以镇定大脑的漫游，获得内心的平和，聆听到自己内心深处的神圣声音，看这里，看身心之内而不是之外，这里才是一切内心平和的本源。
6挺尸式
功效：
消除练习引起的疲劳，带来内心的平静。
在身体没有任何猛烈的动作情况下，稳定、流畅、精妙、深长的呼吸可以舒缓神经，平和精神，对于神经造成很大压力的人来说，这个体式是最好的解药。
作者:B.K.S.艾扬格（B.K.S.Iyengar）
译：王晋燕
审：王冬
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图片来自《瑜伽之光》
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