作者：黄庆祥 黄庭禅创始人
（此文既适用于静坐，也适用于站桩。）
*静坐多长时间，才能达到修复的效果？
静坐要内在产生很好的修复作用，基本上都在一个半小时到两个小时之间。所以，一个小时内的效果是比较有限，但是对于一般人来说，如果能够超过半小时，也会有一定的效果。
都知道静坐有益身心，可是静不下来坐不住怎么办？不妨看过来，一招可助你坐得住坐得久，达到静极生阳的状态。
*静坐时间加长的心法
黄庭禅的宽两秒心法：内观檀中穴的气血，放松接纳，不抵抗。
1.做好静坐前的准备工作
最初学习静坐的人，大多是从十五分钟开始，然后慢慢延长时间，直到三十分钟，甚至挑战一个小时。如果人们精气神萎靡的时候，静坐的过程大部份时间都会昏昏沉沉，坐也坐不住。
静坐前可以稍微进行一下暖身运动，让气血活络起来。先站桩或者是运动一会，比如先练八段锦、伏地挺身、仰卧起坐等，让气血热络了，喝半杯温开水，才开始静坐，就不容易昏沉。
2.看清浮躁的真相，心存敬意
想要静坐保持长久的时间，要透过观照内心，观照时如果再将“敬”的态度用上，静坐的时间可能会延长一倍。在静坐时会出现身上酸痛、内心浮躁的反应，我们要对酸痛、浮躁升起一个敬意，它其实就是一股气，这股气生机盎然，生生不息。
静坐时阳气提升，身上的酸、麻、痛就会来报到，它的任务是要完成一种造化。我们尊敬它，完全尊重它，任由它自由造化，不要把你的心搅进去破坏它的造化，是这种敬意。这种造化给我们的身心带来莫大好处。
为什么静坐完毕人们会神清气爽？因为在静坐半个小时或一小时中，里面一直造化，为你工作，产生充沛的能量，这个效果是医生也无法达到的。它本来是无所不能的，我们没必要去干涉它，给予它完全的尊重。
当有一个浮躁感上来，很快就想放弃，我们把它翻译成：浮躁来了，所以我要放弃。实际上的真相是：有一个热潮上来， 一股气血正要为你完成一个循环的代谢。
有时候你会发现，其实你也不是坐不住，其实要坐也可以，于是你说：“要坐也可以”。“那你为什么起来？”，“啊？我就很自然起来了！”，都会讲这种废话，对不对？既然要坐也可以，为什么不坐？因为你就被那一个气血所欺骗，那一瞬很明白的浮躁，要很清晰地看着内在，你知道这个角色来了；尊重它为我们做的一切，它实际上是一股强盛的气，要完成一个造化，你不要对它有任何的误判。
你说：“哦！可是这个很浮躁！”，浮躁发生在哪里？就在你的内心（两乳正中的檀中穴）。
每次当它上来的时候，我们都是不知好歹，想要赶走它，其实这是上天送来的礼物，是幸运的好东西！当你转换一个态度，对它心存敬意的时候，能感觉到它就是一股能量，是帮助我们修复身体的盟军。
为什么要敬这股气血？
气是我们生命的真宰，是我们生命之所以存在的主角，从出生到现在，分分秒秒维护着我们的生命，你怎么不敬它？此刻正在为你辛勤工作，从你有情绪以来，只要它一出现，就被你误会。即使如此，到现在它也没有抛弃你，它是非常伟大的角色。只是它用你认为浮躁的面貌呈现，完成身内需要的造化。
为什么你会如此浮躁？你需要这样的气息，才有办法帮你从现在的平台，去代谢、去造化，提升到另一个更高的平台。因此，它才要常常找你报到，而你一再对它误解，一再对它打压。而它始终不计前嫌，当你需要它的时候，它又跑出来。就象母亲一样无私，小孩无论怎样骂母亲，没吃没喝的时候，母亲还是会出来解救你。用敬母亲的心去敬身内的气血，静坐的时间就会延长一倍。
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