阅读任务：第二十一章--改变你的坏脾气：把脾气拿出来那是本事，把脾气收回去才叫本事。第222~241页。
新知：
1.发现事情与自己的期望不相符，人就会产生愤怒这种负面情绪，用来表达内心的不满。表面看来，愤怒令人畏惧，实际上却暴露了当事人无助的一面。而且，人在愤怒的支配下不再顾忌他人的感受和想法，会做出一些过激的行为。人一辈子犯的错，80%是因为生气。只要脾气好，凡事都会好。
2.发脾气会导致家庭不和睦、朋友不亲近、领导不喜欢，更会损伤自己的身体。所以，对每个人来说，学会控制愤怒情绪是一门必修课。
3.这里有三个方法和大家分享：
方法一，尽量把发怒的时间向后推迟。发火的时候要提醒自己多忍一会儿，而且要持续地练习。如果这次忍了三秒，下次就试着忍耐十秒，如此延续，时间久了我们就能更好地控制愤怒。
方法二，每次发过火之后，请把发怒的缘由记下来。记录发怒的原因、时间、地点，甚至认真记录发怒的细节。坚持一段时间会发现――记录很麻烦，我们会主动地克制自己，减少发怒的次数，以避免记录这个麻烦。
方法三，在动怒前，及时转移一下自己的注意力，找一件轻松而有意义的事做，也可以逐渐让脾气变小，从而实现与人和睦相处的目的。
4.发怒之前想一想会有什么后果，懂得掌控自己的情绪，是智者所为。理智地约束愤怒并不是压迫愤怒，而是一种有效的情绪引导，目的是让自己重回积极的情绪状态。
5.愤怒会让人失去理性思考的能力，做出错误决定，导致局面失控。当一个人进入陌生的环境，尤其需要谦卑为人处世，不可因为生气变得情绪化。在我们身边，许多人郁郁不得志，说到底是脾气太差的缘故。
6.虚荣是坏脾气的罪恶之花。
7.避免压力并不难使你出类拔萃。研究表明：运动上的一切进步都来自压力的刺激。若想成为出类拔萃的人，一定要有足够强的抗压能力。
8.提高抗压能力的方法很多，适合的才是最好的。(1)要保证睡眠充足；(2)要了解压力的根源；(3)要培养乐观人格；(4)倾吐心声是疏解情绪压力的好方法，但需要寻找适当的渠道；(5)幽默可以化解烦恼，释放情绪，并使人不断体验愉悦心情；(6)有意识地多吃一些橙子和多喝橙汁也可以化解压力和烦恼。
9.钱钟书先生说过，我们年轻的时候总是把自己的创造冲动当作创作才能。人体不是机器，长时间的高压会引发一系列身心健康问题，工作只是我们人生的一部分，每个人都有通过劳动和工作实现自我价值的需要，但不能长时间透支精力和体力。
10.独自远行是一种非常好的放松方式，可以远离人群(远离烦恼)，可以转换环境(重新找到动力)。
11.生活中，每个人都希望人生的路宽阔，但大多数人都会不知不觉地走入狭窄的小巷。为了迎合别人，强迫自己，乃至每一句话、每一件事都先考虑别人的看法。事实上，我们每个人都是独一无二的，害羞、孤独、自卑往往成为意志中的障碍，我们无须按他人的眼光来安排自己的生活，要尽量用自己的方式把自己展现出来，活出自己的风采。
生活与体验：
1.昨天打扫卫生，做了一天的家务，今天要休息一会儿了。
2.家里有个新式的体温计，原来它不是没电了，是我们不知道怎么启动它。呵呵，在体温计必要又紧俏的非常时期，我们手上有一只，但不会用，是不是非常滑稽。
3.儿子联系实习的公司没有回信，他过果断地在家附近找了一家店，开始打零工啦！明天上班，忙到春节后！待遇还不错！主要是每天有事儿做，不闲着！
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