我一向的观点如此：如果要做更艰难更宏大的事情，前期的准备是需要很多的。

就好比爬山。如果我的目标是爬上一个小山，比如我老家那种常见的300米左右高的小山，那么我在爬上去之前需要做什么准备吗？当然不需要，我不需要考虑我穿的鞋合不合适，我不需要考虑我背囊里的装备充不充分，我不需要考虑我现在的身体状态是不是很棒，我不需要考虑接下来几天的天气状态……我需要做的仅仅是，马上去爬就对了。所以呢，我自己，我周围的人都很快见到了我的成效：我爬上山了，达成了自己的目标。

但是如果我的目标是爬越高山峻岭呢？如果是从山脚下开始爬峨眉山，可能需要两天一夜，这个过程就需要合适的运动鞋，背囊里装上合适的装备，要考虑不要在大雨的天气，要有比较健康的身体（如果我一米八的个子，再配个200斤的体重，我就肯定不会在这个状态下去爬峨眉山），同时自己的心理上要做好准备，因为是一个两天一夜的爬山。那么在整个爬山过程中，我自己，我周围的人就不能很快看到我的成效了，如果我需要显摆一下发朋友圈，怎么着也得爬上2000多米，一览众山小的时候吧，所以哪怕是还没有达成目标，仅仅是呈现一个阶段（2000米），我也得爬好久的山才行呢！

再则，如果我要爬的山是6000米的雪山呢？那在爬山之前的第一步，我要准备的事情就可能消耗我大量的时间，比如最关键的：我需要锻炼自己的身体，肌肉和心肺功能，都需要极大的锻炼，至少得锻炼个半年吧，同时还得学习丰富的爬山知识。不要说见成效了，连我准备这个爬山的事情，都得至少半年！

从逻辑上来讲的话，如果我们的目标越宏大，我们达成它的哪怕20%都需要花费不少的时间，在刚开始去做之前的准备，也需要花费很多时间去准备。所以不可能对于宏大的目标，短时间就看到成效。那么反过来，很快看到成效的事情，必然是我们达成它的20%或者50%或者100%是很快的，在做之前也不要花时间准备，所以整个过程很快。

这也就是我们常说的“厚积薄发”，但是要真正理解这个词，就一定要真正理解：厚 这个字。火箭升空，最后进入到外太空，必须积累的能量充足。如果积累的能量薄（就像为爬300米山所做的准备），那么根本就没有充足的能量送火箭进入外太空，我们能把玩的只有冲天猴而已！

我们踏上一个漫长征途的第一步，并不是我们迈开步子，而是我们的心理上已经准备好了。如果心理上没有准备好，那么就去爬小山，不要去爬大雪山。

那推论是什么呢？那就是我们如果开始做一个目标，但是很快就能看到成就了，其实证明我们的目标定的是泯然众人的目标！这其实是可以说很多很多人都可以达成的目标！那么那么多人都可以达成的目标，我们做成的实际作用就不大了啊，主观上讲也丝毫不值得显摆——如果做这个事的出发点其实是带有显摆的念头的话。

我举1个几乎人人都会涉及的事情——健身为例。

如果今天下定决定要健身了，然后明天或者一周后或者是一个月后，我们的目标就见到了较大成效了，那几乎证明我们的健身目标是很低的。为一个很低的目标沾沾自喜，实无必要。

一周或者一个月后，有可能我们的体重是降低了10%，有可能是以前跑个800米都跑不下来，现在可以跑下1500米了。但是这个目标是小山。如果我们的目标就定在这里了，那么一个月辛苦锻炼辛苦控制饮食就达成了，然后就开开心心的保持呗。但是体重怎么样继续下降呢？肌肉增加的怎么样了呢？肌肉轮廓在不使劲的情况下开始显现了吗？心肺功能是不是很强大了？免疫力是不是增长了？脑神经元是不是增加了？……一个小山的目标是做不到这些的。

一个高山的目标才能做到这些。因为一个高山的目标，会使得自己在开始健身之前，就去获得很多关于健身的知识；会使得自己心理上做好准备，遇到任何情况都不退缩的毅力的准备；会使得自己把每天的锻炼安排得更科学。

如果关于健身，我们的目标是高山而非小山，那么我们做的会有什么不同呢，以下我写出基于我的健身知识和实践的方法。——我需要强调，是基于我的健身知识和实践（我也刚开始实践不久），而这些知识和实践很可能是错误的，所以你自己需要去学习健身知识和实践，按照你自己的方法。

 

1：饮食的控制

一周需要1—2次的断食，就是每次断食需要大致24小时，在断食期间，是不能摄入任何食物的，只能是喝白开水或者喝茶，像那种什么零热量的可乐也是不行的，因为即使它热量为零，它里面的物质也会对身体造成很多负面影响。

在饮食时，记得一天三餐的时候才能吃东西，如果你要吃水果、零食、喝酒、喝奶、喝咖啡（我不喝咖啡的，但是我记得咖啡是含热量的，对吗？），这些都只能在你坐在饭桌边整点吃饭的时候才能吃。不要在三餐之外吃！

 

2：肌肉的锻炼

不论男人女人都是需要强大的肌肉的，只是女人的DNA决定她们的脂肪含量要比男人更高才是健康的，但是一样需要强大的肌肉来活动、带动身体。

几组需要锻炼的肌肉群，男性：腿部、腹部、胸部、手部；女性……（这个我就很尴尬了，学的健身知识都是关于男性构造的，而且女性有爱美的天性，我觉得有强壮的、肌肉轮廓分明的前手臂、肱二头肌、肱三头肌的男性是很迷人的，但有这样手臂的女性并不那么迷人，所以女性该锻炼哪些肌肉为好，请女性朋友自己决定和去学习女性健美这方面的知识，抱歉。）

3：敏捷度的锻炼

如果我们锻炼出了庞大的肌肉群，但是却是不科学（至少是我认知的不科学吧）的锻炼出来的话，那么我们是不可能在20——25分钟内跑完5公里的，所以那种看着肌肉超级发达（是不是蛋白粉和雄性激素催出来的不得而知）的人，但是却不能在20——25分钟内跑完5公里的话，证明他们的敏捷还很差，这个是需要再锻炼的。

那么就是去跑步，而且跑步能改进我们的大脑：

脑内海马体产生的神经元的数量，可以通过有氧运动得到飞跃性的增加。不过这些新生的神经元如果置之不理的话，会在28小时内消失，无任何用武之地。但是如果给这些新生神经元知性的刺激，它们就会被激活，与脑内网络相互结合，成为信号传递组织的有机部分。脑内网络会变得更加宽广、更加稠密。学习能力与记忆能力就会得到提高。

所以（基于我的知识）：我们最好能每周跑步5公里左右，每次跑步时间在20分钟以上，然后在跑步后的2——4小时之内，能去再锻炼自己的大脑，最好的方式是：阅读书籍。

健身的非小山而是高山类的目标应该是什么呢，每个人都不同，但是我认为以下目标可以作为参考，相当于峨眉山吧，比不上6000米雪山，但是比300米山丘还是数量级的提升了：

*标准俯卧撑一次性可以做100个

*腹肌有6块

*单腿深蹲，每腿做10个

*双杠屈臂撑一次性可以做40个

*20分钟内跑完5公里

如果问我做不做的到，我的答案是：我现在做不到！但是这是我关于健身心里的高山，心理的准备、前期的筹备、步子的第一步已经迈出。

现在该轮到你了，你关于健身的高山是什么？

如果仅仅是减肥，而不加入肌肉、敏捷度，那么我认为只是小山而已。太简单了，开始每天只吃中午一顿饭，而且用餐盘来装，食物绝对不能超量。不出一个月，减肥20%没问题。这方面的知识，可以去读读麦克尔-莫斯利的《轻断食》

如果不仅仅是减肥，而且还要加入肌肉、敏捷度，推荐一本我觉得写得蛮好的书：《囚徒健身1》，《囚徒健身2》。即使是女性朋友也很适合去读一读，因为里面有蛮多关于肌肉的知识，具体的锻炼的话，可以选择中低阶段的锻炼，不用练习高阶段的——除非你也想拥有宽阔强壮的背、肌肉发达轮廓毕显的手臂。

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