与小贾斯汀（Justin Bieber）传出绯闻的女性相当多，去年 8 月有位与小贾同游夏威夷的性感的女模莎哈拉蕾（Sahara Ray），可以说也是 IG 上的大红人，目前拥有百万粉丝的她，在 IG 上的尺度实在非常之大，她 PO 出了许多相当性感且全裸的照片分享给大家，又再度引起大家的讨论，喜爱加正妹的朋友们不能错过。
▼小贾斯汀在去年 8 月前往夏威夷游玩时，一丝不挂与许多火辣的女模们一同游玩，当时这一位拥有性感火辣身材的女模莎哈拉蕾就出现在其中。
▼女模莎哈拉蕾的 IG 目前有百万人追踪，来头也不小、父亲是知名冲浪选手Tony Ray，而她也有自己的泳装品牌Sahara Ray Swim，生意头脑相当好。
▼就是这一张过激的照片再度引起话题，红色的蕾丝已经可以看到若隐若现的两点，如果这放脸书应该会被检举吧...碍于尺度问题这边也先打上马赛克处理了。
▼为了保持火辣的身材，莎哈拉蕾非常热爱户外运动和健身，一有时间就和闺蜜们一起去爬山，游泳，健身。
在国内当然没那么多机会去锻炼，没时间，没条件，那我们该如何保持一副完美的身材呢？
B哥教你们不花钱在家健身，练就火辣性感身材。
松手俯卧撑
又叫做“挤胸俯卧撑”（大雾），记得穿上运动文胸哟~ 首先在瑜伽垫上撑起身体，注意从颈部到脚跟都要呈一直线，然后迅速压下手臂。不需要刻意抵抗重力，压下手臂后感到撑不住了，就迅速松手、用胸部支撑身体，然后手掌重新着地、迅速撑起全身。这个动作每次做10组，整个动作核心肌群和胸部都必须用力，否则小心摔成大饼脸哦。
超人游泳
撕裂你的腹肌吧！核心肌群着地、上下肢分别向外伸展并抬起，全身呈一个X的形状。核心肌群用力，双腿撑住不动，手部开始做划水动作。这个动作其实是蛙泳的变种，对背部肌群的雕塑很有效，比基尼美背就是这样练出来的，坚持游至少30秒。
仰卧屈伸
继续腹肌撕裂。首先仰卧在瑜伽垫上（刚才的动作一定累死你了），喘两口气，然后开始左手配右脚、右手配左脚的交替屈伸，注意指尖要碰到脚背才合格，同时手和脚都必须打直。这招对肌腱的伸展也很有帮助，多做几次，今年冬天你就不容易抽筋了。
青蛙开合跳
呱呱呱。瑜伽垫可以撤走了呱。双手撑住地面，如图进行开合跳呱。背部要打直呱，如果一开始不能保持平衡呱，可以把动作放慢呱，熟悉了再加速呱。这个动作主要针对核心和腿部肌群呱，对翘臀也有用哟呱。呱呱呱。（我今晚去吃牛蛙吧）
“为了腹肌你咋不上天呢”
现在就上天给你看。找一把椅子，双脚自然搭载上面，然后如图所示躺好。先将右脚笔直指向天空，然后驱动你的腹肌、背肌和臀肌，向上方挺立，就像看《独立日2》跟外星人宣战那样。这个动作超级累，但是对腹肌撕裂大有帮助，说吧你到底想不想要马甲线？我才不会告诉你这样也能练翘臀呢。
萝卜蹲 vs 北京瘫
当同事都在玩北京瘫的时候，只有你在努力玩萝卜蹲，很快的你就能用身材鄙视她们了。如图所示，双手撑住椅子开始单腿蹲，每边蹲10下、两腿交替为一个循环。现在开始做的话，加上每周的有氧运动，今年你一定能甩掉萝卜腿和蝴蝶袖了。
“飞不起来式”
（本来我想叫它母鸡式的但是这样不好）很简单的动作，单膝跪地、手臂平举，然后运用核心和腿部的力量向上站起，同时带动手臂向上举，远远看特别像一只飞不起来的小鸟。这个动作除了锻炼核心和屁屁，对颈部、背部和腰部伸展也有奇效，上班族你们懂的，能省去不少按摩钱……
180°跳蹲
最后的收尾动作，可以视为健身完毕的伸展运动。自然站立，用力向上跳起，同时180°转身，落地后自然下蹲，再跳起，再180°旋转，就这样做10组。如果怕头晕的话可以比起眼睛，想象自己的脂肪正在燃烧，马甲线正在出现，屁屁也正在变翘。友情提示：做这个动作前，请先确定楼下邻居不会来敲门。
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