（Desirable Difficulty）认知科学家比约克夫妇（Robert A.Bjork & Elizabeth Ligon Bjork）在近30年前提出了“必要难度”的理论。
什么是必要难度理论？
人类记忆存在广泛且普遍的元认知错觉，我们对于一个知识的掌握大致分为三个阶段“了解-熟悉-掌握”。我们往往会把“了解”误认为“掌握”。
举个例子，你之前在某个地方看到了一个概念叫做「波士顿矩阵」，尽管你可能并不理解它，但是你会有一个印象。
之后在一篇文章中，你再次看到了这个概念，你会下意识的想到“哦！这个概念，我知道的，这个部分内容我已经掌握了，快速过一遍就好”。
但是你真的掌握了吗？你只是了解。
王阳明说“未有知而不行者，知而不行，只是未知”。没有知道但是做不到的人，知道但是做不到，其实还是不知道。
比约克认为，人的记忆有两种基本机制：存储与提取。通过实验发现“存储与提取负相关”，也就是说，对于一个信息，存储的越困难，提取的时候反而越简单。
《认知天性》这本书也有类似的观点，这本书里提到，最佳的学习（包含记忆）方法分为三个步骤：
1、编码 ——类似于记忆重构（记忆宫殿也是类似的道理）
2、巩固
1）好的巩固需要加上一些「良性的阻拦」，樊登老师看完一本书以后，可以默写出这本书的思维导图。但是这个能力大多数人是做不到的。
你想一下，如果你能默写出一本书的思维导图，你自然也可以在写作、沟通等场景快速的调用这个知识。
因为主动检索大脑里的知识是非常痛苦的，这个过程中神经元间通过树突和突触建立相互关联形成网络，每一次调用都会强化这条通路，进而巩固你的知识网络。
上学时候，我们都有过背单词的经历，最高效的背单词方法，就是背一遍以后然后直接去默写，这个过程中就是「良性的阻拦」起作用的过程。
一部分单词会通过回顾，直接得到强化，还有一部分未能很好的记忆，之后再去重点背诵。
我们之前学过的费曼笔记法：学的最好方式就是教，其实就是主动帮助自己去巩固知识。
2）好的巩固还需要一定的间隔，大脑重构神经节点需要几个小时~几天不等。（所以快速的学完一门课并不利于长期记忆。）
3）在此基础上，还应该有意识地搭建起知识体系，和已有地知识进行连接。
3、检索
每天花一些时间，静下来找一张纸把这一天学到地东西进行复述，如果想不起地地方，就标记一下第二天查阅或者直接回顾。
此外记录还可以帮助我们情况大脑，缓解压力。
当大量的信息悬而未决时，它们就会充斥你的大脑，让你无法专注。
未解决的事情，意味着不确定，但是我们的大脑并不喜欢「不确定」，所以你渴望立刻处理完这些信息，或是得到一个确定的结果，但是你的精力和状态又不容许你做到。
于是你持续限入这种「求而不得」的状态，表现在外部就形成了压力和焦虑。
大脑本身的注意力、短期记忆力，和意志力这三种资源是有限的，在面对复杂问题时，首先我们的注意力就不容易集中；其次，我们的短期记忆力是有限的，我们需要不断地把事情了结，把已完成的事情从我们的思维中清理出去，才能维持大脑的高效运转。就像电脑的缓存，如果长时间不清理，会影响整个电脑的运行速度。最后，我们在克服困难的时候会消耗大量的意志力，所以如果困难太大，我们会没有动力去继续走下去。——来源《卡片笔记写作法》
而且这种持续不断的「思虑过载」，会导致腺苷的堆积，进而导致多巴胺和血清素的减少。表现在外部就变成了生活没有动力，持续的疲惫劳累，情绪暴躁易怒。
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