提升专注力 越自律越满足

打算认真工作、好好备考、奋发上进的你，是不是一不小心拿起手机，就让时间悄然流逝，该干的正事全都抛诸脑后了？

在这个信息大爆炸，每天一个热点事件，每周一个流行用语，，专注力似乎成了我们的奢侈品，想要浪里淘沙好好自律变成了一件需要克服无数诱惑的难题，缺乏注意力似乎困扰了无数人，而如何提高自己的专注力，也成了很多人心中的疑问。

今天为大家拆解的这边《驯服你的野兽——提高专注力的45个超实用技巧》就为我们提供了解题思路。

本书作者铃木祐是日本新锐科学作家，专注于健康领域，采访了600多名国内外学者与专业医生，为了此书阅读了大量科学论文，并用简单易懂的隐喻为我们理解大脑专注力提升训练方法给出了非常清晰的解释。

书中告诉我们高效能人士和效率普通的人可能区别就在于对自身专注力的控制能力，有时候我们的注意力就像一头无知无觉的野兽，只会听从着本能的需求去做一些轻松简单的事情，所以刷微博吃瓜，看抖音，吃喝玩乐都是它擅长且喜欢的，而高效能人士的野兽会有一名力量不如野兽，但理性又智慧的驯兽师进行管理，所以高效能人士往往更加自律且能成功达成目标。

那么如何才能控制住自己头脑中的野兽，为自己培养出一名优秀的驯兽师呢？

书中用来5个章节给出了45个超实用技巧为我们指出了一套系统的方法论，如从健康饮食上来喂养我们的野兽，设定目标来激励驯兽人，创造仪式感来引导野兽，还有编故事来改写自己我形象，或是关照自我，学会放弃和休息。

我们今天来学习下如何用明确自己的身份，来驯服野兽。

猛虎图来自 不二马大叔

让我们先看以下原文片段：

明确自己的身份，就能驯服野兽之所以讲这么多有关身份认同的话题，是因为身份认同对专注力至关重要。虽然提高专注力和明确身份看上去没有任何关系，但实际上两者密不可分。举个例子，我们来想象一下下面的场景。

你在读工作方面的书，内容很难，你稍微一放松就会走神。你打起精神，告诉自己“要坚持读下去”，最终你读完了书。能做到这一点是很了不起的。就像第3章中所说的那样，反复将注意力拉回到你想关注的事情上，你的专注力就会有所提高。

在这个例子中，你无意识地将自己定义为“ 只要努力就能读完书的人”。每次你无法集中注意力的时候，你的这种想法都会强迫野兽努力去读书，长期来看，这种做法失败的可能性很大。但是，如果你把自己定义为“我是个爱读书的人”，事情就会发生很大的变化。即使在无法继续保持专注的时候，你也会反射性地产生保护“爱读书的人”这一自我形象(即身份)的意识，你重新集中注意力去读书的概率就会增加。人类的这种行为，被称为认知失调( cognitive ;dissonance)。认知失调指处于矛盾状态的人会本能地感到不愉快，会在自己都没意识到的情况下改变自己的态度。

 

猛虎图来自 不二马大叔

基于这个原理，我们就可以用自我形象管理的方法来驯服专注力的野兽。

第一步：识别目标

在我们给自己造人设之前，需要明确的是自己想要达成的专注力目标是什么？是要专注于备考某个专业证书还是专注于某项重要的工作？

第二步：塑造身份

目标明确了，就可以依据这个目标看看达成目标的身份该怎么设定了，比如，你想通过司法考试，如果自己并没有决心发展这条专业路径，基本是会处于陪考状态，如果你逢人就说你的理想是成为律师，自己也笃定要成为司法体系中的一员，这种把通过考试的小目标升级对自己理想身份的认同，内驱力是不是就不可同日而语了？

第三步：践行承诺

既然为自己塑造了身份，最重要的还是践行承诺踏实行动，所以的成果都是在行动中产生的，塑造身份可以帮你增加自我驱动力，但真正的专注还是来自于认可自身后，付出的与自我认可同样重要的行动。

最后，希望你能抵住万千诱惑，通过科学的训练和你的野兽和谐共处，提升专注力，越自律越满足。