攘外必先安内，写作也是一样。
对于把目标定为长期写作的写作者来说，想要实现高效写作、轻松生活，所谓“攘外”，就是如何处理好和写作有关的各种外部事务，让大脑可以更高效地写作。
昨天的文章《高效写作、轻松生活——搭建你的第二大脑》是对这个问题给出的解决方案。
而所谓“安内”，是指如何处理和调整好自己日常的情绪、状态，以及各种琐事给自己内心造成的影响。
因为写作这件事，一依赖大脑的工作，二容易受情绪的干扰。
心里有事或工作、生活、人际关系、身体不适、环境的改变，都有可能会造成写作的拖延、不想写、安不下心来写这些常见问题。
因此，除了搭建“第二大脑”为我们的大脑“解难”，同时还需要用到“心灵写作”为我们的心灵“排忧”。
内外兼修，实现高效写作，轻松生活的状态。
01、
什么是心灵写作？
如果说通常所说的写作，主要是作为一种社会活动，服务于我们的外部目标，比如公开发表文章、出版书籍、成为自由撰稿人赚取稿费、因热爱写作而成为职业作家、写出伟大经典的作品，那么心灵写作，就主要是服务于我们的内心。
因此，心灵写作还有一些其他叫法，比如心灵书写，自由书写，表达性写作，疗愈写作等。大体上，它们指的都是同一类写作方式。而我个人比较喜欢心灵写作这种叫法。
和一般的公开写作不同，心灵写作最大的特征是，由于它主要服务于写作者的内心，所以在进行心灵写作时，写作者不必遵循对外写作时的规则。
可以没有主题，不需要关注格式，不用管标点符号，不用考虑前后是否有关联，语句是否流畅等。
只有一点——能完全充分的表达自己，让写作服务于自己的内心即可。
接下来，为你介绍借由心灵写作这种方式，如何帮助自己实现高效写作、轻松生活。
02、
心灵写作，帮你放下日常的烦忧
前面有提到，写作这件事，容易受写作者情绪的影响。
在生活风平浪静、一切顺利时，每天坐下来写作，会比较容易进入状态，提笔就写，专心致志。
但生活总免不了会有一些烦忧。无论是家人的事，自己的事，工作的事，还是人际关系方面的事，当有一些事情出现，一时又无法解决时，就难免会搁在心头，难以放下。
这就会导致，虽然你知道你要完成写作，你也想写，但当你坐下来时，你的心却无法安下来进入状态。
假如这是一件短时间都无法解决的事，那么此后一段时间你的写作状态都会受到影响。
对此，心灵写作可以帮助到你。
由于我自己是一个遇事不习惯找人倾诉的人，但心里有事时，压是压不下去的，你越是试图让自己不去想，就越容易往那件事情去想。
因此我自己的经验是，假如某天坐下来准备写作，但因为有事情在困扰着我，或使自己牵挂而无法安在当下，那么比起压抑它们，我的选择是，先用心灵写作的方式，将这些事情充分的表达出来。
什么意思呢？
打个比方，生活中出现了一件不太顺利的事情，但一时不知道事情会怎样发展，因此会担忧，一直去想着那件事。
这时候，就把心里想的这件事，直接把它写出来。以及这件事带给自己的情绪感受，让自己感到担忧的原因，事情可能会怎么发展，把脑子里关于这件事各种乱七八糟的想法统统写出来，一股脑的倒出来。
这样做有两个好处：
（1）人在任由自己想象的时候，大脑由于不受控制，就会容易产生一些不太理性的想法。但当你把这些想法通过文字呈现出来时，你的理性部分就能够识别出这些，帮助你更客观的看待；
（2）人一直在想着一件事情时，很难专注于其他事。当把这所有的事情都表达出来之后，就给了这些事情一个出口，你的心就可以安在当下，处理别的事情。
因此，每当坐下来准备写作时，假如有事牵绊着我，我就会先创建一个文档，把当前牵绊我的这个事和与此有关的想法、情绪，全部写出来，把心放空，再把文档保存好。
然后，这件事就可以放下，安心地进入当天的写作了。
02、
心灵写作，帮你疗愈内心的创伤
在写作类的书籍里，有一些专门介绍通过写作的方式实现心理疗愈的科学原理和案例分享。
其中比较经典的，是美国作家詹姆斯彭尼贝尔和约翰埃文斯共同写作的书籍《走出心灵荒野——用表达性写作摆脱孤独与迷茫》
在这本书的封面上有这样一句话：
大量心理学研究表明，表达性写作的效果丝毫不逊色于专业心理治疗，甚至对身体健康也有良好的促进作用。
因为这本书的作者之一约翰埃文斯，就是疗愈写作的临床实践者和综合健康教练，正是写作帮助他破解了自己的健康难题，包括创伤后应激障碍、被诊断为癌症晚期以及之后癌症复发所遭遇的心理问题。
因此，在书的一开头，约翰埃文斯就写道：“写作拯救了我的生命！”
之后在书中，作者介绍到：研究表明，将创伤经历写下来，每天写二十分钟，连续写三到四天，能使人的心理健康得到显著变化。
书中提到了这样一个实验：
近五十名身体健康的年轻人，经过筛选，被受邀进行一项为期四天，每天十五分钟、没有主题要求的写作。
通过掷骰子的方式，决定其中一部分人书写情感创伤，另外一部分人写浅显、非情感创伤方面的内容。
实验过去一段时间后，经过允许，研究人员对比了参与者们在实验前后因病就诊的次数。
结果发现，被选中写情感创伤的参与者，因病就医的次数减少了43%。
而另一本由国内专业心理咨询师，作者冰千里所撰写的《心灵书写：让写作通往疗愈》一书中，作者也提到——心灵书写包含了心理治疗的许多因素，是探索自我内心地图最有效的途径。
那么这种写作方式具体如何帮助人们走出心理困扰，恢复心理健康呢？
在《走出心灵荒野》一书中有这样一些建议：
（1）坦然承认自己的情绪。
情绪体验是痛苦经历的一部分，感受和记录创伤期和创伤后产生的情绪，无论是消极还是积极的，是一种很重要的能力。
（2）努力为自己建构一个完整的故事。
作者表示，大量研究表明，讲一个包括开头、经过和结尾的连贯故事有利于创伤治疗。写下创伤对治疗创伤有很大的潜在好处。
（3）转换视角。
创伤者最开始只是从自己的角度看待事情。但研究证明，那些从写作中获益最多的人，都能从他人的视角看问题。
（4）找到自己的声音。
表达性写作的重点不是给别人留下深刻的印象。从写作中获益最多的人往往能从表达性写作中找到一种能反映自我的“声音”。
如果你想要对此进行尝试，但不知道怎么进行，书中介绍了一种意识流写作的方法：
——把你的想法和感觉简单地写在纸上。唯一的规则就是不断地写。不要试图审查自己。可以用记事本，手机，电脑来写，写满十分钟，直到写满两页为止。
——在写作中简单地写出自己的想法和感受，写下你的所想、所感、所见、所闻、所注意到的一切。
——最重要的是，写作必须跟着你的思想走，不要担心书写、语法和句子结构的问题。
——记住，这篇文字是为你自己而写，写完后就可以毁了它。开始写，不要停下来。
因此，如果在你的过往，有一些创伤事件没有得到妥善处理，仍在影响和困扰着你，运用表达性写作的方式，可以帮助疗愈自己。
03、
心灵写作，帮你解决写作中的阻碍
心灵写作这种方式，同时还可以帮写作者，解决在写作这件事本身中，遇到的各种阻碍。
因为写作不仅仅关乎选题和素材，方法和技巧。对于长期写作者来说，写作的方向，定位，写作过程中遇到的瓶颈，心理阻碍，也都是写作者在不同阶段需要面对和思考的。
而很多时候，大多数写作者并没有什么人可以给出清晰的指导和反馈。
但通过心灵写作的方式，写下自己当前的状态，迷茫，困惑，通过把问题呈现出来进行梳理，很多时候，答案就会跃然纸上。
《高效写作：突破你的心理阻碍》一书的作者，美国塔尔萨大学教授乔利詹森，在他的书中介绍了三种提高写作能力的技巧。
其中之一是，使用通风文档。
而这个通风文档的功能，就是当你在写作中遇到阻碍、写不下去时，专门用来给自己吐槽，发闹骚，帮助自己解压，通过写下当下在写作中的问题，看见问题、解决问题的一种方式。因此被称之为通风文档。是给自己心灵的一个通风口。
作者说道：“通风文档的好处是，它将我对写作的抗拒敞开来，然后让这种抗拒成为写作的一部分。我不在试图掩盖、无视或克服写作中的问题，而是利用通风文档直面它。在每天15分钟的时间里，我会探究自己为什么不愿动笔。”
并且作者强调到——通风文档是我提供给你最关键、最有用的一条建议。不论你如何怀疑它的效果，请一定要试一试。他是一种极其强大的写作工具。
而对于写作过程中遇到的各种阻碍，我自己也是一直运用心灵写作的方式这样来进行的。给了我很大帮助。因此，在这里将这个方式分享给你。
04、
心灵写作，帮你进入写作状态
还有一种写作中的常见问题，是心灵写作的方式可以帮你解决的，那就是，关于写作拖延。
无论因为什么原因，你无法开始写，或不想开始写。
你都可以创建一个空白文档，在上面以心灵写作的方式——不要给自己任何限制，想写什么就写什么、想到哪就写到哪、想怎么写就怎么写，完全不要用你平时写作的标准和高期待去要求自己。
哪怕你写出来的东西被自己认为毫无意义，乱七八糟，也试着写下去，因为事后你完全可以把它们删掉或放到回收站。
但当你真的这样去做，你就会发现，你会开始找到一些写作的感觉或思路，里面可能会出现一句或一段让你感到有价值的话，可以用到你的公开写作中，帮助你找到写作的状态。
下次当你拖延着不想写的时候，推荐你可以试一试。
/
以上，是我为你分享的，如何用心灵写作的方式，服务好自己的内心，解决各种内在干扰，让自己可以高效写作、轻松生活。
如果对这方面希望进一步了解，推荐阅读文中提到的相关书籍，或留言交流，共同成长！
网友评论