Step1摘抄：
1、关于情绪的三条定律（很多心理学家研究的发现）
（1）人的脑子在一个时段只能主要存在一种情绪
（2）相比正面情绪来说，人脑更容易产生负面情绪（我们可以通过训练来控制自己的情绪，美国有个著名的心理学家，叫作芭芭拉·弗雷德里克森说： “我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。”）
（3）人可以通过自主的训练来控制情绪
2、如何激发正面情绪
（1） 热启动练习（Priming）它可以帮助你激发自己正面的情绪，让自己感觉到快乐、感恩、兴奋、坚定。热启动练习是美国的著名人生教练Tony Robbins自创的一套方法。他每天都会练习，并且他指导过很多名人。像Opera、克林顿，都是这个练习的粉丝。
热启动练习包括了五个部分：呼吸的练习；感受你的心跳；回忆你值得感恩的事；想一想你值得改善和庆祝的事；想一想你的三个目标。完整的练习需要15分钟的时间。
3、如果你一段时间都处于很焦虑的状态，有一些方法可以缓解。
（1）比如说放松呼吸练习，这是冥想里面的一种基本的技巧。它主要是让你专注于你的呼吸，把你的注意力锚定在你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松，注意力更集中。
（2）你可以在内心对自己说，这个感觉就是焦虑，我焦虑的时候会觉得心跳加速、手掌出汗。如果你能在意识上去认知到焦虑的感觉，那你也就不那么焦虑了。因为你已经从这个感觉里跳出来站在旁边观察它了。
（3）把焦虑的事情写下来并且列出相应的对策。把问题写下来就能够让注意力转移到纸上，而不是问题上。写出解决问题的方法，就算不完美，也能朝解决问题的方向迈出一小步，焦虑感就会随之减少。
4、应该怎么预防抑郁症呢？第一是感恩的心态；第二是运动。
其实抑郁症一个重要的原因就是感觉不到快乐，而要感觉到快乐最简单的方法就是培养感恩的心态。
爱默生曾经说过， “一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。” 掌握了情绪管理的能力就是让自己幸福的秘密。
Step2思考：
8月底上过情绪师的课，也刚刚结束减压师初级的课，在体验过晶文老师特别落地的清理赋能的功课之后，好像心静了很多，也更清晰自己想要的是什么，体验了课程里的冥想还有热启动，适合自己的就好，还有坚持，不管做什么，开始了就要持续的坚持下去，踩下去，拿结果！
在上课前，包括上完课，最明显感觉到自己每一次的情绪起伏都看得见啦，虽然当下还是无法控制不发作，不过，在发作的过程中已经看见啦，这就是一个特别棒的发现。感恩遇见晶文老师。
对咯，感恩真的是特别棒的训练，它可以帮助你迅速回到当下，当你对身边的一切都怀着感恩的心，你将收获多么多么多的礼物和爱。
今天是感恩节，或许因为和父母存在有点多的功课，所以就算对别人敞开心扉了，内心还是有缺失感，今天试了用“我很开心”来造句，真的棒棒哒，诺~~我的肺腑之言，感恩！
感恩自己健康幸福的生活着，感恩自己的能量小窝有伙伴一起在互动真开心，感恩每天18：20-18：30是一个很安静的时刻和萨古鲁临在，感恩正念文带给我力量和爱，感恩漫游鲸的书，我已经收到啦，从今天开始每天分享一点点，感恩自己的录音，现在觉得录得越来越好啦，真好！感恩我的勇气不断的陪伴我支持我，做自己认为正确的事情真好。谢谢自己勇于放弃，放弃了出国游玩的机会，真正沉下心好好学习双师的课程，我不知道我的未来如何，但这会是我最正确的选择！全力以赴，做到极致，严谨，精进，奉献，大爱。感恩周先生每天可口的饭菜和贴心的陪伴，遇见你我幸运的开始，也希望我可以持续带给你好运！感恩我的父母辛苦养育我，我知道父母功课是我应该抓紧修复的一件事，爸爸，对不起，请原谅，谢谢您，我爱您！妈妈，对不起，请原谅，谢谢您，我爱您！谢谢你们健康、平安，愿你们可以像孩童般幸福快乐，安享晚年！
Step3下一步行动：
1、微习惯炼成记，加油加油，特别是感恩的习惯
2、每天早晚认真做欧阳晶文老师教的清理功课
3、法布施，分享正念文，让世界因我而平静、祥和
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