夏天到了,不少朋友又开始了“减肥计划”,可是,天这么热,实在懒得运动,节食吧,又难以坚持,有没有什么方法既能减肥,又能满足我们的口腹之欲呢?
下面这7种蔬菜,最适合夏天想要减肥的朋友,不仅不会为难自己,让自己饥肠辘辘,还能吃出好身材!
1、苦瓜——脂肪杀手
苦瓜的热量很低,能抑制脂肪吸收,消肿、祛暑,利于减肥。每100g的苦瓜只有18卡,比番茄少7卡,比小黄瓜多3卡,但却更有饱腹感;而且根据实验发现,其中所含的苦瓜素, 1mg就可阻止100g的脂肪吸收。
但需要注意的是,选择绿苦瓜最有效,黑苦瓜不仅价格高,减肥效果远不如绿苦瓜,虽然黑苦瓜并不苦,但是不建议食用它来减肥,另外颜色变黄的苦瓜也千万不要吃。
2、菠菜——蔬菜之王
菠菜含有大量的植物粗纤维,具有促进肠道蠕动的作用,利于排便,且能促进胰腺分泌,帮助消化。对于痔疮、慢性胰腺炎、便秘、肛裂等病症有治疗作用。含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷,及一定量的铁、维生素E、芸香贰、辅酶Q10等有益成分,能供给人体多种营养物质。
3、卷心菜——天然胃菜
卷心菜中含有丰富的膳食纤维,对改善便秘很大的帮助,并且也具有排毒养颜的功能。含有大量的维生素C,能够有效的抑制黑色素的形成,是瘦身排毒不错的选择。
4、西红柿——蔬菜中的水果
西红柿中含有丰富的食物纤维,让人很容易产生报复感,但并不会被人体吸收,不容易转化为脂肪,是减肥必选的食物。每100克西红柿含19大卡,热量非常低,并含有果酸及纤维素,有润肠通便,帮助消化的功能。
5、芹菜——负卡路里食物
芹菜含有丰富的膳食纤维,并且热量很低。有利于肠胃蠕动消化,排毒瘦身。芹菜中含有利尿的成分,有利于消除水肿。干燥烦闷的夏日,人们往往会口干舌燥,常吃芹菜有助于清热解暑。而且芹菜叶具有很高的药用价值,可防止高血压等疾病。
6、西蓝花——蔬菜皇冠
西兰花的营养十分丰富,含有蛋白质、维生素和胡萝卜素等,营养成分位于蔬菜之首,因此有“蔬菜皇冠”之称。西兰花中水分含量很高并含有丰富的维生素等,并还有一定的药用价值,长期食用具有美容养颜的作用。
7、韭菜——洗肠草
韭菜中含有的粗纤维可以促进肠胃蠕动,有利于排便、通肠胃的作用。韭菜还有暖胃、健胃的功效。韭菜中含有的粗纤维可以促进肠胃蠕动,有利于排便、通肠胃的作用。韭菜还有暖胃、健胃的功效。
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