跑不动，你给我滚

    如果将来有一天，我成为一名称得上合格的跑步教练，而又机缘巧合、十分荣幸地能教你如何跑步，假如某一天，你一直苦恼自己跑起来费劲，心有余力不足，感觉怎么也跑不动；此时，我对你说"跑不动，你给我滚"，请你稍安勿躁，依旧保持内心的那片祥和与平静、淡定从容地读完这篇文章,且听我慢慢给你解释，“你给我滚”这句看似粗鲁的言语，其背后有着深深的内涵。

像圆球一样滚动前行

    你一定见过很多依靠圆形轮胎滚动前行的交通工具，比如，自行车、汽车，为什么轮胎设计为圆形，而不是其他形状呢？显然圆形更易于滚动,这是非常重要的一个原因。那么学跑步，简单吗？看下图力学公式，似乎很简单，在你原地跑的状态下加上一点髋部前倾的重力，就像你把一个圆球放在一个坡道上一样，自然会产生向前滚动的奔跑，如果坡度一直维持下去，那么滚动的速度会逐渐倍增，而我们前倾的角度就像坡度提供给球的速度一样，你的前倾角度越大就奔跑的越快，反之就是原地跑。如果你跑步时能做到像圆形物体在移动，那么你的重心始终会在同一水平线上，这样在跑步技术中的垂直振幅数据也将会呈现非常完美的表现。

跑不动，你给我滚

    那么该怎样才能跑起来像圆球滚动一样轻松呢?在几大跑法中,比如姿势跑法和太极跑，都有大篇幅谈到在跑步时如何前倾，从而很好地和重力合作。智慧的跑者都懂得充分利用重力来前进，就像聪明的帆船手巧妙地捕捉风的力量。也就是说，为了跑得更好，我们必须让身体学会自由落下。换一种优雅的说法，优秀的跑步技术是一门放开身体自由落下的艺术。圆形更让我们容易想到太极阴阳图，本文就重点介绍太极跑的精华部分;太极跑的理念来自于中国的太极，跑步中的很多动作也渗透着太极拳的方法和姿态，让我们通过跑步这项简单而又热潮的运动，来打开中国传统文化的那扇古老之窗。

跑不动，你给我滚

1. 姿态

      要想体会前倾自由落下的感觉,首先需要做到基本动作“身体立柱”。当身体立柱对直的时候，你身体的重量便主要是由你的身体结构来支撑，而不是由肌肉来支撑了”，这个动作也完全符合太极拳里“虚领顶劲”和“含胸拔背”的内涵。让我们用心体悟和感受身体对直要求的“绵里藏针”效果：脊柱上下伸展，形成一个连接百会穴和会阴穴的“针”--身体中轴线。双臂和双腿好像牵挂在身体的中轴线上，跑步时四肢在中轴线的带动下运动，起于中轴线，终于中轴线。简单来说，“身体立柱"对直就是在跑步时，有从头到脚的一种纵向牵拉动作、让你感觉身体被拉长了，你的脊柱也因上下的牵拉而变得更直。跑步就变得简单高效。

跑不动，你给我滚

2. 前倾

    太极跑的理念是让你的身体立柱以一种可控的方式略微前倾，利用重力将你向前拉。在前倾时，道路的反向力会将你的支撑腿向后拉，而你的前进脚会落在身体重心的下方，使身体不会向前倒下，当你的身体立柱移过时，支撑腿便会支撑住你的体重。要用全脚掌在身体立柱的下方（绝不可以在前方）轻柔地着地，随后，道路的反向力会把那条支撑腿向后拉。

（下图左边是错误的示范，右边是太极跑中“身体立柱”前倾正确的示范）

跑不动，你给我滚

3. 下半身

    当身体前倾时，你只需轻柔地将脚抬离地面去支撑自己向前的倾倒，完全无需用腿来推动身体。你不需要用股四头肌、小腿或脚趾来推动，也无需用腘绳肌将腿拉起，我们称之为“被动地使用小腿”，因为你的腿只用于在步幅间起支撑作用而不做其他事情。

4. 骨盆扭转

  你的腿部运动在上半身和下半身之间产生了一种相对扭转，而骨盆（如果可以的话）也会围着它的中轴（脊柱）进行扭转。如果你的骨盆不扭转，那就要由你的膝盖、股四头肌、髋部或下背来吸收道路传来的力量。扭转骨盆可以使你与道路传来的力量合作，而不用让你的身体来承受它们。

5. 上半身

    在太极跑中，上半身是主导因素。当你让自己前倾的时候，你是在与重力合作，你的肘部要向后摆动以平衡上半身的前倾。

6. 步频、步幅和挡位

    在太极跑中，有一种东西是一成不变的：那就是你的步频。步频是指你的脚落地的频率，它是以每分钟的步数来计算的,180是太极跑推荐的最佳步频。有一种东西是持续在变的：那就是步幅。当你的速度提高了，你的步幅也就增大了。在跑动中，根据速度改变步幅就如同汽车或自行车换挡。

跑不动，你给我滚

  如果在跑步的整个过程中,你使用躯干强大的核心力量,能持续很好地保持"身体立柱对直",前倾状态下的上肢领先于身体重心，下肢则落后于身体重心。也就是说，身体前倾状态下，下肢主要动作是轻柔地将脚抬离地面,上肢出于平衡的原因会被动前倾；从而以核心髋关节为轴,形成身体整体的对称与平衡,跑动起来就像一个圆球不费力地往前滚动。

人生就是一场平衡的艺术

    如果让你用一个图形来形容美好的生活，我想很多人会和我一样选择圆形。因为圆形是从多角度都能达到完美的平衡，人生就是一场平衡的艺术，你需要智慧地对待你的事业、健康、家庭、财富、感情等等一切关系，懂得物极必反，循环无穷，刚柔并济，张弛有道等等这些博大精深的太极哲理；太极哲理遵循“人法天，天法道，道法自然”的法则，体现了大自然的阴阳、虚实、刚柔、动静之无穷变化。学着若能体察其理，躬行其道，必然能使人改善品行，身心双修，演绎出你与众不同的美妙人生。

跑不动，你给我滚

    当你读到这里，内心或许淡定平静了几许，对前面所说的"跑不动，你给我滚"一定会有另一番解读，没点技术含量是没法好好地“滚”起来的，太极跑的精华远不是一篇文章能说明白透彻的，让我们一起将太极跑当成一种修炼时，在获得身体健康的同时，收获个人的成长。太极跑是一项专注正念、动静结合的运动，在跑步过程中，始终保持一个专注的大脑和一个放松、有响应的身体，将会给你带来轻松、自由、美妙的感觉。

    当你初次入门太极跑时，会使你成为一个好的倾听者、更多倾听自己身体内心的声音；在马拉松赛道上每一个时刻，哪些动作能做到，身体知道答案；你的身体不仅是你自己的老师，更是一个好的学生和实践者；

    当你熟悉太极跑的时候，意味着开启了让你去体验从未曾梦想过世界的门窗，拾级而上，尽享每一层的风光，当你从高处向下回望的时候，之前的东西会显得那样渺小而没有意义；当你到达顶峰的时候，你会发现自己被无限的空间和未曾探索的世界所包围......