舞王式怎么练？这套循序渐进的瑜伽序列，教你轻松解锁舞王式！

大家好，我是瑜伽老师小二呆~

今天给大家分享一个网红瑜伽体式——瑜伽舞王式，被称为拍照最上镜的瑜伽体式之一。

舞王式虽然拍照好看，但很多朋友表示，身体打不开，做出了的动作不好看，怎么办？

其实，想要解锁舞王式很简单，只要细心观察就能发现，舞王式的练习有以下几个要点：

下方腿的力量支撑

髋部的打开和灵活

身体前侧的延展

胸腔的打开及肩关节的灵活

因此，想要拍一个好看的舞王式，只需要将以上几点一一攻破就可以啦！

下面给大家分享一套循序渐进解锁舞王式的瑜伽序列，教你轻松解锁舞王式。

步骤1

准备一个毛毯，折叠起来，左膝跪在毛毯上，膝盖脚背贴地，屈右膝，小腿垂直地面，大腿平行地面，吸气延展脊柱向上，双手放在右大腿上，呼气，手推右大腿，让腹部远离大腿，伸展左腿前侧，髋部下沉，肩膀放松，眼睛看前方，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

步骤2

准备一个瑜伽椅，毛毯放在椅子前方，让左膝跪在毛毯上，左脚背放在椅子上，右腿垂直地面，大腿平行，吸气胸腔上提，髋前侧上提，呼气双手向后，抓住椅子，慢慢的让臀部找向左脚，锁骨展开，肩胛骨内收，眼睛看前方，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

步骤3

准备一块瑜伽砖和一个瑜伽抱枕，俯卧在瑜伽垫上，腹部放在抱枕上，砖放在抱枕前方，左手撑在瑜伽砖上，呼气曲右膝，右手向后抓右脚踝，尽量让胸腔上提，身体作轻微的后弯，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

步骤4

站立，移重心到左脚，左手扶髋，屈右膝，大腿找向腹部，右手向前抱住右小腿，髋部中正，保持身体稳定，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

步骤5

准备一张瑜伽椅和毛毯，毛毯放在椅子上，站立，移重心到左脚伸直，右腿向前，放在瑜伽椅上，伸展带套右脚掌上，右手抓住伸展带，吸气胸腔上提，呼气手拉伸展带，双肩放松，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

步骤6

准备一张瑜伽椅，跪姿，小腿脚背贴地，大腿垂直地面吸气，胸腔上提，呼气后弯，双手向后抓住椅子，锁骨展开，脖子放松，停留5~8个呼吸。

进入舞王式：

站立，移重心到右脚，屈左膝，脚跟找向臀部，吸气，伸直右手臂向上，呼气，左手向后抓左脚掌，抬左大腿向上，左小腿向后拉，手指尖向斜前方延展，进入舞王式，停留5~8个呼吸，换反侧练习。

汇总图：

有基础的伽人，可以直接保存这张图自行练习哈~

好了，以上就是关于「瑜伽舞王式」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转发给更多小伙伴~