舞蹈式的升级版
Nataraja是舞王湿婆的名字。湿婆不仅是神秘静止之神、死亡和毁灭之神而且也是舞蹈之神。
功效
-伸展肩膀和胸部
舞王式
舞王式
-伸展大腿、腹股沟和腹部
-强健腿和脚踝
-提高平衡感
这个有难度的平衡姿势发展均衡和瑜伽优雅的体态，加强和强健肌肉。肩胛骨得到完全的运动，胸部得以完全的扩张。整个脊椎从这个姿势中得到益处。
禁忌症候
-高血压或者低血压
-严重的腰部或者膝盖损伤
功法
1、以山式站立。左臂朝前伸展，保持与地面平行
2、弯曲右膝盖，向后抬起右脚。用右手大拇指、瑜伽食指和中指勾住右脚大脚趾。弯曲并抬起右膝盖，把右腿向上向后拉伸
3、右手大拇指和其他手指抓住右脚大脚趾翻转。右肘、右肩膀也翻转向前，右手臂在脑后向上伸展。再把右手臂和右腿向上拉伸在背后形成一个弓形。右大腿和地面平行，右腿胫骨与地面垂直。
4、左手臂向前伸展与肩平，手指指向前方
5、伸直的左腿膝盖向上提，左腿与地面垂直
6、保持平衡10－15秒，深长均匀的呼吸
7、松开右脚，放低手臂，重新回到山式站立。在另一边重复这个姿势
8、高级练习者：可以用双手抓住脚，把脚抵在头上，保持平衡。
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Natarajasana 舞王式 ——摘自《瑜伽之光》
2018.11.25 张月 体式:上伸腿式 体式:桥式 体式:魚式 体式:单双腿驱风式 体式:毗湿奴式 问题总结:...
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学员：汪静 体式1：双角式 体式2：鸟王式 体式3:半月式 体式4：侧角转动式
本文标题：【体式】舞王式
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