戒赖床的7个方法

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成年人的睡眠时间因人而异，通常为6～9小时不等，一般认为7小时半是合适的。在成年人凡异相睡眠时间低于15%或高于25%的则被认为不正常。睡眠对人的重要程度不言而喻，由于平时工作繁忙加上熬夜，很多人难有充足的睡眠时间，所以很少有人想过睡眠过多会对身体产生什么影响。其实，跟睡眠少对身体会产生危害一样，睡眠过多也会对身体产生危害。

一、赖床的危害

01.腹部脂肪增加 

缺觉不行，睡得太多也不行。研究显示，睡眠超过8小时的人腹部脂肪也会增加。而腹部脂肪多又和心脏病、糖尿病、中风等病症有关。控制体重的同时也要注意睡眠不要超标。

02.患癌风险高 

英国《每日邮报》报道的一项研究提醒，每晚睡觉超过9个小时，患癌症的风险会明显升高，特别是对超重和打鼾的人来说。研究人员指出，打鼾可能造成阻塞性睡眠呼吸暂停，使睡眠质量下降，造成间歇性缺氧，最终增加了肿瘤生长的危险。

03.记忆力下降 

睡眠时间太长，人就会变得很懒，同时因为睡觉的时间长，大脑休息的时间过长，会导致大脑的细胞活性下降，因为睡觉的时间太长，神经细胞抑制的时间就长，久而久之，就会影响智力，导致记忆力下降，导致人越来越笨。

04.伤害心脏 

2012年，美国研究人员分析了3，000多人的数据后发现，长时间睡眠的人，有两倍患心绞痛的风险，1.1倍患冠状动脉疾病的风险。

05.增加抑郁风险 

根据2014年对成年双胞胎的研究，研究人员发现，长时间睡眠会增加患抑郁症状的风险。在这个研究中，每晚只睡七小时到九小时的参与者，只有27%的可能性患抑郁症，而那些睡九个小时以上的参与者，患抑郁症的可能性高达49%。

戒赖床的7个方法

01.多调几个闹钟

爱赖床的人，一个闹钟是闹不醒的，闹钟一响，拍掉倒头就睡，以至于睡过头是常有的事。对付这样的人，一定要多设几个闹钟，闹到愿意起床为止。

02.拉开窗帘

早晨到了该起床时间，房间还是被严密的窗帘遮得昏昏暗暗，适宜昏睡的环境，让身体更难唤醒。早起要拉开窗帘，让光线透进卧室来，身体更容易觉醒。

03.闭着眼睛起床

要是你实在不愿意睁开眼睛，那就闭着眼睛起床吧。闭着眼睛比较容易起床，让身体自己行动，闭着眼睛先去刷个牙洗个脸，洗漱过后头脑就开始清醒了，这个时候你会发现自己已经完全睡醒了。

04.听听音乐

想要赖床的时候，把手机音乐播放器打开吧，放几首自己平时爱听的，劲爆一点的音乐，音量略开大声点，从听觉开始，让感官陆续起床。

05.伸个懒腰

躺床上拉伸拉伸自己身体，放松放松筋骨，伸个懒腰什么的，身体会舒服很多，起来也不会腰酸背痛。早晨刚刚睡醒，伸个懒腰是对身体下达起床命令的暗示。

06.思考起床后要完成的事情

若你的身体实在不愿意起床，那就先躺着，但不要让你的头脑睡着。你可以想一些当天起床后必须完成的事情，思考一下你将要怎么安排这些事，如何去做……想着想着，最后你会发现你完全没有睡意了，想要马上起床去完成那些任务，赖床问题也就完美解决了。

07.破坏舒适的被窝

赖床严重时，对自己狠一点，冬天可以拉开被子，夏天就关掉空调或风扇。把舒适的睡眠环境破坏了，也就难以再赖床了。

上述方法只是应急之道，终究不是长久。如果想要釜底抽薪从根本上解决爱赖床的毛病，还是要有自己的人生规划，点燃梦想，丰富生活，调整自己的生物钟，安排规律的作息时间。

戒赖床的七个方法哪个对你有帮助？

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