健身运动

阳春三月，阳气生发，天气渐暖，身体里潜藏了一冬的能量，必须找个地方释放出来。运动健身，既能亲近自然，还能锻炼强健的体魄，塑造美好的形象，实在是这个春天的不二选择。

为了让大家都练起来，必须制订个不错的健身计划。

长跑和力量锻炼应该穿插起来，一天跑步，一天力量锻炼，48小时的间隔期，肌肉也得到恢复。

每周两次长跑，两次力量练习，周末休息，看起来还不错。

力量训练的过程，却是重点，我计划分为三个阶段。

热身唤醒阶段

这一阶段，主要目的是热身，让肌肉、关节平稳过渡到适宜训练的状态。

训练内容为:3至5分钟慢跑、拉伸运动，20个俯卧撑唤醒。

重点锻炼阶段

这一阶段，是训练的关键所在，让上肢肌肉、核心力量得到充分锻炼。

训练内容:腹肌轮、俯卧撑、平板支撑、哑铃臂屈伸。

设置好场地，这四个动作，一个一个轮流做，之前循环两遍。腹肌轮每组20个，俯卧撑每组30个，平板支撑一次90秒，哑铃臂屈伸每次20个。

放松阶段

本阶段的目的是放松肌肉，让紧张的肌肉得到放松、休息。

训练内容:拉伸和拍打肌肉。

虽然说重点锻炼阶段才是最重要的，但热身和放松的重要性却不可忽视。热身训练可以防止运动损伤，而放松训却可以保证训练效果。

每次完成这些训练用时大约50分钟，热身唤醒阶段10分钟，放松阶段5分钟，用来重点训练的时间35分钟。四个动作，其实还是比较充实的。

这个计划，执行好的话，前几次肯定会非常酸爽，拿筷子手抖、起床要靠手撑都是自然的事，但效果却是可以预见的。

为了那一身肥膘，为了那一身肌肉，练起来！