内观正念心灵成长课程初级内容简介

            内观正念心灵成长课程初级内容有四个主题，分别是静心内观、心灵滋养、爱的同在、灵觉正观，他们是协助个人在自我与人际关系上有更多自我的内在觉察，增加自我认识与情绪智慧，让个人能够有更丰富的内在生活与人际关系。

           在初级课程中，我们学习能够在个人生活与人际关系中接受更多心灵滋养。我们练习观看内在当下的感受与反应并回报。我们也见证其他人的自我发现。

           初级课程一共八天课时，每个主题二天。

一、静心内观（Quieting the Mind）

         此主题主要有二个目标。一是学习静心的技巧，另一则是获得更多的自我觉察。一个安和、宁静的心不仅可以更清楚的聆听外界讯息，更可以听见我们内在的声音。我们不只是要让心安静下来，更希望能因此而获取更清明的内在讯息。此主题和静坐或禅修不同。在训练中，我们不将静心时，心中升起的想法或记忆视为障碍，而是以好奇的态度探索。在探索的路径中我们通常学习到令自己感到惊奇的自我面向。内观正念取向就是协助自我发现（self discovery）的一个历程。

对于助人工作者，内在平静与清晰的能力允许我们更深层的见证与陪伴案主。安静的心让你更完整的呈现在咨商室中。案主感知的到被深层的聆听，也会自然与更快速的促进深层议题的浮现。当我们内在是忙碌的，案主发送的隐微讯息可能会被掩盖，就如同在嘈杂的餐厅中，深度谈话变得困难。但是，若我们能够降低杂音，维持深层的宁静，治疗的关系自然的就能够深入。

你将会学习到:

． 如何关注于当下的经验.

． 觉察内在习惯性浮现的想法与印象.

． 了解浮现想法与印象背后的驱动力为何

． 看见阻碍或协助静心状态的模式与信念

． 如何将觉察力放在当下，成为自己生命的观察者

． 如何察觉自己已经离开当下经验

． 如何以更接纳与平静的态度迎接自己的情绪与想法.

． 暂时抛离要不停的「做」，体验有意识的存在当下之焕然一新的感受

二、 心灵滋养（Nourishing Communication）

        情绪的慰藉是让自我与他人获取滋养与平静的最古老与最简单的方式。虽然情绪的滋养如同空气、水、食物一般的无可或缺，但是我们却通常难以接受，也有困难有效的给予。这个主题的设计希望扩展我们给予慰藉的方式，并了解自己在接纳安慰或情绪滋养的内在阻碍。

对助人工作者来说，协助案主学习更有意义的生活是主要的治疗目的。当助人工作者本身更有能力在自己生活中充满情绪滋养，我们更有资格引领在生活中缺乏情绪滋养的人。提供情绪抚慰是助人工作者的关键技术之一。一个善于提供情绪抚慰的助人工作者让案主感受到安全与舒适，而能有勇气面对自我转变带来的挑战。

由于助人工作在协助许多情绪匮乏的案主，我们可能因不断给予而感到疲惫。此主题的滋养气氛是充电与获得高质量滋养的极佳机会。

你将会学习:

观察自己最渴望的情绪滋养为何

． 了解哪一种情绪滋养最让你感觉到满足

． 觉察是什么阻碍你接收或提供情绪的滋养与抚慰

． 如何让更多情绪滋养进入你的生命

． 了解你最容易/困难表达情绪滋养的方式

． 如何让自己更容易、更有技巧的提供他人情绪抚慰

． 如何确认所提供的情绪滋养是否被别人所接收.

三、爱的同在（Loving Presence）

        此主题的主要目标是学习创造与维持「爱的同在（loving presence）」状态的技巧。「爱的同在」是一种滋养与深度感动的状态，允许我们享受与人的关系，重新获得活力。

此主题特别对于助人工作者有帮助。爱的同在的练习是预防同理心疲乏的重要方式。爱的同在不仅能让我们更贴近案主，也让我们在贴近案主的同时感受到喜悦与满足。研究显示治疗师与案主之间温暖与同理的关系是疗愈产生的必备条件。因此，学习更温暖的贴近案主，我们就创造更强而有力的疗愈环境。助人者经常因不断给予而疲乏。这个主题训练将会教授助人者创造一个对案主和助人者皆滋养与疗愈的环境。你将能够在个人与专业关系中减少不断给予的疲累，享受更多满足与喜悦感。

你将会学习:

． 什么是爱的同在

． 创造与维持爱的同在状态的基本技巧

． 觉察目前阻碍或增进亲密关系的信念与模式.

． 探索潜意识中的习惯与信念，获得自由重新选择

． 在与人靠近时个人所需的安全为何？

． 如何为他人创造安全感，让他人愿意靠近自己

． 如何从人际接触中获取滋养，预防同理心疲劳.

． 如何让人际关系少一点努力，多一点乐在其中的感受

四、灵觉正观（Nonverbal Awareness）

       要能和朋友、家人、同事有健康的关系互动，成熟的情绪沟通是很重要的。然而，90％的沟通是通过身体语言传达，而这些沟通经常产生于我们的意识之外。

在这主题中，我们将学习把意识外的沟通带入我们可观察的意识中，协助你发展自我觉察，能够更知觉自己非语言的表达。藉由觉察我们身体的习惯，以及别人对自己这些讯息的反应，我们能够发现在无意识下，这些习惯如何影响我们和人的关系。另外，当我们能够看见别人展现的非语言讯息时，我们得以知道他们的感受，藉以了解其内在世界。

对于助人工作者，加深对非语言讯息的觉察是很重要的。直接感受他人的情绪状态让我们得以直接进入他人的经验。当这种能力伴随着「爱的同在」的态度，我们就能够深层同理他人，真正让他人感受到我们纯然的了解他们的内在经验。要能够拥有这样的能力，首先我们探索自己的非语言表达，进而学习看见他人的非语言讯息。在这个工作坊中，你可以开始觉察自己在和案主工作时的非语言沟通方式，进而开启深入咨商关系的大门。

在这个主题训练中你会学习：:

． 对自我与他人的非语言表达有更多觉察

． 注意到自己非语言表达的习惯对他人可能产生的影响

． 借用自己非语言表达的觉察，建立对他人可能情绪状态的猜测

． 将对他人情绪状态的猜测转换为合适的语言表达

． 如何更准确的觉察他人的内在情绪状态

． 如何从要不断的「做」与「分析」的状态，转换为纯然的觉察

注：初级课程我们已经在校园举办了37场(3小时一场），社会上举办了78场，一共115场。

内观正念训练室学员做练习 大学生心理中心学员分享