现代人的生活压力很大，吃的不健康，各种亚健康或者疾病都在围绕着我们，时不时突发各种状况进医院，制定一个长期的健康计划，对我们来说是非常重要的，可以让我们远离疾病，健康生活。

一，健康的饮食习惯

首先要尽可能吃得好，必须了解食物对身体的益处及损害，这是吃出健康的基本要求。由于人们只顾赶时间，根本忽略了他的存在，在日常生活中吃饭沦为最不重要的事，有些人甚至不堪其烦，恨不得省掉算了。吃饭时千万不要着急，应该慢慢享受，您关于健康饮食我的建议很简单，遵循食物金字塔的要求。

1.多吃植物性食物，少吃酸性动物性食物。

在对几百人的饮食和健康状况进行调查后的结果显示，有水果蔬菜及从整粒谷物中取得的复合碳水化合物，纤维素组成的膳食结构是阻止衰退性疾病，尤其是心脏病，癌症和二类糖尿病发生的重要力量。

2.每日要吃7~10种水果和蔬菜

颜色搭配要好看，选择红的橙的紫的蓝的颜色鲜艳的水果和蔬菜，再加上深绿色多叶蔬菜，这些食物都富含有益健康的饮食纤维素，维生素和矿物质，最重要的是他们还含有多种辅助性抗氧化剂，帮助身体完成正常的功能运作维护和修复过程。

3.多吃整粒谷物及粗粮产品，以摄取更多碳水化合物。

这类食物中不仅含有丰富的纤维素，维他命和矿物质，而且低血糖能够减少血液葡萄糖脉冲和胰岛素避免暴饮暴食症，肥胖症，糖尿病和心脏病的发生，每餐外加几种豆类，种子类和坚果类食物可以全面补充蛋白质，健康脂肪，复合碳水化合物和纤维素。

4.选择脂肪含量相对较低的食物。

含饱和动物脂肪，氢化合脂肪，酸性和氧化性脂肪的食物不要多吃，可以选择有利于健康的脂肪，比如从橄榄油中所提取的高单不饱和脂肪，以及从精选蔬菜亚麻籽油和冷水鱼中提取的，不饱和omega-3和omega-6脂肪。

5.食用乳制品要有节制。

记住植物钙源更优于牛奶钙源，但也不用拒绝酸奶和乳酪的诱惑，前者含活乳酸菌，后者是美味可口的调味品。

6.食用肉类同样要有节制。

多吃家禽瘦肉和优质鱼肉，少碰红色肉类，不要食用供游猎的海洋鱼类，因为众所周知这类鱼肉中水银和重金属含量特别高。

7.总之食物要吃新鲜的，要么稍微加工一下就好。

不要过多食用加工，精制提炼，包装食品和快餐食品。不值得，为了方便牺牲健康，尤其注意躲开零食糖果汽水以及其他高糖分，高脂肪，高盐分的垃圾食品，这类食品热量高没有营养，还产生高血糖，容易导致暴饮暴食症，肥胖症，糖尿病和心脏病。

8.每天6~10杯纯净水。

但是要记住，植物是优于水的矿物质源。

9.吃饭要细嚼慢咽。

二，添加优质营养补充剂

优质的营养补充剂必须具备以下条件:

1.要能够全面补充，长期维持人体健康所需的基本维生素，矿物质和抗氧化剂；

2.要能够适当补充的营养物质，防止可能导致衰退性疾病的营养不良；

3.要能够补充膳食外的纤维素和欧米伽三脂肪酸，因为我们无法从食物中获得身体所需的钱全部纤维素；

4.要选择在生产质量和安全方面具有最高信誉度的健康食品。

三，体育锻炼

人体的整个结构非常符合运动力学，不断的适当运动是保持良好身体状况的最佳途径。不用则废，虽然是老生常谈却不无道理，体育锻炼能帮助我们维护长远健康，减少心脏病，二类糖尿病，骨质疏松症和某些癌症的发生，应该根据自己的年龄，健康状况，饮食习惯，体重情况和个人心理目标，来选择适当的体育运动。

四，改掉不健康的生活习惯

抽烟，酗酒，熬夜等等

五，远离有毒物质

1.尽量多吃有机食物。

2.吃水果前清洗或削皮。

3.检查房屋，确保屋内没有含有一些像甲醛一样的有毒物质。

六，减少压力

不管是西医还是中医，我们都会说心理的健康状况对身体的影响往往是非常巨大的。没有心理健康就没有身体健康，没有良好的心态，也就不会拥有健康的身体。

当我们感到恐惧或害怕时，会表现的情绪低落，焦虑不安，我们体内的内分泌加快，荷尔蒙和抗体的产生发生变化，自然免疫系统功能减弱，抵抗力下降，容易受到外界的细菌病毒及环境中其他的有害物质，包括时刻存在着的自由基的攻击。

所以你应该一直保持乐观的态度，对未来充满信心，生活中保持精神心理的平衡，那您就可以拥抱幸福和快乐。

如何制定属于自己的长远健康计划