在很多次的训练摸索于尝试之后！人们开始走向系统化！科学化！高效化！人们聪明的智慧开始取长补短！精益求精！从最早的晨跑，再到落幕的夜跑！从每天的一千步到几万步！从积极向上的心态到一持之以恒的坚持！演变成了属于自己的计划，如果把训练比喻成一道数学题，那么每天记录自己的运动就是计算的过程，可能只有站在体重秤的哪一刻你才能知道答案！什么样的训练计划才是正确的呢？答案是适合自己的！
训练的两大类，有氧，无氧！ 有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，列如，跑步，动感单车，登山机，健身操等等。特点是持续时间长，高消耗，运动方式易学等等特点适合减肥人士。无氧运动也叫抗阻运动，通常具有负荷强度高、瞬间性强，肌纤维破坏，疲劳酸痛消除慢等特点，所以很难持续长时间。列如器械运动的哑铃，杠铃一系列的运动，具有高爆发性的短跑冲刺，等等动作，特点是恢复时间长，肌纤维破坏，可再生性等等特点适合增重人士。
中国人的体质自古就有女娲造人的神话故事流传至今，仿佛我们的身体是命中注定，父母把我们生下来身体就已经定型，随父母的样子，有些人天生瘦，有些人生的强壮，有些人生的富态肥胖，当你长大了，试着去了解自己的时候，有人幸喜，有人哀，有人会说年轻就是资本，有人觉得年轻精力充沛，也有人觉得反正我就这样了，便开始了浑浑噩噩的堕落生活，瘦子也挺了个大肚子，强壮的人变的无精打采，胖子感觉身体越来越不舒服，随着年龄的增长问题越来越明显，不良的生活状况，导致很多人出现了综合体的状况，
人体的部位非常多，相信大家都有自己关注的部位，列如肚子，腿，手臂，脸颊，等等，全身的综合体质通常会在腹部呈现出来，最简单分辨体质的方法，只需要看看自己的肚子，就能知道自己需要减肥还是增肌，还是塑型了，身体每个部位的脂肪通常是一起增长的，除个别部位会比较明显一些，列如腿部，臀部，腹部，甚至是脸部等等，女性朋友关注的脸部，腿部，脂肪多的腹部也不会少，赶紧摸摸自己的肚子吧，相信你就懂了！
肥胖人士比例，从中国到全世界，都是居高不下，有后期不良生活造成，或者是天生性肥胖，亚洲人士的审美观通常以瘦为美，导致源源不断的减肥人士打卡，其中有一半人会失败，也有多数反弹，极少数减肥成功保持下来的人，从此走向了永远自律的生活习惯！天生性胖体质具有以下特征，嗜睡好吃，不爱运动，意志力差，适应力强等等特点，不良习惯导致的肥胖，通常具有，自律性差，适应能力强，反弹性强等等特点。前期减肥人士通常会减的很快，后期开始变慢甚至不动或者出现反弹，这是很多人心灰意冷的减肥失败的主要因素，减肥期间心态一定要有耐心！通常减肥都是以有氧为主，在合理的膳食消耗大于摄入的前提下，可以逐渐增加训练时间，强度。也可以结合一些复合型训练，全身性训练，抗阻训练，利用变量结合方式列如第一个先做20分钟左右的跑步然后20分钟的哑铃。20分钟的全身性训练。第二个星期30，10，20，时间，强度可以随之变量训练内容也可以自我调整，相信总会自己喜欢的动作！
瘦子们作为胖子的相反例子，给人的感觉就是若不经风的样子，仿佛风大一点，人都会倒。和胖子相比瘦子不容易长脂肪，这就意味着增肌是瘦子的终极目标，人的身体都有自我恢复功能，列如不小心被刀化了个伤口，一段时间会结痂，疤痕会比原先的皮肤更厚，人体的肌肉也是一样，当肌纤维遭到破坏后，经过一段时间的超量恢复之后，肌肉会变的更加强壮。这就意味着增肌需要让肌纤维遭到破坏，增肌通常以抗阻训练，杠铃哑铃，大重量，爆发性，等等训练为主，结合使用分化式训练列同时还需要保证充足的恢复时间，可以采用周期性训练，列如一周3练，一周4练，一天2练，等等计划，在自己身体心理能接受的情况下分化身体部位如胸，背，腿，肩，小肌群，列如手臂，三角，也可以附加，列如周一背，或者背加手臂，周二注意，周三腿，周四休息，周五肩，周六休息周天胸，等等变换方式，逐渐增加重量，保证恢复时间，同时每天的摄入必须大于消耗，训练，休息，饮食必须合理的按排，肌肉才能得到增长！
去健身房的人不一定都是胖子，户外运动的不一定都是瘦子，有些人认为保持现在身材，健康就行，我们当中存在着一些身材天生就不错的幸运儿，或者是减肥增肌后期想维持身材的人士，塑型维持身材通常在后期进行，瘦体质和胖体质都可以可以坚持有氧和无氧的结合训练，胖体质有氧的量需要大于无氧，瘦体质有氧必须小于无氧，结合轻重量哑铃，杠铃，采用多次数的方法，让肌肉得到充分的收缩，可以让身材更加立体，饱满，更有型。
无论增肌还是减脂还是塑型，想必大家最关心的还是结果，瘦了没，重了没，肌肉是不是变的立体了，纬度是不是增长了，效果都可以采用周期性训练记录对比得出，每周记录，测试，测量，列如，体重150斤采用一周的减脂计划，一周结束后体重148斤，说明计划有效可以继续，如发现是150斤或者大于150斤，说明需要变量，增肌周期性比较，发现增重成功，可以进行，失败，择需要减少次数或者增加休息时间，以上都必须保证周期性饮食摄入合适不变的基础上进行。相信大家都能学会制定属于自己的训练计划。
这篇文章写了挺长时间，希望大家支持一下赛赛，如有不对的地方，不懂的地方，加我微信，留言，都行。还有一些细节，列如基础代谢，次数，组数，等等我没有写出来，一次性全写出来，反而会让有些人懵。我将在以后的文章为大家详细的逐一介绍，谢谢大家观看，我是赛赛，下篇再见！
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