关于“自爱的练习”课程感悟

大林老师分享了成长课程之“自爱的练习”，通过课程，我发现可以通过寻找自己的优点，让自己更自信，更加爱自己和尊重自己，这是一门操作性很强的课程，将课程内容和自己感悟记录下来，分享给家人和身边的朋友。

课程内容分为三部分：

001 赞美是世界上最美的语言

有研究认为，一个人从出生到18岁，会被否定18万次以上，而这些否定都来自父母、老师、照顾孩子的人，以及其他所有重要的人。不管多么优秀的人，18万次否定都足以让一个人跌入泥潭。而形成一个自信的人只需要5000次的肯定，而这18万次否定足以压垮那5000次的肯定，一个人想要自信恐怕很难。

这些否定最终会转化成孩子的喋喋不休：“我不够好、我不会成功、我就是这么差、我就是这么让人讨厌……”

在生活、工作中他们不断否定自己，否定自己的情绪，也不能理解别人的情绪感受，害怕挫折，习惯性把其他人的责任统统揽在自己身上，甚至对未来充满恐惧。

由此可见身边重要人对自己的肯定和赞美在个人成长中多么重要。

002 自我关爱成长练习

我们不能挽回以前否定给我们带来的伤害，但可以学会照顾自己，学会为自己的生命负责。通过自我肯定、强化自身优点让自己更自信、更优秀。

需要准备简单道具：一支笔，一张纸，一面镜子。

在一段安静的时间里，拿出纸和笔，列出自己的优点清单。把自己从身体到心理，从情绪到个性，从过去到现在，所有自己值得喜欢的特点全部列出来，越详细越好，越具体越好。甚至可以细微到，自己的眉毛多长，自己的头发多好看都可以。你不需要用大脑去做太多的思考。拿一面镜子，从头到脚寻找，然后就写出所有自己喜欢自己的地方。（可以在舒缓音乐中进行练习）

列出后请你对着镜子里的自己的眼睛说：“我爱我自己，我爱我自己以下的特点……”，然后把那些你所写的优点和特点，逐一念出来，去向这个世界介绍独特的，充满优点的自己，直到全部说完。

说完后感受自己的内心情绪是什么样的，是愉悦的、肯定的、美好的…将这些情绪感受记录下来。

003 探寻其他优点

向你身边的人询问他们最喜欢你什么地方，记录下来。这些优点可以是自己发现的，也可以是自己没有发现的，通过身边的人不断巩固自己的优点清单，可以收获更美丽的自己。

只有充分的自我肯定和自信，才能让自己感受到自己的可爱之处。爱自己，然后敬重自己。才容易让我们发现其他更多好的方面，你的生命就开始变得不一样。

实操感悟

第一次写自己的优点清单，从没有认真观察过自己有什么优点，也从不觉得自己有什么优点可以影响别人。在老师的带领下，一项项的写下来，刚开始是身体上的，手指修长，小巧的嘴巴……后面到自己的内心和情感，只要自己喜欢的都写了下来，每写一个内心就很愉悦，耳边响起欢快的旋律。

课程的最后环节是询问身边的人最喜欢自己什么。听到这个话题我内心是纠结的，矛盾的，甚至是恐慌的。因为担心别人敷衍我、也担心我不被人喜欢，不仅得不到优点还有可能是否定答案。

但是大林老师说不要去反驳，只需要认真听，平和的心态去对待，甚至可以告诉身边的人你在上一堂课，需要你们回答一个问题。这些鼓励的话语让我满血复活，打算从最亲近的人开始，哪怕失败也没有关系。

关于“自爱的练习”课程感悟

上面是我老公的回答，着实让我惊艳了，感觉像中了大奖一样开心。

很感谢这次成长课程，让我学会肯定自己，也开始迈出探寻自己优点的第一步，先从身边亲人开始，一步步寻找自己的闪光点，靠近光，成为光。

这个课程也让我想起来了不久前的一件事。我参加了一个小儿推拿班，其中有一个环节是互相赞美你们小组的成员，但是我们才刚刚认识不到一小时，相当于是要赞美一个完全陌生的人，要求从内心去抒发，不能很敷衍了事。然后小组成员也都按照讲师的要求分别赞美了每个成员，经过这个环节了以后，接下来的时间大家相处很愉快，甚至很团结，都在为各自小组争取积分，争当第一名。

通过这件事情我知道了赞美对一个人的重要性。生活中我们不能够时常接收到别人的赞美，但我们可以通过自我发现自身优点，从而收获更自信、更优雅的自己。